Sinner eller Saint? 7 trin til at udnytte din indre engel

Videnskabelig bevis viser, at medfølelse og venlighed forudsiger sundhed og velvære. Medfølelse og frivilligt arbejde gør os lykkeligere og kan endda forlænge vores liv. Det har endda en indvirkning på vores celler: det er forbundet med nedsat cellulær aldring og sænkning af cellulær betændelsesniveauer! (Se flere detaljer for mere information her). Så hvorfor er det, at folk er engle det ene minut, men rykker det næste? Hvorfor hjælper nogle i lyset af behovet, mens andre bare står ved, går til side eller går væk? Forskere og filosofer har dækket i disse spørgsmål i århundreder. Venlighed er lige så smuk som den er kompleks, men her er syv til at udnytte din indre engel (og fordelene ved det):

Den gode nyhed: Vi er allerede kablede til at være gode

Den gode nyhed er, at du er forbundet med venlighed. At leve et liv med formål og pleje er så dybt fordelagtigt, at forskere mener, at vi er udviklet til det. I vores kerne har både dyr og mennesker, hvad Dacher Keltner ved University of California, Berkeley, mønter et "medfølende instinkt:" Medfølelse er en naturlig og automatisk reaktion, der har sikret vores overlevelse.

De fleste af os (undtagen i ekstreme tilfælde som f.eks psykopati) er forbundet til empati. Så hvad nøjagtigt er empati? Den delte oplevelse af en andens smerte eller glæde. Tænk på et tidspunkt, hvor en ven græd, og du følte tårer godt op i dine øjne. Eller tværtimod, da hun lo og du også faldt i masker. Vi tænker måske på os selv som uafhængige enheder (især hvis vi kommer fra vestlige kulturer), men vi er fysiologisk kabelforbundet til at oprette forbindelse: faktisk er empati så medfødt, at det sker automatisk: Hvorfor flammer vi, når vi ser nogen rejse og efterår? Fordi vi fornemmer den smerte personen må føle. Hjerneafbildning viser, at dele vores neural smerte matrix aktiveres også, når vi ser en andens smerte. Denne ekstremt hurtige følelsesmæssige smitsomhed kaldes "resonans".

Hver gang vi ser på eller interagerer med andre, gentager dele af vores hjerne, "spejlneuroner" internt, hvad andre gør og føler. Nogen smil, for eksempel, aktiverer smilemusklerne i vores ansigter, mens en rynke aktiverer vores rynke muskler. På denne måde "læser" vi andre menneskers sindstilstand. Tænk på, når du ser en relativ gåtur i rummet med et uroligt udtryk - inden du endda har udvekslet ord, ved du, om noget går meget galt eller vidunderligt rigtigt. Vores hjerne er forbundet med at læse signaler, der er så subtile, at selvom vores hjerne muligvis ikke bevidst registrerer dem ("han synes ikke vred"), vil vores krop. Forskning fra Stanford University's James Gross viser, at selv når nogen skjuler deres vrede og vi ved ikke bevidst, at de er oprørte, vores blodtryk vil stige. Vores ledningsføring til empati er så dyb, at bare ved at observere en anden i smerte aktiveres "smertematrixen" i vores hjerne. Hvis en anden gør ondt, gør vi ondt.

Og vi vil hjælpe. Instinktivt er vores første impuls både som børn og voksne (og endda hos dyr) at hjælpe, være retfærdig, til at dele. Forskning udført af Michael Tomasello ved Max Planck-institutterne viser, at primater og spædbørn er for unge til at have det lært reglerne om høflighed spontant vil engagere sig i hjælpsom opførsel og endda overvinde hindringer for gør det. David Rand ved Harvard University viser, at når man spiller spil til belønninger som penge, er voksne og børns første impuls at handle med retfærdighed og at dele.

Hvad der vender os til Jerks & hvordan man udnytter vores indre engel

Så hvorfor ser vi ikke altid empati i handling? Hvad er hindringerne for empati, og hvad kan vi gøre med dem?

