Sådan hjælper din datter med at elske hendes krop

Forskere har længe vidst, at når forældre driller et barn om at gå på vægt eller skubbe hende til diæt, kan det have alvorlige konsekvenser og endda kunne føre til spiseforstyrrelser eller depression. Men for nylig har de vendt deres opmærksomhed mod indirekte indflydelse, også kendt som modellering, der sender en lige så klar besked om, hvad der er en "acceptabel" kropstype. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Body Image fandt, at når forældre gør ting som konstant at tale om kalorier og kulhydrater til middag eller skrøbelige over, hvor fedt de ser ud i jeans, er deres børn mere tilbøjelige til at være utilfredse med deres egne kroppe, uanset hvad deres vægt er eller størrelse. ”Modellering har en stærk indflydelse på et barns adfærd og tro,” siger psykolog og studiemedlem Brian Fisak, ph.d. ”Selvom modellering kan komme fra en række kilder, kan forældre være de mest indflydelsesrige, især i børnehaver og folkeskole.”

Det er den gode nyhed. Du er en magtfuld indflydelse - måske endnu mere end Elsa eller Taylor Swift! ”Vi lærer vores døtre, hvad det betyder at være en voksen kvinde,” siger Charlotte Markey, Ph. D., professor i psykologi ved Rutgers University i Camden, New Jersey, og forfatteren af Smarte mennesker ikke kost. Her er dog fangsten: ”Den besked, du giver dem, når du klager over din krop, er, at der er en meget høj bjælke, der skal betragtes som perfekt,” siger Markey.

Hvis du har kæmpet hele dit liv med vægtproblemer, er det ikke let at magisk forbedre din indre eller ydre dialog, selv for dine børn skyld. Brug for en god grund til at starte? Ifølge National Eating Disorders Association begynder piger først at være opmærksomme på slankekure og kropstyper klasse, og omkring 50 procent af alle piger mellem 6 og 12 siger, at de er bekymrede for deres vægt eller bliver for fed.

Sådan indstilles den rigtige tone.

Falske det først. Selv hvis du har langvarige problemer, der har lyst til gamle venner (hej, saggy bryster), så prøv ikke at dele dem. "Hvis du ser i spejlet og tænker, ser jeg ud som en strandet hval i dette tøj! Du skal ikke sige det højt og ikke skabe et ansigt," siger blogger Dara Chadwick, forfatteren af Du ville være så smuk, hvis .... Dit barn kan ikke læse dit sind, og hvis du kan fange dig selv, før negativiteten glider ud, er du et skridt foran. ”Min mor var meget afskrækkende,” siger Chadwick. ”Når vi skulle gå ind i en butik, sagde hun,” Bare peg mig mod teltene! ”Da jeg blev ældre og begyndte at ligne mere på hende, var jeg meget opmærksom på, at min krop ikke var god nok.”

Giv dig selv et dagligt kompliment. Dit barn synes du er fantastisk; er enig med hende. Det er vigtigt for dit barn at høre dig sige positive ting om dig selv, som ikke har relation til udseende eller vægt. Endnu vigtigere, siger Leslie Sim, Ph. D., den kliniske leder af spiseforstyrrelsesprogrammet kl Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, er, at du kæmper med ting og vedvarer, når livet ikke er Perfekt. (”Jeg havde en dårlig dag, men jeg lod det ikke ødelægge min uge.”) At møde vanskeligheder, hvad enten det er i et krydsord eller et CrossFit træning, og at sætte en indsats i at afslutte, uanset hvilket resultat, det giver dig og dine børn.

Og accepter andre menneskers komplimenter med nåde. Når en ven siger: "Du ser godt ud", og du svarer med "Ugh, griner du? Jeg føler mig så oppustet, ”sender du beskeden om, at uanset hvad nogen anden siger, kan du aldrig være tilfreds med dit eget udseende. "Ved at aflede komplimenter lærer du, at det rigtige svar er selvkritik i stedet for selvaccept," siger Markey. En enkel og elskværdig “tak” uden nogen kvalifikationskræfter kan udføre vidundere.

Aldrig sige "fedt." Eller "lubben", "tykkelse" eller "slapp." gode og dårlige kulhydrater, eller om kyllingefingre er tilladt på paleo-diæt vil sandsynligvis give anledning til brand, hvilket vil føre til mindre sunde spisevaner, siger forskningen fra University of Minnesota. Der skulle slet ikke være meget snak om maden under måltidet, bortset fra hvor lækker det er. Det betyder ikke, at du aldrig kan prøve en ny diæt. Bare ikke gør noget ved det, og bind det ikke til vægttab, siger Markey. Hvis dit barn lægger mærke til, at du ikke lægger nogen pasta på din tallerken, skal du sige, "Jeg prøver nogle forskellige fødevarer, der giver mig energi til at gøre ting, jeg elsker, som at spille tennis."

Tænk over, hvordan du taler om andre. Børn er ikke blinde. De bemærker en række kropstyper, ligesom de vil bemærke en række hudfarver, og du skal behandle disse forskelle på en lignende respektfuld måde: ”Du har ret. Folk kommer i alle former og størrelser. Det gør verden til et interessant sted. ”Når du støder på en gammel ven, som du ikke har set på et stykke tid eller ser en ny skuespillerinde på dit yndlings-tv-show, skal du undgå fristelsen til at kommentere hendes vægt. ”Hvis dit barn hører dig kommentere om en persons størrelse, antager hun, at alle siger de ting, og det næste spring af logik er, at folk træffer disse domme om hende,” siger Sim. Tal i stedet om de ting, som du ønsker, at dit barn skal værdsætte: ”Det var dejligt at se Jennifer i dag. Hun er en rigtig god lytter. ”

Kom i poolen, uanset hvor akavet du føler dig i en badedragt. At holde dig tilbage fra at gøre ting, du nyder, fordi du ikke kan lide din krop, kan have en enorm indflydelse på børn, siger Markey. Dine børn ser på dig. Spring ikke over det sjove, bare fordi du ikke ser "perfekt ud".