Øvelse er grundlaget for atletisk succes

Jim Taylor, ph.d.

Kilde: Jim Taylor, Ph. D.

Øvelse er det praktiske fundament for sportsucces, hvilket betyder, at det er det, du gør, der bestemmer, om du gør eller ikke opnår din sportsgren mål.

I dette indlæg vil jeg beskrive, hvorfor praksis er så vigtig for sportssucces og de specifikke mentale områder, hvor din indsats i praksis skal rettes mod. For at du skal være den bedste atlet, du kan være, skal du være seriøs med din praksis på alle områder, der påvirker dine atletiske præstationer, herunder fysiske, tekniske, taktiske og mentale.

Øv dig, den tredje del af min Prime Performance System, består af fem væsentlige elementer, hvis mål er at sikre, at du får mest muligt ud af din indsats.

Øv dig som du konkurrerer

Virkeligheden er, at der er en enorm forskel mellem øvelse og konkurrencer: konkurrencer betyder noget! Hvor godt du klarer dig og resultater i praksis har ikke nogen værdi ud over den dag. Og det faktum, at konkurrencesager bringer alle slags bagage i relation til forventningerne, med fokus på resultater, sammenligning af dig selv med andre atleter, og

frygt af fiasko. Derfor træner så mange atleter meget bedre, end de konkurrerer.

Her er to vigtige regler inden for sport. For det første skal du først gøre i praksis, uanset hvad du laver i konkurrencer. Hvis du vil udføre teknisk og taktisk godt i konkurrencer, skal du først få den teknik og disse taktikker nede i praksis først. Det samme gælder for alle andre aspekter af dine konkurrencedygtige forberedelser, uanset om du udfører fysisk beredskab eller mental forberedelse.

For det andet er hvad du gør i praksis, hvad du vil gøre i en konkurrence. Ideelt set er formålet med praksis at udvikle effektive færdigheder og vaner, der kan oversættes til gode forestillinger på spildagen. Men her er problemet: atleter træner ofte dårlige færdigheder og vaner i praksis. For eksempel, hvis du praktiserer sjusketeknikker (ikke med vilje, selvfølgelig), det er det, du bliver god til, og det er det, der kommer ud i konkurrencen.

Uanset om du praktiserer gode eller dårlige færdigheder og vaner har en enorm indflydelse på din mentale forberedelse. Her er et eksempel, der gør mig helt vanvittig. På spildagen går du i detaljerede længder for at forberede dig på at yde dit bedste. Alligevel ser jeg atleter i starten af ​​træningen hænge ud og chatte det op med deres venner. Hvad disse atleter laver, er at udvikle færdigheder og vaner med at udføre med ca. 70% fokus og intensitet.

Så tænk over, hvad du gør på spildagen for at gøre dig klar til at udføre dit bedste og gøre de samme ting i praksis.

Konsistens

Konsistens er det, der ofte adskiller store atleter fra gode atleter. Evnen for verdens bedste atleter til at gå derude dag ind og dag, uge ​​ind og uge ude, måned ind og måned og år ind og år ud er bemærkelsesværdig. Det centrale spørgsmål er: Hvad gør dem så ensartede? Uden tvivl spiller medfødt talent en stor rolle, men jeg vil hævde, at deres konsekvent gode præstationer og konkurrencedygtige resultater kommer fra ensartede forberedelse i alle aspekter af deres sport og liv inklusive deres fysiske konditionering, træningsindsats på stedet, teknik og taktik, mental øve sig, ernæring, sove og skole.

Derudover kommer deres konsekvent gode forestillinger fra deres sinds konsistens. Uanset omstændighederne, deres holdning og tillid er standhaftige. De når deres ideelle fysiske intensitetsniveau hver øvelse og leg, hvad enten det er i praksis eller konkurrencer. Disse superstjerner har et urokkeligt fokus og et specifikt tankesæt, som de vedtager inden enhver praksis eller konkurrencedygtig indsats. En nøgle til deres konsistente præstation er en nådeløshed, der holder dem motiverede til at fortsætte med at arbejde hårdt og aldrig give op. Endelig har de konsistente og positive reaktioner på både succes og fiasko; sejr eller tab, de fortsætter på den sti, som de tror vil arbejde for dem.

