Mestring af dårlig opførsel i gymnastiksalen

Problem: Du kommer til sidst til yogaklasse, men lige når det begynder, placerer en latecomer hans måtter inches fra din. Nu kan du ikke hilse solen uden at slå din nabo ryg.

Løsning: Konfronterer, men på en dejlig måde. ”Begynd altid din tilgang med den tanke, at de fleste ikke er uhøflige med vilje,” siger Liz Neporent, en fysiolog for træning og en medforfatter til Den fedtfri sandhed ($21, amazon.com). ”De er simpelthen pakket ind i deres egne små verdener.” Du kunne sige noget i retning af ”Undskyld, men jeg er vil have brug for lidt ekstra værelse her, ”foreslår Dee Poquette, en personlig træner i Danbury, Connecticut. Hvis høflighed mislykkes, skal du flytte til et andet sted eller tage sagen til en højere myndighed. Chancerne er, at gymnastiksalen eller studiet kan være oversalgskurser.

Højtalere

Problem: Du er grundigt optaget af den seneste udgave af

Rigtig enkel, cykler mod dit mål på otte kilometer, når en kvinde på maskinen bag dig svarer på sin mobiltelefon og fortsætter med at diskutere hendes middagsplaner i fuld lydstyrke.

Løsning: Sig noget, men hold din tone behagelig og utilfredsstillende. Du kan sige, "Undskyld, men din samtale er distraherende. Vil du have noget imod at tale fra gymnastiksgulvet?" Hvis du ikke ønsker at blive direkte involveret, skal du bede en medarbejder om at gribe ind. ”Problemet,” siger John McCarthy, en tidligere administrerende direktør for International Health, Racquet & Sportsclub Association, "er at mange klubber ikke forbyder mobiltelefoner." Hvis din ikke gør det, så prøv at flytte til en anden del af gymnastiksalen eller bære hovedtelefoner.

Problem: Når du arbejder dig selv ind i en elliptisk vanvid, vil en stærk duft af din mest hadede parfume (eller værre, kropslugt) din vej, og du føler dig som om du vil kvæle eller besvime.

Løsning: Flyt om muligt væk. Men hvis du sidder fast i et tæt kvartal, er der lidt, du kan gøre ud over diskret at tage din klage til en manager. ”Når emnet er personlig pleje, foretrækker vi, at medlemmer kommer til os,” siger Steven L. Schwartz, administrerende direktør for Midtown Athletic Clubs, i Chicago. ”Det er ubehageligt af nogen at fortælle en anden person, at han lugter dårligt.” Nogle gange er problemet uvidenhed, eller i tilfælde af kropslugt, uopmærksomhed. Poquette minder om, da en klients lugt blev langvarigt, efter at han havde forladt rummet og generet andre klienter. ”Det viser sig, at han skulle træne og lægge sit tøj i skabet og derefter sætte det samme tøj tilbage to dage senere,” siger hun. ”Så snart nogen påpegede problemet, blev problemet rettet ud. Du skulle tro, han kunne fortælle, men han var glemsk. ”

Afbrydere

Problem: Når du zoomer rundt på maskinerne, som tydeligt er mærket 1 til 9 til kredsløbstræning, kan du se nogen placere sig selv på skulderpressen ― dit planlagte næste stop.
Løsning: ”En vis mængde at springe ind på et kredsløb er acceptabelt, forudsat at personen ikke blokerer for nogen, der går igennem i orden,” siger Neporent. ”Hvis nogen er ved at blokere dig, kan du sige 'Jeg følger kredsløbet, og jeg er ved at bruge denne maskine.'” Hvis hun alligevel blokerer for dig, skal du fortsætte med at komme rundt og komme tilbage til maskinen senere for at opretholde strømmen af ​​din træning. Kredsetikette er en smule anderledes end generel vægtrumsetikette, idet du forventes at lade en anden person bruge din maskine ― det vil sige "arbejde i", mens du hviler eller laver cardio mellem sæt. Bør et svar på din ”Må jeg arbejde sammen med dig?” Være mindre end venligt, skal du bare slå af eller tage sagen til træneren på vagt. Du tatter ikke. ”Sådanne ting har en måde at koge på i fitnesscentre,” siger Denis Barry, en medejer af Edge, et motionscenter i New York City.

Problem: Du vil komme igennem dine skød i hurtigt tempo, men personen i din bane fremskynder eller trækker mod centrum hver gang du prøver at passere.

