Du kan holde op med at holde nag

Undersøgelser tyder på, at i stedet for at koge, tilgiv – du vil forbedre dit velvære og dit helbred.

Meget forskning demonstrerer, at konflikter i din inderkreds tager en fysisk vejafgift. Det er ikke kun teenagere, der stresser over sociale problemer. At føle sig ude af slagsen med nogen, du holder af, er hårdt i alle aldre og kan være sværest for seniorer.

Men du kan beskytte dig selv ved at lægge til side vrede og dømmekraft. Gør det for dig selv. Det betyder at tilgive folk, der har gjort dig forkert, uanset om de undskylder eller ej, eller du vil fortsætte forholdet. Det handler om at give slip.

Det er godt for alle

Måske har du altid haft nag og ser din vrede som en styrke. Det tænker du tilgivelse er for andre mennesker - ikke dig. I en meta-analyse af studier rundt om i verden, der dækker mere end 26.000 mennesker i alt, inklusive studerende, kampveteraner, skilt mødre og mere. Forskere konkluderede, at tilgivelse forbedrede ens livssyn, og at dette reducerede stress på hjertet,

skæring symptomer som forhøjet blodtryk. Andet forskning bakker op om, at det er lige meget, hvem du er; tilgivelse er godt for dig.

I et eksempel, i en undersøgelse af mennesker på 50 år og opefter i Detroit, var de, der sagde, at de var blevet såret af en anden, mere tilbøjelige til at rapportere helbredsproblemer. Sundhedseffekterne var mere alvorlige, hvis overtræderen ikke var deres partner eller ægtefælle (over for hvem, foreslog forskerne, de sandsynligvis er mere tilgivende).

Folk, der havde let ved at tilgive, var flere robust, og såret skulle være alvorligt for at påvirke deres helbred. De var anderledes på en anden måde: Det var lige meget, hvem der havde såret dem, da de stadig kunne tilgive.

Hvad hvis dit liv har været hårdt?

Du tænker måske: "Det er nemt for dig at sige, mit liv har været for barskt til at gå rundt og tilgive." Dog ifølge Tid, kan tilgivelse hjælpe med at bringe dig på lige fod med mennesker, der ikke har haft så mange problemer, og slette forbindelsen mellem stress og sygdom.

Dette kan skyldes, at tilgivende mennesker vedtager bedre mestringsevner, når de føler stresset, eller deres kroppe reagerer faktisk mindre på den negative begivenhed.

"Der er en enorm fysisk byrde at blive såret og skuffet," siger Karen Swartz, M.D., en psykiater ved Johns Hopkins Hospital i Baltimore, Maryland. Kronisk vrede påvirker din puls, blodtryk og immunrespons - og disse kropslige reaktioner lever ind i depression, hjertesygdomme og diabetes blandt andre sygdomme.

Kan tilgivelse læres?

Frederic Luskin, direktør for Stanford University Forgiveness Projects, rapporterer, at depressive symptomer faldt med 40 procent efter tilgivelsestræning med protestanter og katolikker fra Nordirland, der havde mistet et familiemedlem i volden der.

Luskin har hentet inspiration fra en bog af den tibetanske buddhist leder, Dalai Lama, Kunsten at Lykke. Han forklarede, at en af ​​de bedste måder at garantere ulykke på er "at gå rundt med et uforløst nag til noget."

Luskin siger,

En anden, der fører til ulykke, er bitterhed, at folk føler, at livet ikke har været retfærdigt for dem. Og en tredje, som vi hele tiden ser, er bare selvmedlidenhed, ligesom stakkels mig, det gik ikke som jeg håbede.

Hvis du har en tendens til at hænge på nag, kan du træne dig selv ud af dem, siger Swartz. Det er dit valg: Vil du dvæle ved såret eller prøve at se det gode i andre?

Tilgivelse betyder ikke at tolerere, glemme eller undskylde dårlig opførsel eller benægte eller minimere dine følelser. Det betyder simpelthen, at du ikke dvæler ved de følelser.

Schwartz siger,

Der er nogle ting, der simpelthen er for forfærdelige til at tilgive og glemme – som vold mod et barn, misbrug. At tilgive er ikke at give syndsforladelse, hvor du siger, det er gjort, vi behøver aldrig at tænke på det igen. Hvis nogen har gjort noget virkelig tankeløst, tænker du anderledes om dem. Man stoler forskelligt på dem. Du har et andet forhold til dem.

Lad os sige, at din mand har satset alle dine opsparinger væk og nu kæmper mod en alvorlig kræftsygdom, hvilket efterlader dig ansvarlig for enorme regninger. Dit mål er at give slip på smerten, fordi det er bedre for dig. Det er virkelig lige meget, hvad han "fortjener".

Kernen i religion af enhver art er medfølelse, og hver tradition byder på forskellige metoder. Bøn eller meditation kan tage kanten af. Du kan prøve et ritual: At skrive et brev til ham, hvor du udtrykker din såret og vrede, brænder brevet og skriver endnu et brev til ham, hvor du udtrykker tilgivelse.

Hvis du foretrækker tale frem for skrift, kan du måske udtrykke din tilgivelse til en fortrolig, ikke nødvendigvis din mand.

Forvent ikke en undskyldning eller specifikke ændringer i ham. Du sætter dig selv op til mere skuffelse og såret. Du bliver også nødt til at tilgive dig selv. Tanker som "Hvordan valgte jeg dette kryb?" eller "Han gjorde det, fordi jeg er tyk" er også hårdt for din krop.

Du kan tilgive ham og også stoppe med at elske ham som din mand. Skilsmisse betyder ikke, at du bærer rundt på følelsen af, at han er et monster.

Nøglen er, hvor du lader dit sind gå. Din krop vil reagere på disse tanker. Swartz forklarer, at negative tanker gør din krop spændt, hvilket vil "spilde over i dine tanker om masser af andre forhold" og gøre dig generelt mistænksom. Du fortjener bedre.

En version af denne historie vises på Din omsorg overalt.