Hvordan man overgår frygt for at flyve, ifølge hyppige flyvere

Roger Briggs, en flyvning med United Airlines de sidste 39 år, siger, at det handler mindre om, hvad du gør lige før det er tid til at gå om bord og mere om natten før. Som han forklarer, at få nok sove og spise godt, vil du sikre dig, at du er i den bedst mulige tankegang til at møde din frygt.

En del af dette er at sikre, at du drikker masser af vand og begrænser dit alkoholindtag. Som Briggs forklarer, er hver drink du har i et fly to på jorden takket være presset på flyet. Dette slører dine sanser og forårsager dehydrering, hvilket fører til hovedpine og træthed. Når du ikke føler dig bedst, er det mere sandsynligt, at du oplever angst. Hvis du begynder at føle angst, siger Briggs, tal med en af ​​hans holdkammerater (en flygtning), der er trænet til at holde det køligt.

”Når jeg arbejder på en flyvning, skal jeg bevare en luft med selvtillid og tilgængelighed. Folk er afslappet, når besætningen er afslappet og venlig og kan være sikker på, at alt er under kontrol, ”siger han.

At opbygge en vellykket virksomhed kræver normalt masser af ansigt til ansigt møder, konferencer og netværk, og gør goketter til jetsetters. Dette gælder for Ada Polla, administrerende direktør for hudplejevirksomheden

Hun har fundet gentagelse giver hende en følelse af kontrol og selvtillid, især når hun er så ude fra hjemmet. ”Dette inkluderer, hvad jeg bærer, og der vises 90 minutter tidligt til lufthavnen til det, jeg vil drikke i loungen,” siger hun. ”Jeg prøver endda at sidde i de samme sæder i loungen. Jeg regnede med, at hvis alt gik glat sidste gang jeg gjorde denne rutine og fløj, vil alting igen. ”

Under start føler du dig begejstret for den rejse, der er foran. Men under landing? Du griber fat i armlenene i det kære liv. For dem, der er nervøse nellies på fly, kan forskellige aspekter af processen være udfordrende. For at bekæmpe dette, rejse blogger Lauren Juliff har et system til hvert trin i processen. Disse tricks hjalp hende med at stå over for sin egen frygt, og nu har hun ikke panikanfald om bord.

Når hun venter ved porten, ser hun på Flyradar 24 på hendes telefon eller bærbar computer for at se kortet. Hver gang hun tjekker, er der omkring 15.000 fly i luften, der minder hende om, hvor ubetydelig hendes rejse faktisk er i den store luftfartsplan. ”Der er så mange fly på himlen på et tidspunkt, og så få flyulykker - at være i stand til at visualisere det er en nyttig påmindelse om, at flyvning er normalt og sikkert og opleves af millioner af mennesker hver dag, ”siger hun siger.

Under start åbner hun hende headspace app og mediterer, da start er den uhyggeligste del for hende. ”Headspace er bange for at flyve meditationsprogram for ængstelige flyere, og jeg sørger altid for at lytte til det dagligt i ugen, der fører op til min tur, derefter under selve flyvningen,” siger hun.

Nogle mennesker befinder sig på en flyvning hver eneste uge for at arbejde, mens andre er heldige at stige om bord på et fly en gang om året for ferie. Hvis du er i sidstnævnte mængde, er det sandsynligt, at du har mere ængstelse, da du ikke har oplevet mange af tingene der kunne gå galt eller finde ud af måder at strømline dine rejser på, så der er færre bekymringer, der fører op til rejse. LHBT-rejseskribent Meg Cale er på vej (eller i luften, så at sige) flere gange om måneden, og hun bruger TripIt at organisere hendes rejseinformation.

Denne one-stop shop for fly, hotelophold og rejseplaner sikrer, at du har alt, hvad du har brug for. ”Du videresender bare din bekræftelse til TripIt-e-mailen, og den udfylder automatisk tider, datoer, bekræftelsesnumre og andre vigtige detaljer på et praktisk sted,” siger Cale. “At have alle dine detaljer på et praktisk sted letter indtjekningsdisken panik. Jeg hader det, når jeg skal rulle gennem en million e-mails for at finde de oplysninger, jeg har brug for, når jeg er lidt ængstelig - det er aldrig smukt. ”

Hvis de fleste af dine bekymringer kommer fra muligheden for manglende flyvninger eller forbindelser, er det værd at albue-fedtet at undersøge bedre flymuligheder. Når alt kommer til alt er din stress garanteret: Rejseblogger Janice Holly Booth siger, at en time-lang layover bliver stadig sværere at styre. I betragtning af at hun tager op til 40 flyvninger om året, har hun været igennem det hele.

