Hvad er impostor-syndrom - og holder det dig tilbage på arbejdet?
Erobre de usikkerheder, der forhindrer dig i at knuse dit job.
Hvert produkt, vi har, er uafhængigt valgt og gennemgået af vores redaktion. Hvis du foretager et køb ved hjælp af de inkluderede links, kan vi muligvis tjene provision.
Getty Images
Har du nogensinde lyst til en svig på arbejdet? Du er ikke alene, siger Valerie Young, forfatteren af De hemmelige tanker om succesrige kvinder ($25; amazon.com). Du oplever sandsynligvis et meget almindeligt psykologisk fænomen kendt som impostor-syndrom.
Du har muligvis hørt denne sætning kastet rundt blandt dine venner eller kolleger, men hvad nøjagtigt er impostor syndrom? Mennesker med impostor-syndrom lever typisk med en følelse af angst, selvtillid og usikkerhed og er konstant paranoide nogen vil pludselig udsætte dem for en svindel, som aldrig burde have været ansat - eller have tillid til X- eller Y-ansvar - i det første placere. Impostorsyndrom opstår, når nogen ikke er i stand til at internalisere deres færdigheder, ekspertise eller præstationer. (Selvom impostor-syndrom er ekstremt almindeligt i professionelle omgivelser, kan det manifestere sig mange andre steder samt for eksempel blandt forældre, prisvindere, også inden for vennegrupper.) Disse mennesker er ikke bare ydmyge eller genert; de tror ofte virkelig, at de ikke fortjener ros, præstationer eller positiv anerkendelse - selvom det er helt usande.
Lyder det som dig? Det er tid til at sparke impostor-syndrom i du-ved-hvad-fordi det sandsynligvis forhindrer dig i at gå efter seje nye muligheder, tage nødvendige risici og gå ind for ting, du fortjener (som det hæve eller forfremmelse). Det vil naturligvis ikke ske natten over, men følg disse fem værktøjer fra Young til at upendere denne skadelige tankegang, slå den usikkerhed, der holder dig tilbage, og eje dine meget fortjente resultater. (Impostor syndrom, hvem?)
1
Anerkend dit impostor-syndrom
Normaliser selvtillid ved at kalde dit impostor-syndrom. ”Når du er vokal om fænomenet, gør det det mindre personligt og tager kraften ud af følelserne,” siger Young. At fortælle en betroet kollega noget i retning af, ”Jeg følte mig som en sådan anstænder i dette rum,” i en normal, ikke-stor sag, skaber en følelse af lettelse. Det åbner også en dialog. Når du ser, at de tæt på dig har aspekter af den samme usikkerhed, begynder dit perspektiv at ændre sig.
2
Accepter dine fejl og bede om feedback
Du har ret til at begå en fejl på arbejdet - det gør alle. Tag dig tid til at lære af det i stedet for at overvinde dig selv og kalde dig selv en fiasko. Young siger at tænke som en atlet: ”Når et hold taber et spil, falder de ikke ud af ligaen. I stedet siger de: 'Vi var ikke bedst i dag.' Så ser de båndet og finde ud af, hvordan de kan gøre det bedre. "
Bed om specifik feedback fra din chef eller en kollega, som du har samarbejdet med. ”Hvad har jeg brug for at arbejde på?” Er en god måde at udtale det på, siger Young. Derefter, i stedet for at drøvtyve, tage handling: Find en træner, træning, tag en klasse. ”Lær, hvad du ikke ved,” siger Young. "Hvis du vipper den negative begivenhed ind i en mulighed, vil du bekæmpe den ubehagelige, irriterende følelse af mindreværd."
3
Humaniser dine kritikere
Måske har din chef bare en dårlig dag og tager den ud på dit arbejde. Måske ser din klient ting gennem en anden linse (overskud) fra den, du har præsenteret (fremtidige ideer). "Er klar over, at kritik ikke altid er et spørgsmål om dig eller din evne - det er en udfordring for, hvordan du valgte at gøre noget," siger Young. ”Når du begynder at se på dem omkring dig - dine kolleger, din manager - som mennesker med styrker og svagheder og forskellige prioriteter, lærer du også at acceptere kompleksiteten i dig selv. ”Og odds er, at nogle af dem også oplever en lille smule impostorsyndrom.
4
Vær ikke bange for at sige "Jeg ved ikke"
Hvis du er på et møde, og du er stumpet af et spørgsmål, kan det, der inddrager, give dig panik og tro, at du er en håbløs svig. Men i stedet for at give op, hvad siger du i stedet? "Der er en stille magt ved at trygt fortælle, at man ikke ved noget," siger Young. Undskyld ikke; bare brug den rigtige tone. Hvis du er på et juniorniveau, skal du sige: "Jeg ved ikke, men jeg finder ud af det!" Hvis du er i en lederrolle, kan du sige, "Det er et godt spørgsmål, jeg ved det ikke. Hvad synes andre? ”Uanset hvad er det ikke et nederlag.
5
Se dine ord
"Der er visse verbale tics, der øjeblikkeligt mindsker det, der kommer efter dem, og spåner væk med din selvtillid," siger Young. Hun henviser til sætninger som "Jeg føler" og "Du har sandsynligvis allerede tænkt på dette" eller "Dette er sandsynligvis et stumt spørgsmål. "For at bekæmpe denne vane foreslår Young," Tal langsomt - vær ikke bange for stilhed. Det giver dig mere tid til at vælge dine ord. ”Hun foreslår også at notere en påmindelse øverst af dine mødebeskeder: "Brug ikke negative ansvarsfraskrivelser!" Det visuelle signal vil hjælpe dig med at omskolere din hjerne. Og når du er færdig med at tale - stop med at tale. Ingen grund til at slutte med at slæbe med "Så... yeah ..." eller med en anden ansvarsfraskrivelse enten som "Jeg ved dog ikke, hvad synes I?"
- Ved Kathleen Murray Harris
- Ved Maggie Seaver
Hvad er impostor-syndrom - og holder det dig tilbage på arbejdet? Sådan slås det for godt