Boost din immunitet ved at lave disse nemme tilpasninger til dit hjem

Hvis du føler dig snuse under forkølelse og influenza sæson, kan det være værd at tage et kig rundt i dit hus – der er måder, du kan forbedre det på, så du er mindre tilbøjelig til at blive offer for en virus. Et sundt, rent miljø er trods alt en måde at hjælpe med at bekæmpe sygdom på. Vi bad hjemmesundhedseksperter om at dele nemme trin, du kan tage for at beskytte dit hjem mod bakterier og samtidig booste din immunitet, så uanset om du mærker sygdom på vej, eller du bare vil forhindre det, vil disse strategier gøre dit opholdsrum en hel masse sundere.

Forbedre indendørs luftkvalitet

"Forbedring af indendørs luftkvalitet er en af ​​de bedste måder at forbedre vores sundhed derhjemme," siger Michael Rubino, en skimmel- og luftkvalitetsekspert, miljø-wellness-fortaler og grundlægger af Home Cleanse. "Den gennemsnitlige person trækker vejret 20.000 vejrtrækninger dagligt og bruger 90 procent af deres tid indendørs. At sikre, at disse rum har en sund luftkvalitet, er et overset aspekt af at fremme vores fortsatte velvære." Heldigvis er der flere måder, du kan forbedre din indendørs luftkvalitet på.

Rengør regelmæssigt

En af de enkleste måder at booste luftkvaliteten i dit hjem er at gøre rent. Dette fjerner giftstoffer fra opbygning i form af støv og snavs. Rengør alle overflader i dit hjem regelmæssigt, støvsugning og støv. Brug mikrofiber håndklæder (som fanger støv mere effektivt end andre kludtyper), miljøvenlige rengøringsprodukter og en HEPA støvsuger for at holde dit rum så rent som muligt.

En anden enkel måde at forbedre dit hjems sundhed på er at tage skoene af, når du kommer ind, ifølge Andy Pace, en sund hjemme-concierge og grundlægger af Det Grønne Design Center, en ressource for husejere og entreprenører, der ønsker at finde produkter og designs, der er sunde og grønne. At have sko på i huset kan spore alle slags bakterier og fortryde en stor del af den indsats, du lægger i at rense dit hjem. Har en udpeget mudderkammer eller skoområde ved din dør for at holde dine sko væk fra resten af ​​dit opholdsrum.

Reducer rod

At skære ned på rod er en fantastisk måde at forhindre støv og bakterier i at samle sig i dit hjem. Støv er en af ​​de værste syndere til at frigive giftstoffer til luften, og ved at reducere rod i dit hjem reduceres støvopbygningen, fordi du har reduceret det overfladeareal, hvorpå støv normalt ville lande. Et mindre rodet hjem er også nemmere at gøre rent. "Jo færre 'ting' på overflader i hele hjemmet, jo sundere bliver rummet, og endnu vigtigere, jo sundere bliver vores luftkvalitet," siger Rubino.

Støv ofte

Regelmæssigt støv af dine møbler og genstande i dit hjem vil hjælpe med at holde din luft renere og reducere din risiko for at blive syg. "Støv ofte," siger Rubino. "Forurenende stoffer som skimmelsporer, mykotoksiner, bakterier, pollen, kæledyrsskæl og mere sætter sig, hvor støvet sætter sig. Når dette lag af partikler bliver forstyrret, vil det blive luftbåret og kan opportunistisk trænge ind i vores lunger gennem indånding. Jo mindre støv der er, jo sundere bliver vores luft, og vi bliver det.”

Brug luftrensere

Luftrensere kan give dit hjem og immunforsvar et ekstra sundt boost. "Invester i luftrensere med teknologien til at fjerne forurenende stoffer fra luften," siger Rubino. "Et luftrensningssystem i hele huset er en fantastisk mulighed for at undgå pladsbegrænsninger fra mange mindre maskiner." Lede efter renseapparater med HEPA-filtreringssystemer at fjerne så mange usunde stoffer fra luften som muligt.

