6 praktiske måder at håndtere rejseangst på

Ville det ikke være rart, hvis du kunne knipse fingrene og ankomme til din destination - ingen pakning, lufthavnsskarer eller toldlinjer kræves? Hvis du er tilbøjelig til bekymring og frustration, er rejser - især lufthavnsrejse - mere end blot en nødvendig ulempe; det er ofte en mangefacetteret katalysator til (til tider lammende) stress og angst. Uanset hvilken potentiel rejsestressor, der sætter dig i fare, så find nyttige løsninger til at berolige din mentale uro på din næste rejse, lige fra Indra Cidambi, MD, en bestyrelsescertificeret psykiater, specialist i afhængighedsmedicin og medicinsk direktør hos det Center for netværksterapi.

1. Stressoren: Forsinkelser gør dig skør

”Undersøgelser har vist, at 50 procent af rejserelateret angst relaterer til forsinkelser,” siger Dr. Cidambi. Dette skyldes nemlig, at rejsende ofte ikke har kontrol over vejret, flyvedligeholdelse eller andre uventede faktorer. Når man ved dette, er frustration og uro helt forståelige reaktioner, når man er nåde over noget, man ikke kan kontrollere.

Sådan håndteres: ”Den bedste måde at tackle denne stressor er at opbygge en slap dag omkring en ferie eller sikre, at der ikke er kritiske frister for at mødes på arbejdet dagen efter tilbagevenden,” foreslår Dr. Cidambi. Selvom dette ikke altid vil være muligt, er det smart at gøre så meget som du kan for at give dig selv en buffer, i tilfælde af at rejsetidspunktet ikke følger planen.

2. Stressoren: Du er forstenet af at miste din bagage

Frygten for at miste dine ejendele i baggrundens bagage er ægte. Selv hvis du grundigt mærker al din bagage med tags og kontaktoplysninger, er der altid en chance for, at noget kan gå galt undervejs.

Sådan håndteres: Tag kontrol over de ting, du kan. Dr. Cidambi anbefaler, at du deler dit tøj jævnt mellem din kontrollerede og håndbagage (i stedet for at pakke alt undertøj i håndbagage og alt pænt tøj i den kontrollerede bagage, for eksempel). På den måde, selv hvis dine ting mangler eller bliver forsinket, vil du være i stand til at klæde dig og pleje dig selv i en dag eller to i mellemtiden.

RELATEREDE: Denne $ 13-knap har sparet mig $ 300 på gebyrer for indført taske

3. Stressoren: Lufthavnssikkerhed og toldlinjer røg dig

"Går gennem lufthavns sikkerhed og told kan også være en stressinducerende proces, enten på grund af lange linjer, angst over potentielle spørgsmål eller sprogbarrierer, ”siger Dr. Cidambi. Uendelige lufthavnslinjer kan simpelthen køre dig vanvittig, eller måske er det den irriterende bekymring, at hvis du venter på en lang række, får dig til at gå glip af din boardingtid.

Sådan håndteres: At give dig selv nok tid er en indlysende løsning (igen, tag kontrol over hvad der er i din magt ved at ankomme tidligere, end du tror, ​​du har brug for). Men det minder Dr. Cidambi os om, at viden er magt: ”Gør dig bekendt med processen og de typer spørgsmål, de måtte stille, og du vil vær mindre ængstelig og mindre tilbøjelig til at blive fanget af vagten. ”På den måde vil du ikke bruge din tid på linjen med at drømme om alt, hvad der kunne gå forkert.

4. Stressoren: Turbulens er dit personlige mareridt

”Turbulens kan være en vigtig trigger for de fleste mennesker,” siger Dr. Cidambi. Seriøst, angstutsat eller ej, hvem kan lide en ujævn flyvning? Inden du brast i gråd, siger Dr. Cidambi at huske “flyrejser er stadig en af ​​de sikreste måder at komme fra punkt A til punkt B.”

Sådan håndteres: ”Du kan strategisk vælge dit sæde, da placeringer over vingerne ofte oplever færre ujævnheder end dem bag på flyet,” siger Dr. Cidambi. Bekymret for kvalme? Tag ingefær slik og mynte til at sutte på - eller, endnu stærkere, Dramamin- og bevægelsessyg-lapper - i tilfælde af at du eller dine rejsekammerater har brug for det.

Din reaktion på turbulens kan være mere følelsesladet end fysisk, i hvilket tilfælde skal du bruge denne beroligende teknik: ”Hvis du oplever uventet turbulens, der gør dig ængstelig, modstå trangen til at vende dig til alkohol til selvmedicinering - som ofte forværrer angsten, ”siger hun siger. "Prøv i stedet at fokusere på dyb vejrtrækning fra din membran: Placer en hånd på dit hjerte og luk øjnene, og begynd derefter at tælle fem for hver inhalering og fem for hver udånding."

Hvis du har lyst, er du på en rigtig krop panikanfald Mens du rejser, ignorer ikke det. ”Undskyld dig og gå på badeværelset i flyet,” siger Dr. Cidambi. ”Bed om en lille papirpose fra en flyvning, læg hovedet mellem knæene og fokuser på dyb vejrtrækning, brug om nødvendigt posen. Dette vil hjælpe med at berolige dig hurtigt, før du vender tilbage til dit sæde. ”

5. Stressoren: Lange flyvninger - med dine børn - ser ud til at være umulige

Enhver forælder kender kampen for at komme gennem en flyvning med små børn uden at miste deres cool. Dr. Cidambi siger, at det hele handler om at komme parat til at holde dem travlt.

Sådan håndteres: ”Sørg for, at dit barn er bevæbnet med aktiviteter for at forhindre dem i at vokse rastløse under flugt (hvilket medfører stor ængstelse for forældre),” siger hun. Farvelægning af bøger, spil, forud downloadede tv-shows og film er alle gode måder at holde dem afgjort og underholde på.

6. Stressoren: Du kan ikke stå, når tingene ikke går efter planen

Uanset hvor hårdt de prøver, kan ingen tvinge sig selv til at være spontane og fleksible - og det er helt okay. ”At gå til en ny destination kan være spændende, men kan også forårsage angst, da du ikke ved, hvad man kan forvente, når du ankommer,” siger Dr. Cidambi.

Sådan håndteres: Det kan være, at man laver en plan A, B, og C er den eneste måde at give dig selv ro i sindet. At have lidt fremsyn er langt. F.eks. "Arranger en lufthavnstransport med dit hotel, og har en sikkerhedskopieringsplan som Uber eller en lokal bilservice til rådighed, hvis noget skulle gå galt," siger Dr. Cidambi. Undersøg din destination for restauranter og aktiviteter, så du ikke kommer på stedet, når du kommer dertil. Og hvis du er i tvivl, skal du overlade det til de professionelle: "Ring til hotellet på forhånd og se, om nogle arrangementer eller ture kan lettes direkte gennem dem for at tage planlægningen ud af dine hænder."

Angst med flyaflysninger?Her er hvad du skal gøre, hvis din flyvning annulleres.