Hvad man skal vide om Jet Lag årsager, symptomer og behandlinger

Hvert produkt, vi har, er uafhængigt valgt og gennemgået af vores redaktion. Hvis du foretager et køb ved hjælp af de inkluderede links, kan vi muligvis tjene provision.

At vende tilbage fra en drømmeferie er allerede trist nok, men når du tilføj jetlag til blandingen, kan det blive et rigtigt mareridt.

Som enhver hyppig flyer vil fortælle dig, virkningerne af jetlag- fra hovedpine til depression - er ingen vittighed. Men der er måder at afværge dette grimme biprodukt ved at rejse til langt væk steder. Her er alt hvad du har brug for at vide om jetlag, og hvordan man stopper det i dets spor.

Hvad er Jet Lag nøjagtigt?

Det Mayo Clinic definerer jetlag som et "midlertidigt søvnproblem, der kan påvirke enhver, der hurtigt rejser over flere tidszoner." Det kaldes også ofte "jetlag-forstyrrelse."

Hvad forårsager Jet Lag?

Jetlag er typisk resultatet af at rejse over flere tidszoner i en enkelt flyvning. Når folk rejser store afstande, bliver deres naturlige søvncyklus - kendt som døgnrytme - kastet ud af kløften. Ifølge

Når en person rejser gennem en anden morgen og aften (sige på en tur fra New York til London, som følger med en fem timers tidsforskel), kan hans eller hendes hjerne ikke længere behandle tiden på samme måde, hvilket er, hvordan du får jet halter.

Går Jet Lag værre mod øst eller vest?

Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Kaos, jetlag er faktisk værre for dem, der rejser øst. Dette sker, når du rejser østover, forkorter du din dag - hvilket betyder, at din døgnrytme skal arbejde hårdere for at indhente.

”Grundlæggende, hvad vi viser er denne øst-vest-asymmetri... stammer fra det faktum, at dine [døgnrytmer] har en naturlig periode, der er lidt længere end 24 timer, ”fortalte lektor Michelle Girvan Rejse + Fritid. ”Du forventer at fremme dit interne ur, hvis du rejser øst og bagud, hvis du rejser vestover,” forklarede Girvan. "Hvis du rejser et stort antal tidszoner mod øst, faser dit interne ur imidlertid ikke frem, som du ville forvente. I stedet faser det forsinkelser. ”

Hvor lang tid tager det at komme sig fra Jet Lag?

Symptomerne på jetlag forværres, jo længere du rejser, rapporterer Mayo Clinic og tilføjer, at det typisk tager en dag at komme sig fra jetlag for hver tidszone, der krydses. Så hvis du rejste den New York-til-London-flyvevej med en tidsforskel på fem timer, kan du forvente, at konsekvenserne af jetlag vil vare i cirka fem dage.

Kan du blive syg af Jet Lag?

Jetlag kan faktisk forårsage nogle ret svære fysiske symptomer. Ifølge Mayo Clinic kan symptomer omfatte forstyrret søvn - som søvnløshed, tidlig vågning eller overdreven søvnighed - træthed om dagen, vanskeligheder med at fungere i løbet af dagen, forstyrrende mave og humør skifter.

Hvis dine symptomer fortsætter, eller hvis du er en hyppig rejsende, foreslår Mayo Clinic, at du kan drage fordel af at møde med en søvnspecialist.

Hvordan kan jeg behandle Jet Lag-symptomer?

Den bedste ting du kan gøre for at komme over jetlag er at afværge virkningerne, før de nogensinde begynder. For at gøre det, Sleep Foundation foreslår, at du først forsøger at booke en flyvning tidligt om morgenen, så du kan ankomme om aftenen. Ved ankomst skal du prøve at holde dig vågen, indtil kl. lokal tid til at nulstille din krops ur. Du kan også prøve at nulstille din krops ur, inden du rejser ved at rejse dig og gå i seng tidligere flere dage før en rejse mod øst.

Hvis det er natten ved din destination, når du rejser, kan du prøve dit bedste for at sove i flyet for at hjælpe dig selv med at komme i den nye tidszone. Sørg for at medbringe en øjemaske, ørepropper og en pude for maksimal komfort.

At købe: $20; amazon.com.

Hvis du har brug for mere hjælp, kan du prøve dette no-fail teknik til at sove komfortabelt på enhver flyvning.

Til sidst skal du undgå at indtage alkohol eller koffein, mens du flyver, hvilket vil dehydrere dig og forværre jetlag-symptomerne yderligere. Stop med at drikke disse ting mindst tre til fire timer før sengetid på din nye destination. Hvis du ikke er i stand til at forhindre symptomerne, kan du prøve disse fem videnskabeligt beviste tip til at overvinde jetlag under din rejse.

Selvom man næsten garanterer at opleve jetlag i specifikke situationer, kommer man i det mindste til at rejse til en ny og spændende destination, hvilket gør det at være lidt søvnig det værd.