Stress

Vi lever i en tid, der opmuntrer frygt i vores hverdag: "Skattsæson!" Stig op i kortisol. "Trafikprop!" Stigning i hjerterytme. ”Min chef ringer til.” Palmer begynder at svede. “Min partner er oprørt over mig!” Søvnløshed. ”For meget at gøre, for lidt tid.” Jeg kan ikke fokusere. Stress, angst og depression er alt for almindelige. Konsekvensen af ​​disse mentale tilstande er selvfokusering. Evolutionelt set var selvfokus tilpasningsdygtigt, da vi var i højspændingssituationer (tænk: løb fra en løve). Men i dag, når vi er under kronisk stress, er vi også under kronisk selvfokus, hvilket mindsker vores evne til at forbinde med andre på meningsfulde måder. I nogle tilfælde er vi for selvfokuserede til faktisk at skabe øjenkontakt med en anden person, som er nøglen til resonans og empati. Tænk på en dag, hvor du har meget at gøre og oplever høje niveauer af stress. Du udvikler "tunnelsyn", når du fokuserer på dit mål og er så nedsænket i din egen verden, at din bedste ven kunne gå forbi, og du måske ikke bemærker det. I en klassisk undersøgelse fik eleverne på Yale Divinity School besked om at skynde sig et eller andet sted for at holde en tale om den gode samaritaner om alle ting. Hvis de fik at vide, at de var for sent, ville de ikke stoppe for at hjælpe nogen strategisk spredt på gulvet på deres måde i åbenlyst behov for hjælp. Da deltagerne blev bedt om at tage deres tid, var de mere tilbøjelige til at hjælpe.

1. Løsning: Gør dit selvfokus til andet fokus.

Tænk på et tidspunkt, hvor du havde en "dårlig dag", og nogen ringede til dig, der havde en langt værre dag. Pludselig trøstede du dem og tænkte på måder, du kunne hjælpe på. Hvad skete der med dit humør? Til din mentale tilstand? Da du fokuserede på dem og hjælpe dem, følte du dig energisk, dit humør blev bedre, og dit perspektiv på din egen situation udvides sandsynligvis markant. Efter at have hjulpet dem, følte du dig opdateret og bedre. Det er hvad der sker, når vi skifter fra selvfokus (tænk stress, snævert perspektiv, elendighed) til andet fokus (medfølende syn, empowerment, visdom). Jeg siger ikke at fokusere på andre på bekostning af dit eget velbefindende og på alle tidspunkter, som selvmedfølelse også er vigtigt, men at balancere andet-fokus med selvfokus kan være en utrolig psykologisk fordel, samtidig med at det løftes andre.

2. Løsning: Gør ting, der gør dig lykkelig

Nogle mennesker synes måske at fokusere på dine egne lykke er egoistisk, men dette er ikke tilfældet. Hvis du er gladere, er det mere sandsynligt, at du hjælper. Mens negative følelser kan øge selvfokus, udvides positive følelser på den anden side vores perspektiv, som det er vist af Barbara Fredrickson fra University of North-Carolina i Chapel Bakke. På en dag, hvor du har det godt, er du mere tilbøjelig til at lægge mærke til, om nogen har brug for hjælp, og når han hjælper. Ironisk nok er det en god måde at øge vores lykke på empatisk, at nå ud og hjælpe andre. Og valget om at leve vores liv på den måde er vores.

Tilstandseffekt

Så hvad ellers kan komme i vejen for vores empati? Lad os overveje den apati mod lidelse, som vi ofte ser i travle byområder. Det kan til dels skyldes forhøjede spændingsniveauer, men også af den tilhørende effekt. Det "Tilstandseffekt”Er et psykologisk fænomen, der ligner” de er ligeglad / synes, det er en stor ting, så det er ikke ”, dvs. jo mere mennesker der er omkring, der ikke gør noget ved situationen, jo mindre sandsynligt er det, at folk tager ansvar og Hjælp. Det vigtigste eksempel var Kitty Genovese-sagen, hvor en kvinde blev knivstukket om natten, og hvor vidner i nærliggende bygninger ikke gjorde noget for at hjælpe.

