Tilgivelse: Vejen til helbredelse og følelsesmæssig frihed

Tilgivelse er et afgørende element i at leve et sundt, opfyldende liv efter at have oplevet misbrug, skade eller trauma. For mange kan tilgivelsesprocessen føles forvirrende og overvældende.

Her er nogle indsigt i begrebet tilgivelse for at hjælpe dig på din rejse.

Hvad er tilgivelse?

Et godt første skridt er at sige, hvad det ikke er. Tilgivelse er IKKE:

• Kondonerende adfærd, der er uacceptabel og sårende.
• "Glemning" (eller forsøg på at glemme) adfærd og / eller begivenheder, der skete.
• At lade nogen “af krogen” for deres opførsel.
• Absolvering af syndets gerningsmand uden jordiske følger.
• Beslutning overfladisk om, at alt er gjort og tilgivet. Dette omgår faktisk det arbejde, der kræves i tilgivelsesprocessen.
• En forpligtelse.

Jeg har søgt vidt og bredt efter min egen definition. Jeg udforskede begreber, filosofier og teorier fra forskellige kulturer og religioner, før jeg kom til følgende: Tilgivelse er en proces med følelse, forståelse og slip, der er en gave til ens selv. Igen understreger jeg, at tilgivelse er en

behandle, ikke en begivenhed. Derudover har tilgivelse lidt - næsten intet - at gøre med den anden person.

Skal jeg tilgive for at være fri for ondt og / eller misbrug?

Svaret på dette spørgsmål er et enkelt, men ikke forenklet, "ja." Som voksne må vi tilgive for at være virkelig fri for at se os selv som ofre. Identifikation af ofre holder os bundet til den person, situation eller institution, der skader os. Derudover holder det os i en løkke af skyld, skam, selvudøvelse (såsom vanedannende adfærd og selvopgivelse), uærlighed med os selv og andre og bevidstløs søger destruktive forhold. Processen med at bevæge os fra offer, til overlevende, til trækker giver os mulighed for at komme videre og leve vores liv til fulde.

Jeg har været vidne til mange klienter, der er befriet for bitterheden, skammen, skyld, ondt og ensomhed de havde båret i aldre på grund af deres engagement i tilgivelsesprocessen. De har nu sunde forhold til sig selv og andre. Du kan ikke omgå eller springe over processen. Som digteren Robert Frost skrev i sit digt fra 1915 En tjener til tjenere, "Den bedste udvej er altid igennem."

Hvordan tilgiver jeg faktisk? Hvad forventes af mig i denne proces?

Det er vigtigt at huske, at tilgivelsesprocessen vil se og føles anderledes for alle. Du har ret til at træffe valg, sætte grænser og skabe grænser, der titrerer din oplevelse. Du får at gøre dette i dit eget tempo. Her er nogle nøgleaktioner, som du skal overveje, når du arbejder på at tilgive dem, der har skadet dig.

1. Stræbe at få en objektiv forståelse af den sårende opførsel / situation og husk, at du kan gøre ting anderledes lige nu.
2. Sandelig videdig selv og hvad der får dig til at krydse - dine motiver, overbevisning, adfærd, drømmeog følelser.
3. Identificer, mærk og udtryk dine følelser. Det er vigtigt at gøre dette på en sikker måde og på et sikkert sted, så du ikke - måske utilsigtet - ikke skader dig selv eller en anden yderligere. Jeg anbefaler også stærkt, at du arbejder med en guide, såsom en mental sundhedsperson.
4. Navn smertefuld tro om dig selv, andre, verden og måske endda Gud (eller hvad som helst åndelig det koncept, du vælger).
5. Anerkend følelser, ride deres bølger, og lad dem passere. Følelser varer cirka 30-90 sekunder og kommer i bølger. Du kan gøre næsten alt i 30-90 sekunder!
6. Tillad dig selv at sørge tab, såsom dine uskyld, håb, drømme og betydningsfulde forhold. At sorg er smertefuldt, men det fører os til stedet for accept.
7. Opret en "payoff and cost" -liste at identificere, hvad du får ud af, og hvilke konsekvenser du oplever af den tro, følelser og adfærd, der forårsager smerte.
8. Bestem dig for at give slip. Når følelser dukker op, kan det være let og næsten naturligt at "sidde fast" og sænke i dem. Et sted i processen vil det at gøre en bevidst beslutning om at give slip være afgørende for at komme videre.
9. Sæt grænser der er egenomsorgsstyret, ikke beregnet til straf eller hævn. Dette inkluderer hvis, hvordan og når du har kontakt med dem, der har skadet dig.
10. Øv dig i at være blid og venlig mod dig selv og andre.
11. Del din oplevelse, styrke og håb med andre, der har oplevet lignende ondt og smerter.

For at få mest muligt ud af din oplevelse skal du tjekke regelmæssigt med dig selv for at forblive i harmoni med dine følelser. Anerkend, når du har gjort fremskridt, og fortsæt på sti flittigt og i det tempo, der fungerer bedst for dig.