Håndtering af sorg i den mest vidunderlige tid på året

Slutningen af ​​året er en tid, der er kompliceret for mange mennesker. Det kan være en tid med fest, at tilbringe tid med sine kære, engagere sig i traditioner og sjove begivenheder.

Det kan dog for mange også være en sæson af ensomhed og isolation, og udløser af sorg og tab kan også ledsage nogle af disse traditioner og meningsfulde øjeblikke. Hvis du har det svært i løbet af denne sæson, er her et par tips, der kan hjælpe dig med at klare det.

Det er OK at indstille grænser og sige nej. Der kan forekomme forskellige begivenheder, såsom fester/begivenheder eller familiesammenkomster, som du ikke ønsker at deltage i i år. Det er OK at identificere dine behov for at deltage i et arrangement, kommunikere disse behov med andre eller vælge ikke at tage til et arrangement. Selv når du føler dig presset til at deltage i et arrangement, er det sundt at tale for dine behov, og du kan vælge at sige nej.

Eller du kan vælge at deltage i et arrangement, men gå tidligt eller kun deltage i dele af et arrangement. Prøv at fokusere på at identificere, hvordan du har det med begivenheden, hvad der ville få begivenheden til at føles godt eller OK for dig at deltage, og så beslutter dig baseret på at gå ind for, hvad du har brug for i denne sæson, selvom det adskiller sig fra, hvad en anden måske vælger.

Det er også OK at sige ja og deltage i sjove arrangementer. På bagsiden kan du måske opleve følelser af skyld for at ville deltage i et arrangement. Det er OK at give dig selv lov til at sige ja til et arrangement og give dig selv lov til at hygge dig. Det vanærer ikke det tab, du har oplevet, eller din sorg at tillade dig selv øjeblikke af positivitet gennem hele sæsonen.

Ensomhed og isolation kan være en svær fælde, som er let at falde i, når man sørger, og det kan ofte få tingene til at føles værre. Det kan være en hjælp for dig at prøve at udfordre dig selv til at identificere, hvilke begivenheder der kunne være værd at deltage i og sige ja til dem, mens du også siger nej til dem, der ikke passer til dig i år.

Lyt til din krop og respekter dine behov. Du er eksperten i dig selv og dine behov. Du alene kan vide, hvilke beslutninger der føles rigtige for dig. At lytte til din krop og dine følelser kan hjælpe dig med at guide dig gennem denne sæson og respektere det, du har brug for til enhver tid. Og det er OK, og endda sandsynligt, at det, du føler, vil ændre sig i løbet af sæsonen, dagen eller endda at føle flere ting på én gang. Det kan være nyttigt at skabe et rum, der giver dig mulighed for at mærke, hvilke følelser der dukker op og have tid til at ære alle dine følelser i år.

Overvåg din eksponering for medier. Denne tid på året kan være udfordrende af mange årsager, blandt andet på grund af de mediebeskeder, vi modtager. Reklamerne på tv viser alle glade familier samlet, og musik i butikkerne fortæller glade historier og kan fremkalde minder fra tidligere sæsoner. Alle disse beskeder kan fortælle historien om, at alle andre har en billedskøn sæson.

Det kan være nyttigt at sætte nogle grænser op omkring de medier, du oplever, for at beskytte dig selv mod disse historier, hvis det føles som om det tilføjer en følelse af pres eller sorg. Du kan også minde dig selv om, at netop fordi markedsføring fortæller en bestemt historie betyder ikke, at alle andre har en billedskøn tid. Mange mennesker kæmper i denne sæson; du er ikke alene.

Invester i sunde mestringsstrategier. Det kan være nemt at falde ind i usunde mestringsstrategier for at forsøge at komme igennem sæsonen. Ting som at drikke for at føle sig følelsesløs eller at isolere og frigøre sig fra dit sociale støttenetværk for at undgå potentielle sorg-triggere kan føles nyttige i øjeblikket, men i sidste ende kan gøre tingene sværere for du.

Prøv i stedet at investere i sunde mestringsstrategier. Du vil måske tale med en ven eller et familiemedlem; du kan nå ud til en støttegruppe af andre, der også har det svært; du kan prøve en mindfulness praksis, kan du melde dig frivilligt og give tilbage til andre, starte en ny tradition eller ære andre traditioner, der er vigtige for dig, finde måder at bevæge din krop på og tage dig tid til at mærke dine følelser. Disse strategier kan hjælpe både i øjeblikket og på lang sigt.

Involver dine kære. Når man har mistet en man elsker, kan det være svært at se denne årstid i øjnene uden den person. Selvom de ikke er fysisk til stede hos dig i år, kan du investere i at finde måder at få dem til at fortsætte med at være en del af din fest. Måske fortsætter du deres yndlingstraditioner, sørger for at have deres yndlingsret til middag, donerer til deres yndlingsvelgørenhed i deres navn, fortæller historier om yndlingsminder, få et billede eller et minde på deres plads ved bordet, find et øjeblik til at besøge eller dekorere deres grav eller mindesmærke, eller enhver anden måde, der hjælper med at holde din elskede som en del af din ferie.

Der er millioner af måder at finde en måde at inkludere dine kære på. Tag dig tid til at finde den måde, der betyder mest for dig.

Omfavn rodet. Sorg og lykke kan sameksistere. At ære den ene følelse betyder ikke, at den anden emotion vil gå væk. Der er plads i livet til både de hårde ting og de lyse stunder. Det vil uden tvivl være en smule mindre ligetil, men at arbejde på at finde måder at opleve alle de øjeblikke, som de er, kan hjælpe dig med at navigere i denne sæson, mens du sørger med succes.