6 enkle bevægelser for at bekæmpe stivhed på et fly

At flyve er ikke bare en smerte i nakken - det kan også være en smerte i hele din krop. Det skyldes, at det at sidde i længere tid, selvom din flyvning kun er en time, kan gøre din krop stiv og ømhed. Værre? ”Muskeltætheden, stress og posturalproblemer kan vare længe, ​​efter at du er væk fra flyvningen,” siger Samantha Clayton, vicepræsident for Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Inflight-inaktivitet kan også føre til mere farlige problemer forårsaget af nedsat cirkulation, siger Clayton, såsom blodpropper eller dyb venetrombose. Og glem ikke, at undersøgelser peger på overdreven siddning som værende skadelig for dit helbred. Der er måder at gøre gøre det mere behageligt at sidde i et fly, men lidt ekstra bevægelse under den langdistanceflyvning (eller ikke så lang) flyvning kan gøre meget for at forhindre dig i at føle dig stiv. Her er seks nemme flyøvelser for at bryde den inaktivitet under din flyvning, uanset hvilket sæde du sidder fast i.

Drej det ud

Medmindre du har snagged et førsteklasses sæde, kan det ikke synes at være muligt at bevæge sig meget, mens du sidder - indtil du overvejer at du kan gøre noget stretching med bare lidt plads. En af de bedste er spinalvridningen, ifølge Dashama Gordon, grundlægger af Pranashama Yoga Institute og den globale 30-dages Yoga Challenge.

For at gøre det, krydse dit højre ben over dit venstre ben og placer din venstre hånd på dit højre knæ, højre hånd på bagsiden af ​​sædet. Inhaler og forlæng din rygsøjle, når du drejer din overkropp til højre. Hold 5 til 10 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

Sig en bøn bag din ryg

Skuldre og håndled er lidt onde af at bære bagage? Gordon tilbyder denne løsning: Sæt dig foran på dit sæde. Når du når dine arme bag dig, skal du holde modsat albue med modsat hånd, eller hvis du har fleksibilitet, skal du placere dine hænder sammen bag dine rygfingre opad og skuldre ned og bagpå. Hold i 5 til 10 sekunder.

RELATEREDE: Sådan strækker du korsryggen

Rul med det

Du kan rulle næsten hvert led i din krop i dit sæde, startende med dit hoved. Slip dit hoved til din hals og rull langsomt til din højre skulder, hold et par sekunder, før du vender denne sti og ruller til din venstre skulder, siger Clayton. Rul derefter begge skuldre fremad i en cirkulær bevægelse; Gentag derefter rullen baglæns. Gør det samme med dine håndled og ankler.

Tag en tur

At komme regelmæssigt ud af dit sæde og gå op og ned ad gangen er nøglen til at øge blodgennemstrømningen til dine muskler, siger Tom Holland, træningsfysiolog i Darien, Connecticut og forfatter til Beat gymmet. Holland er fløjet rundt i verden for at konkurrere i marathons, ultra-marathons og Ironman triathlons, og foreslår, at de sigter mod at gå det ud hvert 20. til 30 minut.

Spil fodset

Hold blodet flyde til din underkrop ved at bevæge disse fødder. Bonus: Dine siddekammerater lægger ikke engang mærke til det. Bare tryk på tæerne under sædet foran dig med jævne mellemrum i 30 til 60 sekunder ad gangen, siger Holland. Derefter kalve hæver. Når du sidder med fødderne på gulvet, løfter du hæle og klemmer dine legemuskler ved at holde et par sekunder inden du sænker. Foretag 20 til 25 gentagelser hvert 15. til 30. minut. (Denne er også god til strækker sig på arbejdet.)

Posere

Du kan tydeligvis ikke bryde yogamatten på flyet ud, men du kan flytte bag på flyet eller forlade række (eller midtgangen, hvis du ikke har noget imod at andre passagerer ser dig) og gør et par enkle stående strækker. For det første, prøv en stående quad-strækning, siger Gordon.

Skift din vægt til dit højre ben. Oprethold din balance, træk din venstre fod bag dig mod din glute; nå din venstre hånd rundt for at få fat i din fod og trække den tættere på din krop. Brug din højre hånd til at holde fast i en robust støtte i flyet, eller hvis der ikke er nogen turbulens, skal du strække den ud foran dig. Hold 5 til 10 sekunder, og gentag på den anden side. Eller gør 20 til 25 enkle squats på bagsiden af ​​flyet (selv i badeværelset) hver time, siger Holland.