Sådan strækker du din lavere rygvideo og trin
Nedre rygsmerter og stivhed er utroligt almindelige, især blandt dem, der sidder eller står i samme position i lange perioder. Et par blide strækninger kan øge mobiliteten og blodtilførslen til lænden og hjælpe dig med at føle dig bedre.
Ved Anna Maltby
Hvad du har brug for
- træningsmåtte
Følg disse trin
-
Stræk nr. 1: Knæ-til-bryst
Lig dig på ryggen og før begge knæ mod dit bryst. Wrap dine hænder eller arme omkring dine knæ og træk dem forsigtigt tættere på dig. Træk vejret dybt og hold i 20-30 sekunder. Hvis det føles godt, skal du forsigtigt rocke fra side til side eller op og ned og føle den blide massage mod din lænderyg. -
Stræk nr. 2: Supine Twist
Lig dig på ryggen og før begge knæ mod dit bryst. Sænk forsigtigt knæene til højre og hold i 20-30 sekunder, og hold skulderen på gulvet. (Det er ok, hvis dine knæ ikke kommer på gulvet - du kan lade dem svæve eller placere en pude under knæene.) Før knæene forsigtigt tilbage til midten og drej derefter til venstre, og hold fast for 20-30 sekunder. -
Stræk # 3: Katte-ko
Kom til alle fire, knæ direkte under hofter og håndled direkte under skuldre. Begynd med din rygsøjle i en neutral position, og slip derefter din mave, når du løfter dine hofter, skuldre og hoved og kigger mod loftet. Derefter bues ryggen, trækkes i mavemusklerne, mens du sænker dine hofter, skuldre og hoved og kigger mod gulvet. Garderobe med tilladelse fra Athleta
Du kan lide
Real Simple kan modtage kompensation, når du klikker igennem og køber fra links på dette websted.