Her er, hvorfor du føler dig så travlt

At føle sig travlt eller hektisk kan være en del af din hverdag - uanset om du haster konstant fra sted til sted, eller føler dig tynget af din opgaveliste, er det let at tro, at du ikke har nok timer i dag. Det viser sig dog, du sandsynligvis gøre har masser af timer om dagen, og den følelse af overvældende busynness kan være alt i dit hoved.
En ny undersøgelse offentliggjort i det Journal of Marketing Research afslørede, at følelsesmæssig konflikt fik folk til at føle, at de blev alvorligt knuste for tid, specifikt skyldfølelse eller frygt. Enten følte folk sig skyldige for at have brugt tid på en opgave i stedet for en anden eller følte stress og frygt for indkomsttab.
For at illustrere effekten, forskere spurgte undersøgelsesdeltagere at forestille sig at afslutte et vist sæt opgaver. Derefter blev de bedt om at forestille sig, at opgaverne var i konflikt med hinanden - enten overlappede i tide eller konkurrere af følelsesmæssige eller økonomiske grunde. Deltagerne følte sig ængstelige uanset hvad konflikten var - selvom de havde nok fysisk tid til at udføre opgaverne, følelsesmæssig konflikt fik dem stadig til at føle sig stressede.

Hvis denne interne tug-of-war lyder velkendt, er der måder at fjerne stress, så du kan tackle din to-do list sans angst. Den første strategi er let - bare træk vejret. Stanford-kandidatstuderende, Melanie Rudd fandt i hendes forskning, at denne teknik var mest succesrig med at de-stresse folk, når det gjaldt travlhed. Da forskerne bad deltagerne om at tage dybe, langsomme åndedrag, følte de sig mere afslappet. Fokuser på meditativ, rensende vejrtrækning - det betyder, at du tæller til fem, mens du indånder, lader din membran ekspandere, og tæller til seks, når du udånder.
Det andet enkle trick er at reframe følelser af nervøsitet og angst for positive følelser - som spænding. Hvordan kan du vende dine tanker rundt? Ifølge Jennifer Aaker, en af ​​forfatterne om den nye Journal of Marketing Research studere, bare sige "Jeg er begejstret!" Når du ser på dine opgaver kan reducere niveauer af stress og hjælpe dig med at tage kontrol over din tidsplan.
”Selvom vi ikke kan kontrollere, hvad der faktisk bruger vores tid, kan vi kontrollere, hvordan vi har det,” Aaker sagde det i en e-mail.