3. Løsning: Udvikl bevidsthed.

Nu, hvor du ved om Bystander-effekten, behøver du ikke at være slave for den. at tage beslutningen om ikke at blive tilbøjelig til at være en ”tilskuer” kan hjælpe dig med at overvinde denne tendens eller det sociale pres til overensstemmelse. Bevidsthedsskabende øvelser som meditation vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom og opmærksom (se her og her for mere om meditation).

overvælde

Hvis en situation føles for stor til at håndtere, kan selvfølgelig medfølelse også aftage. Daryl Cameron fra University of North Carolina har vist, at hvis vi ser et billede af en person, der lider, vi er mere tilbøjelige til at ønske at hjælpe, men hvis vi ser et billede af ti trængende mennesker, er vi mindre tilbøjelige til at føle os medfølelse. Andre menneskers smerter kan undertiden også udløse "personlig nød", en følelse af empatiske smerter, der føles for overvældende og kan udløse et ønske om bare at flygte fra situationen.

4. Løsning: Et trin ad gangen

I disse tilfælde er det vigtigt at huske, at selvom vi ikke kan hjælpe alle, kan vi altid gøre en forskel. Som mor Theresa sagde: ”Vær aldrig bekymret for tal. Hjælp en person ad gangen og start altid med den nærmeste til dig. ”

At være fast i vores hoved

For meget tid til at tænke kan også være en hindring. David Rand, der fandt ud af, at voksnes første impuls var at hjælpe, fandt også, at dette ikke altid var tilfældet, når folk fik for meget tid til at tage en beslutning. Stanford University's Graduate School of Business-professor Dale Miller fandt, at voksne ofte stopper sig selv fra hjælp, fordi de bekymrer sig for, at andre vil tro, at de handler ud fra egeninteresse, kan stoppe dem fra denne impuls til Hjælp. Frank Flynn, også ved Stanford University's Graduate School of Business, viste, at folk vil hjælpe, hvis de bliver spurgt, men antager, at nogen ikke har brug for hjælp, hvis de ikke spørger.

5. Løsning: Gå med dit hjerte

Her igen, gå med dit hjerte og gå med din tarm. Når du ved, at du kan gøre en forskel, er det bare at gå efter det. I de fleste tilfælde finder du det givende.

6. Løsning: Bliv kreativ

I andre situationer kan du føle dig usikker, eller at du ikke har ressourcerne, og i så fald overveje en anden mulighed som at ringe efter hjælp eller bede andre om at være med og hjælpe. I nogle tilfælde, når du ikke har det godt, er det også vigtigt at passe på dig selv.

Forbindelse

I betragtning af fordelene ved empati og venlighed, hvordan kan vi overvinde disse interne og eksterne barrierer for det? Det er ikke svært. En vigtig faktor for empati er vores følelse af forbindelse med den nødlidende. Jo mere ens en person (eller dyr) føler dig, jo mere identificerer du dig med dem, og mere vil du have en tendens til at ønske at hjælpe dem.

7. Løsning: Husk Delt menneskelighed

Mennesker som mor Theresa, Martin Luther King og Gandhi følte en så bred følelse af forbindelse til andre, at de medfølelse var bred. For at citere Albert Einstein: "Vores opgave skal være at frigøre os ved at udvide vores cirkel af medfølelse til at omfavne alle levende væsener og hele naturen og dens skønhed."

For at holde dig opdateret om videnskaben om lykke, sundhed og social forbindelse, se emmaseppala.com.

Emma er grundlæggeren af Opfyldelse dagligt, videnskabsbaserede nyheder for et lykkeligere liv.

Kigge på Emmas TEDx-tale.

Følg Emma videre Twitter

Abonner på Emma den Facebook


Cirkel Emma tændt Google+

© 2014 Emma Seppala, Ph. D.