10 væsentlige råd til karakterer og resten af ​​os

1. Begynd dagen med en god bog.
Jeg plejede at stå op om morgenen og kaste straks ud i arbejde. Men for ca. seks måneder siden begyndte jeg at gøre noget andet. Nu er den allerførste ting jeg laver en kop kaffe, tage den tilbage ovenpå og sidde op i sengen med den bog, som jeg læste natten før. I øjeblikket er det en roman. Før det var det Jon Meachams biografi om Thomas Jefferson. Det er altid noget, der sætter mig i en anden verden end min arbejdsverden. I de første 15 minutter af dagen nipper jeg kaffe og læser og glæder mig meget af det hele. I det øjeblik kaffekoppen er færdig - eller når den først er kold - lægger jeg bogen ned. Jeg tror virkelig, at lykke er en samling af små, behagelige oplevelser, som at købe blomster eller spise en firkant af chokolade. Jeg prøver at få et par af disse øjeblikke hver dag.

Anne-Marie Slaughter har skrevet bredt om balance mellem arbejdsliv og liv. Hun er præsident og administrerende direktør for New America Foundation, en nonprofit tænketank og borgervirksomhed med base i New York City og Washington, D.C.

2. Nyd din kaffe.
Hvor lang tid tog det dig at nedbringe din sidste cappuccino? Næste gang skal du tage en signal fra japanerne, hvis formelle teceremoni kan vare fire timer. Før de tager en drink, hæver deltagerne deres skåle som hyldest til alle de faktorer, der kom sammen om at skabe det øjeblik - fra deres forfædre til de landmænd, der voksede te til de ældste, der lærte dem, hvordan man forberede den. Prøv denne ændrede rutine: Fokuser på drikken foran dig. Bemærk lugten, og nyd smagen. Du finder ud af, at det er en vidunderlig daglig øvelse i opmærksomhed.

Jennifer Anderson, Ph. D., ekspert på japanske te ritualer, er lektor i antropologi ved San Jose State University, Californien.

3. Vær utålmodig.
Tidligt i min karriere gik jeg til adskillige møder, hvor jeg var den eneste kvinde, der var til stede. Jeg vil gerne bidrage til samtalen, men vil tænke: Hvis jeg siger det, vil alle synes det er virkelig dumt. Og så sagde en mand nøjagtigt, hvad jeg havde i tankerne, og de andre deltagere synes det var strålende. Jeg lærte, at du ikke skulle vente med at tale. Jeg begyndte at lytte aktivt, vel vidende at jeg ville kommentere noget og have det i tankerne, at jeg ville afbryde i det rigtige øjeblik. Det er både høfligt og nyttigt at sige, "Nå, inden vi går videre til det næste emne, vil jeg gerne tilføje følgende." Hvis du venter på at blive kaldt op, ofte fortsætter diskussionen så langt, at uanset hvad du taler om, ikke bliver germane.

Madeleine Albright var den første kvindelige amerikanske statssekretær. Hun er i øjeblikket formand for Albright Stonebridge Group, et globalt konsulentfirma, i Washington, D.C.

4. Indrøm, hvordan du har det.
Når der sker noget foruroligende, har jeg en tendens til at glemme over det først. Men 5 eller 10 minutter senere skal jeg spørge mig selv, hvad jeg føler, og hvorfor jeg føler det. Og så - det lyder så kornet, men det fungerer virkelig - jeg anerkender følelsen. Jeg identificerer det og ejer det. Så kan jeg som regel gå videre. Ikke at det er slettet fra min bevidsthed, men det er placeret et sted, hvor jeg kan bevæge mig rundt i det og håndtere det. For eksempel talte jeg for nylig i telefon med en ven, og hun sagde noget komplementært om en der havde skadet mig. Efter opkaldet blev jeg overvældet af irritation. Jeg tænkte, hvorfor er jeg så grumpy? Til sidst indrømmede jeg, at jeg følte mig irriteret, og så irriterede følelsen mig ikke så meget mere. Når en følelse ikke kan defineres, har den mere magt, end når du kan se den for, hvad den er.

Anna Holmes er skaberen af ​​det populære kvindes websted Jezebel.com og redaktøren afBogen af ​​Jezebel.

5. Falske glæde.
Vi tror, ​​at vi handler på grund af, hvordan vi har det. Men vi føler også på grund af, hvordan vi handler. Så brug denne viden til at ændre dit humør. Spring op og ned; At få begge fødder væk fra jorden får dig til at føle dig barnlig og energisk. Eller gå en tur. Lige i morges fik jeg en nervøs e-mail fra nogen og følte mig elendig til det. Så jeg gik ud på en tur i Central Park med en ven. Så mange ting, der har en tendens til at gøre en person glad, er pakket ind i en lille ting - en gåtur. Det fungerer virkelig! Da jeg kom hjem, blev jeg ikke irriteret mere. Jeg indså, ja, jeg har fået mit perspektiv tilbage.

