Sådan forvandles opvask til en stress-lindrende aktivitet

Lad os være ægte, gør pligter er ikke nøjagtigt en eksplosion. Rengøring, støvsugning og skrubning af det frygtede toilette lyder muligvis ikke behageligt, men som det viser sig, kunne mindst en ting på din huskeliste være godt for din mentale sundhed: at gøre opvaskene. Så længe det er gjort på den rigtige måde.

I en lille undersøgelse havde forskere ved Florida State University 51 studerende vaske op. Nej, dette var ikke kun en måde at få børnene til at udføre husarbejde, men snarere en måde at forstå, hvordan mindfulness påvirker hverdagens opgaver.

RELATEREDE: PSA: Du kan faktisk vaske dine retter med bar sæbe

Halvdelen af ​​deltagerne blev bedt om at vaske opvasken efter at have læst en kort beskrivende opvaskemaskine. Den anden halvdel blev bedt om at udføre opgaven efter at have læst en passage om mindfulness. Mindfulness-passagen læser delvis:

”Mens man vasker opvaskene, skal man kun vaske opvasken. Dette betyder, at mens man vasker opvaskene, skal man være helt opmærksom på det faktum, at man vasker opvaskene. Ved første øjekast kan det virke lidt fjollet. Hvorfor lægge så meget stress på en enkel ting? Men det er netop poenget. Det, at jeg står der og vasker, er en vidunderlig virkelighed. Jeg er fuldstændig mig selv, følger min åndedrag, bevidst om min tilstedeværelse og bevidst om mine tanker og handlinger. Der er ingen måde, jeg kan smides rundt uden mindste som en flaske, der er klappet her og der på bølgerne. "

Måske overraskende konkluderede forskerne, at deltagere, der vaskede retter på en mere opmærksom måde øgede deres følelser af inspiration med 25 procent og sænkede deres nervøsitet med 27 procent. Omvendt fik gruppen, der simpelthen vasket opvasken, ingen fordele ved at udføre opgaven.

”Det ser ud til, at en hverdagsaktivitet, der nærmer sig intentionalitet og opmærksomhed, kan øge bevidsthedstilstanden,” konkluderer undersøgelsen.

”Jeg var især interesseret i, hvordan de verdslige aktiviteter i livet kunne bruges til at fremme en opmærksom tilstand og dermed øget den generelle sans af velvære, ”Adam Hanley, en doktorgradskandidat i FSU College of Education's Counselling / School Psychology-program, studiets forfatter, delte i en erklæring.

RELATEREDE: Disse smukke og praktiske væsentlige ting gør vaskeretter slags sjov

Så hvordan kan du forvandle dit opvask til en mental pause? Gør som deltagerne gjorde det ved at fokusere på de gode ting involveret i opgaven som den søde lugt af sæben, varmen fra vandet på dine hænder og fornemmelsen af ​​de retter, der passerer gennem vand. Derefter skal du bare være til stede i disse øjeblikke og tage dem som et herligt par minutter at være stille med dig selv. Hvem ved? Du kan alligevel begynde at lide dine pligter.