Det vigtigste er, at konsekvent gode præstationer kommer fra konsistens i din praksis. Den bedste måde at opbygge denne konsistens er at have et klart defineret mål for hver øvelsessession og en struktureret praksisrutine, som du bruger før hver praksisudførelse. Der er tre fordele ved din praksisrutine. For det første sikrer det, at du maksimerer alle fysiske og mentale områder, der vil påvirke din praksis. For det andet vil det fange konsekvente mentale og fysiske færdigheder og vaner. Endelig vil denne rutine sikre, at hver gang du træner eller konkurrerer, er du totalt parat til at yde dit bedste.

Eksperiment

Den eneste måde at forbedre sig som atlet er at eksperimentere og prøve nye ting. Problemet er, at forbedring er vanskelig; det tager tid, og det er frustrerende. Eksperimentering er ubehageligt, fordi nye ting ikke er ukendte, de har det ikke godt, og de fungerer normalt ikke med det samme.

På trods af disse hindringer skal du være åben og motiveret til at prøve nye ting, fysisk, teknisk, taktisk, mentalt og med dit udstyr, for at du kan nå dine sportslige mål. Kun gennem eksperimentering kan du finde den nøjagtige blanding af de ingredienser, der vil resultere i konsekvent gode forestillinger.

En måde, jeg finder effektive på med eksperimentering, er at gå til ekstremer. For eksempel med din fysiske intensitet kan du prøve et par øvelser virkelig afslappet, et par virkelig fyret op og et par et sted i midten. Dermed identificerer du, hvad din ideelle intensitet er.

Der er et gammelt Texas-ordsprog: ”Hvis alt hvad du nogensinde gør, er alt hvad du nogensinde har gjort, er alt hvad du nogensinde får alt har du nogensinde fået. ” Hvilket betyder, at hvis du ikke eksperimenterer og prøver nye ting, får du ikke bedre. Dit mål er konstant at søge og eksperimentere med nye måder at yde bedre.

Perspektiv

Vi lever i en kultur, hvor vi bliver ført til at tro, at alt kan udføres hurtigt og med lidt indsats (f.eks. kommunikation: sociale medier, berømmelse: reality-tv, rigdom: bliver rig-hurtig) ordninger). Men virkeligheden er netop det modsatte. Alt i livet, der er værd at gøre, tager engagement, tid og energi, herunder at nå dine sportsmål.

Hvis du køber ind i den 'hurtige og nu'-holdning, er du dømt til en sportsoplevelse fyldt med frustration, utilfredshed og fiasko. Dette usunde perspektiv kommer ansigt til ansigt med de normale udfordringer i vores sport inklusive ujævn eller ingen fremgang i praksis og dårlige resultater i konkurrencer.

For at få mest muligt ud af dine forberedelser skal du tage det lange syn på din sport. Du skal se tilbageslag som normale og forventede stød i vejen til dine mål, ikke murvægge, der ikke kan klatres eller bankes ned. Du er nødt til at forblive positiv og motiveret i nedperioder. Du skal være fokuseret på processen og nutiden snarere blive trukket tilbage til fortidens fiaskoer eller fremad til de mulige fremtidige resultater. I sidste ende skal du have tålmodighed, vel vidende om, at jagte dine sportsgrene drømme er en langsigtet forpligtelse; vedholdenhed, vel vidende, at din eneste chance for succes er at holde plugget væk; og endelig udholdenhed, vel vidende, at du skal overvinde de uundgåelige op- og nedture i din sport.

Kvalitet

De fire elementer ovenfor er rettet mod at maksimere kvaliteten og værdien af ​​din praksis. Kvaliteten af ​​din praksis vil have en enorm indflydelse på, hvordan du udvikler dig som atlet og de resultater, du producerer i konkurrencer. Specifikt giver det dig mulighed for at få mest muligt ud af din praksisindsats og derved producere mere forbedring hurtigere. Det giver dig mulighed for at gøre den mest effektive og effektive brug af din praksis tid. Kvalitetspraksis giver dig mulighed for at indtage effektive fysiske, tekniske, taktiske og mentale færdigheder og vaner, som vil resultere i konstant forestillinger af høj kvalitet. Dit mål er at deltage i praksis af høj kvalitet hvert øjeblik af hver øvelsesdag.

Vil du lære mere om, hvordan mit Prime Performance System kan hjælpe dig eller dine unge atleter med at nå deres sportsmål? Få din GRATIS Prime Sport: Psychology of Champion Athletes e-bog.