Udskift luftfiltre regelmæssigt

Skift dine VVS-filtre regelmæssigt. Beskidte luftfiltre vil ikke være i stand til at frasortere luftbårne forurenende stoffer, hvilket giver dem mulighed for det cirkulere tilbage i dit hjem. "Planlæg halvårlig HVAC-vedligeholdelse," siger Rubino. "Som hjemmets 'lunger' er det vigtigt at sikre, at disse maskiner fungerer korrekt og ikke er kontamineret med mikrobiel vækst."

Hold fugtigheden moderat

Når det kommer til luftfugtighed, er der en sød plet, der ikke er for fugtig og ikke for tør for optimal sundhed. Hvis du bor i et tørt område eller har ustabil luftfugtighed, så overvej at få en luftfugter til dit hjem. "Et af de første og bedste skridt til at forbedre luftkvaliteten i hjemmet er at holde boligens luftfugtighed under 50 procent for at mindske chancerne for udvikling af skimmelsvamp," siger Pace.

Brug de rigtige rengøringsmidler

Kvalitetsrengøringsprodukter kan hjælpe dig med at holde dig sund, mens du nyder dine indendørs rum. For at holde din immunitet oppe skal du rengøre med mikrofiberhåndklæder og miljøvenlige rengøringsprodukter. Brug antibakterielle servietter og rengøringsmidler på områder, der berøres og bruges ofte, såsom dørhåndtag, vandhaner, køleskabsdøre og toilethåndtag.

Brug en HEPA-støvsuger til at hjælpe med at holde din luft ren - den bruger den et højeffektivt partikelluftfilter (HEPA). at fjerne mindst 99,97 procent af støv, snavs og andre partikler så små som 0,3 mikron fra luften. Dette fjerner allergener, kæledyrsskæl, pollen og skimmelsvamp fra din luft.

Gør dit soveværelse til et sovereservat

Styrk dit immunsystem med et rent, fredeligt tilflugtssted for hvile. Du kan gør dit soveværelse til et søvnfristed ved at bruge mørklægningsgardiner og beroligende dufte som lavendel for at fremme afslapning. Hold dit soveværelse mørkt og køligt for optimal søvn.

"Soveværelsesgulve skal være en hård overflade som træ eller kork, så det er nemt at holde rent og mindre tilbøjeligt til at holde på støv," siger Pace. Sørg for, at din madras er behagelig og fast nok til en god nats søvn. Rengør dit sengetøj regelmæssigt, støv ofte, og brug naturlige rengøringsmidler. Hvis du ikke har et HVAC-filtreringssystem, skal du placere en luftrenser i dit soveværelse for at forbedre luftkvaliteten.

Fyld dit køleskab med frisk frugt og grøntsager

Immunforstærkende fødevarer vil hjælpe dig med at forblive sund og vejret forkølelse og influenza sæson. Skær ned på stærkt forarbejdede fødevarer og tilføj mere frisk frugt og grøntsager til dit køkken. Nogle fremragende immunitetsfremmende fødevarer omfatter citrusfrugter, grønne og bladgrøntsager, rød peberfrugt og broccoli. Frisk ingefær og hvidløg er gode til at krydre måltider og giver et ekstra immunforsvar.

Mens du er i gang, kan du overveje at skære ned på alkohol (hvilket undersøgelser har vist kan svække din immunitet), så det kan være værd at rydde ud i barvognen for at mindske eventuelle fristelser.

Opret et træningsrum

Uanset om du har en yogamåtte, du har rullet sammen i et hjørne, eller et helt rum, du kan bruge til at træne, en hjemmetræningsplads er en fantastisk måde at forbedre dit helbred og øge din immunitet. Regelmæssig motion hjælper booste dit immunforsvar og forbedrer også din mentale tilstand, hjælper dig med at slappe af og sove bedre.