Løsning: En hurtigere svømmer skal trykke på en langsommere på foden ― signalet om, at han gerne vil passere. Den generelle regel er, at når der er et publikum, deler du en bane med andre, der svømmer med omtrent samme hastighed og forbliver på højre side af banen (også kendt som cirkler mod uret). Hvis at tappe på svømmerens fod ikke fungerer, skal du vente ved slutningen af ​​en bane og forklare, at du muligvis skal komme forbi. Langsomme svømmere ender normalt i den forkerte bane, fordi de ikke ved noget bedre, eller de overvurderer deres hastighed. Eller det kan være, at når de først kom i puljen, var de i den rigtige bane, men det ændrede sig, når flere ankom. "Hvis svømmeren stadig ikke giver plads, skal du bede en tredjepart, såsom livredderen, om at gribe ind," siger Phillip Whitten, forfatter til Den komplette bog om svømning.

Sweat Hogs

Problem: Du værdsætter, at dine kolleger arbejder hårdt, men du værdsætter ikke sved, de efterlader.

Løsning: Bed personen om at tørre op. Neporent foreslår en simpel ”Undskyld mig, men vil du have noget imod at udslette bænkpressen, før du går videre til brystpressen?” Poquette tager en mere aggressiv tilgang: ”Jeg har til tider taget sprayflasken og et håndklæde til medlemmet og sagt: 'Din mor er ikke her for at rydde op efter dig ― ryd venligst op for din medmedlem. ”Oftest får de antydningen.” Hvis problemet på den anden side er, at nogen sprøjter dig med sved, får hjælp eller flytter til en anden få øje på. ”En person, der arbejder så hårdt med sin adrenalin, vil ikke blive afbrudt,” siger Brenda Abdilla, præsident for Denver-baseret Management Momentum, et konsulentfirma for sundhedsklubben industri. ”Det eneste, manageren skal gøre, er at skabe øjenkontakt, smile og give ham et håndklæde. Hvis du gør det, det er en konfrontation. ”

Problem: Det er morgenrushed i klubben, og dine kolleger bruger deres søde tid på udstyret.

Løsning: “Er du næsten igennem?” Er et rimeligt spørgsmål at stille til nogen, der ser ud til at overdrives. Hvis personen nægter at give efter, eller problemet er kronisk (sige, der er aldrig nok maskiner), skal du gå til en manager. ”Management kan iværksætte et tilmeldingssystem og sørge for, at nogen er på gulvet for at håndhæve reglerne. Eller de kan købe mere udstyr, ”siger Abdilla. Hvis du ikke ser forbedring, "kan du ændre den tid, du træner, eller du kan skifte klubber."

Skabspladser

Problem: Du trænede og har det godt, så går du ind i omklædningsrummet og finder andre menneskers tøj spredt over bænke og kosmetik, der dækker tællerne ved spejle.

Løsning: Spørg pænt, om lovovertræderne kan flytte deres ejendele. Men afstiv dig selv: ”Nogle kvinder bliver meget territoriale over deres plads i garderobeskabet,” siger Abdilla. Hvis du ikke er i humør til push-back, skal du gå et andet sted. Hvis du går ind i et brusebad på hælene på en, der har efterladt en tom shampooflaske i boden, skal du holde dig mor. Da udfordring af mennesker om deres personlige vaner er vanskelig, skal du advare lederen.

Chatterboxes

Problem: Du kommer ind i zonen, når nogen, du næppe kender, prøver at slå en samtale med dig ― eller måske der er en høj samtale i nærheden ― og der slår dig væk fra din træning højt.

Løsning: ”Ingen kontakt med øjnene” med overvenlige medlemmer, siger Spencer Tilmon, en mastertræner hos Bally's Total Fitness i St. Paul. Eller forklar, at du er midt i noget og ikke ønsker at blive afbrudt. Når problemet er en andens høje chitchat på gymnastiksgulvet eller i klassen, skal du bringe problemet til en træner. ”Du kan prøve det hele snavsede udseende, men folk er normalt ikke lyse nok til at indse, at du er det gør det, ”siger Bernie Bernbrock, instruktør for New York Sports Clubs i West Caldwell, New Jersey. ”Jeg kan fortælle folk at være stille. Jeg vil have, at folk skal føle, at de har venner, men der er en linje, der skal trækkes. ”