Gretchen Rubin er forfatteren afLykke-projektetogHappier derhjemme.

6. Prise dig selv.
Hver tanke, vi har, inklusive selvkritik, baner en neural vej. Disse veje gør det lettere for os at have det samme svar næste gang. Til sidst bliver nogle kredsløb så store, at tankerne går på autopilot. I stedet for at gå til standard - sige kritisere dig selv for at have arbejdet for meget i stedet for at tilbringe tid med din familie - give dig selv kredit for, hvor meget tid du bruger med dine kære. Fortæl dig selv, at du gør et godt stykke arbejde med at afbalancere ting. Først vil du ikke tro det. Men gør det dag efter dag, så bygger du til sidst nye neurale veje. De positive tanker bliver automatisk.

Loretta Graziano Breuning, Ph. D., er forfatteren af Mød dine glade kemikalier og Vaner med en lykkelig hjerne.

7. Stop med at forestille dig idealet.
Jeg bliver ofte utålmodig, når jeg vil have kontrol over en situation. For at undgå at blive antsy, når jeg skriver og ikke kan finde specifikke ord til mine tanker, prøver jeg at praktisere selvmedfølelse. Jeg siger, at jeg ikke vil holde op, selvom jeg bliver frustreret. Jeg vil sige højt, "Du er ikke perfekt, men det er OK. Skrivning kan være en rodet proces, og det er ikke ideelt, men du kan håndtere det. ”At tale med dig selv kan føles akavet og klodset, men det dæmper den følelse af utålmodighed. Og det slår bestemt falsning efter kulhydrater, hvilket jeg også er egnet til at gøre, når jeg er ophørt og har forfatterblok.

Brenà © Brown, ph.d., er forskerprofessor ved University of Houston Graduate College of Social Work og forfatteren af ​​bogen Våger meget. Du har måske set hende vidt set tale om TED.com.

8. Pluk ukrudtet.
Jeg var elendig til og fra i mit liv indtil 39 år, og beskyldte tingene udenfor, som mit job eller mit forhold. Og så ramte det mig: Jeg er lederen i mit liv, og jeg kan vælge at tro, hvad jeg vil. Det er sådan en simpel idé, men det var et centralt gennembrud. Hver gang jeg har en ængstelig eller negativ tanke, bruger jeg en teknik, som jeg lærte af min kærlighed til havearbejde - en, som jeg også lærer de piger, jeg mentor. Jeg tænker, er dette tanke et ukrudt, der tager plads og skal plukkes? Eller er det en blomst, som jeg har brug for at pleje og elske og lade trives? Jeg fokuserer al min opmærksomhed på de tanker, der er smukke blomster og rækker de negative ud.

Elizabeth Kunz er administrerende direktør for Piger på flugt, et nonprofit-ungdomsudviklingsprogram.

9. Lad dit hjerte knække.
Verden er fuld af, hvad der synes at være ufravigelige problemer. Ofte lader vi det lamme os. Lad det i stedet anspore dig til handling. Der er nogle mennesker i verden, som vi ikke kan hjælpe, men der er så mange flere, som vi kan. Så når du ser en mor og hendes børn, der lider i en anden del af verden, skal du ikke se væk. Se ret på dem. Lad dem bryde dit hjerte, så lad din empati og dine talenter hjælpe dig med at gøre en forskel i andres liv. Uanset om du melder dig frivilligt hver uge eller kun et par gange om året, er din tid og unikke færdigheder uvurderlige.

Melinda Gates er en formand for Bill & Melinda Gates Foundation.

10. Ved, hvornår man skal lytte, og hvornår man skal zone ud.
Min indre kritiker er det, der får mig til at lave udkast efter udkast, indtil arbejdet er godt. Så jeg stoler på det og ønsker ikke at dæmpe det helt. Men du skal stadig stille dit sind. Jeg prøver at meditere to gange om dagen, hvilket hjælper mig med at føle mig rolig og fredelig. Jeg træner også - ikke en klasse, hvor du holdes som gidsel af en lærers personlighed, men en, hvor der er dans og ingen taler til dig. Det er umuligt for mig at bekymre mig om et manus eller scener eller lønninger, når jeg kan lide, Vent - hvor sætter jeg min fod?

Jenni Konner er en udøvende producent af HBO-serienpiger.

Find mere smarte råd i vores nye bog: Den rigtige enkle guide til det virkelige liv. Bestil nu.