Den øjeblikkelige måde at vende rundt på en dårlig dag

At vende tilbage til en træningsrutine, efter at du har været væk et stykke tid, er altid den sværeste del. Folk fokuserer ofte på, hvad de ikke kan gøre, så jeg opfordrer dem til at tage det en dag ad gangen. Jeg spørger nye kunder om deres livsstil og hvad de er bange for. De fleste mennesker tror, ​​de er i dårligere form, end de faktisk er. Men hvis du fordeler et stort mål i små trin - noget så simpelt som at gøre en god knebøj - er det slet ikke skræmmende at nå det. —Joe Grillo er personlig træningsdirektør hos LA Fitness i Lexington, Kentucky.

Vores impulsive kultur fremmer det at leve din sandhed så hurtigt som muligt. Men inden du hopper ind i en ny karriere, skal du tage et praksishopp. Hvis du f.eks. Er en bogholder, der altid har ønsket at starte et bageri, kan du gøre meget, før du afslutter din dag job: Du kan se instruktionsvideoer online, tilbringe dine aftener i konditorklasser, skygge en lokal bager på weekender. Du får en fornemmelse af det høje og lave niveau og lær de nitty-gritty, som du ikke ser på sociale medier. Hvis den nye livsstil føles god, vil du vide, at du er klar til at tage det næste skridt. —

Vi gør ting hele tiden for at irritere vores kære (normalt ikke med vilje), og nogle gange kan det føre til en pause. Det, der betyder noget, er, hvordan vi reparerer situationen. Hvis du er den, der faldt bolden, skal du række ud: ”Det har været så længe. Jeg har lyst til, at pausen var min skyld, og jeg vil gerne reparere det. ”Eller bare sige,” jeg undskylder. ”(Må ikke sige, ”Jeg er ked af, at du føler det på den måde,” hvilket ikke er en sand undskyldning.) Hvis du føler, at du er blevet uretmæssigt, skal du sige, "jeg savner du; Jeg vil se dig. ”Mød et offentligt sted, med klare tidsgrænser, og vælg at tilgive den anden person. Være rolig; Hvis tingene bliver varme, skal du bare sige, ”Lad os vende tilbage til dette en anden gang.” Husk, at du kun har kontrol over en ting: hvordan du handler. —Kirsten Lind Seal, ph.d., er ægteskabs- og familieterapeut.

En gang, da vi ankom i Hanoi, Vietnam, faldt det, som vi troede var vores "officielle" taxa (det var ikke!), På et sandsynligvis ulovligt hotel med et navn, der ligner det, jeg havde reserveret. Der var vi i en dump, udmattede og sadlede med disse store rygsække. Vi forlod hotellet og gik rundt i byen, så vi kunne sætte tingene i perspektiv. Vi kom ud af kortet og fandt det rigtige hotel - vi snublede endda over et pulserende natmarked undervejs. Hvis din ferie ikke begynder rigtigt, skal du være rolig, tage tilbage kontrol og finde ud af en ny spilplan. Du kan gøre dette ved at søge et sikkert, neutralt sted efter eget valg (f.eks. En sød kaffebar med Wi-Fi) og kortlægge de næste par skridt, der er nødvendige for at komme tilbage på banen. —Kelly Mack er forfatter og rejsebrankkonsulent i San Francisco.

Brug to minutter på at skrive en meget kort, positiv e-mail til en, du kender: en tak, et kompliment eller et udtryk for dyb forståelse. Det fungerer for en, fordi dit sind simpelthen ikke kan være to steder på én gang: Du kan ikke være ulykkelig og stresset, hvis du tænker over, hvor taknemmelig du er. Når du vender tilbage til din dårlige dag, har din hjerne endnu et positivt stykke information om dit liv, og du vil ikke føle den samme nedgang. Plus, vi ved, at den største forudsigelse af langtidslykke er social forbindelse, og du har lige brugt to minutter med at tænke: ”Whoa, se på denne person, der er interesseret i mig og har bidraget til mit liv på en meningsfuld måde måde. ”-Michelle Gielan er forfatteren af Broadcasting Lykke. Hun bor i Dallas.