”Ja, billetpriser er billigere, når du har en tæt forbindelse, men hvis du virkelig prøver at komme et sted til tiden, skal du udjævne et par ekstra dollars for at have en god pude mellem flyvninger, især hvis du skal navigere i tolden i din forbindelseslufthavn, ”siger hun siger. ”Der er intet værre end angsten ved at løbe for at oprette forbindelse, kun at gå glip af det med et par sekunder eller minutter - og intet bedre end en masse ting, der går galt, men ikke behøver at bekymre dig, fordi du har masser af tid til at fange din forbindelsesflyvning. ”

Cale siger, at det er godt at være selvbevidst om dit eget humør hele dagen, når du også vælger en flyvning. Tidlige morgenflyvninger er billige, men hvis du er en ængstelig flyer, er du sandsynligvis ikke glad for at ankomme i sidste øjeblik som nogle forretningsrejsende. Når alt kommer til alt, hvis du tager af sted kl. 18, skal du ankomme til kl. 3 til 4, afhængigt af om du tager en indenrigs- eller international tur. ”Når du tilføjer tid til at vågne op, brusebad og pendle til lufthavnen, kan det være en meget tidlig morgen. Hvis du allerede er nervøs for at flyve, skal du sørge for at få din god nattesøvn og undgå den ekstra stress ved at være ængstelig og træt, ”siger hun.

RELATEREDE: 9 hyppige flyvehemmeligheder til at sove på et fly

Tænk på de småbørn, du kender i dit liv: Hvad gør deres forældre inden sengetid? De finder måder at slidte dem på, ikke? Så hvorfor ikke anvende den samme filosofi på din egen nervøse energi? Det er det trick, forretningsrejsende (og Ryan O’Connor, medstifter af Godhed Hamp) bruges til at føle sig mere afslappet før ture. O’Connor jet-sæt mindst fire gange om måneden til arbejde eller sjov, og når han er aktiv om aftenen før en morgenflyvning eller morgenen før en aftenflyvning, reduceres hans angst markant. ”At træne, komme ud i solen, hvis jeg kan, og bruge mange energi frigiver endorfiner og får det ud af mit system, så at sige. At gå ind i en flyvning, der føler mig fysisk træt af træning, sætter mig virkelig et positivt sted, ”siger han.

Selvom venstre side af din hjerne sendes til overdrive, når frygt overlader din fantasi med worst case-scenarier, er din højre side der for at afbalancere angst. Med andre ord, fakta er kendsgerninger, og jo mere du fokuserer på virkeligheden ved at flyve, jo mere let vil du finde dig selv. Hvis turbulens får dig til at få panik, eller højdeforskydninger kan få dig til at græde, rejs blogger Lia Garcia foreslår at have statistik til rådighed til at læse igennem. Hun flyver op til fire gange om måneden og så fem lande inden for de første seks måneder af året: Hele denne rejse har faktisk forstærket hendes angst og får hende til at undre sig over, om hendes held løber ud.

Når hendes sind begynder at dreje, tænker hun på, hvordan hun mere sandsynligt er i en bil- eller busulykke eller oplever et freak lynnedslag end at være i et flyulykke. ”Så begynder jeg at tænke på, hvordan jeg ikke er så nær ængstelig som jeg burde være ved at hoppe i en bil eller bus eller slentre gennem en have, det er da min sekundærliste kommer i spil: Jeg er også mere tilbøjelig til at blive præsident for De Forenede Stater eller vinde en Oscar, end jeg er til at dø i en flyulykke, ”siger hun siger. ”Det får mig til at føle mig bedre.”

Uanset hvad der sker, kan musik være en kilde til refleksion og give dig mulighed for at arbejde igennem dine følelser. Polla siger, at det også kan udføre vidundere på dine angstniveauer, hvis du har at gøre med rejserelaterede stressfaktorer. Hendes go-to er en blanding af loungemusik, lyden af ​​regn og noget sang. For andre mennesker kan det være dagens mest populære hits - eller endda throwback-jams, der sætter dig i et lykkeligt tankesæt, når du tænker på glade minder. Tag dig tid til at teste, hvilken type papirstop der hjælper dig med at føle dig bedre, og sørg for, at de er hentet på din telefon for nem adgang, når du er sans-WiFi, miles højt på himlen.