Giv dig selv fred efter modgang i barndommen

Dette indlæg er en del af en serie om dårlige barndomsoplevelser. Læs de andre dele her.

Vi forstår nu så godt, hvor giftigt stress i de første 18 år af livet kan såre hjertet. Taknemmeligt er vi nu tydeligere på veje for voksne til at genoprette helhed og den fred og glæde, der er gået tabt.

Lad os antage, at du allerede har fundet betydelig lettelse ved at erkende dine sår og anvende nogle kombination af selv- eller professionelt ledede færdigheder (Schiraldi 2021) – alligevel oplever du, at der stadig er smerte forbliver. Dette er ikke usædvanligt. Denne artikel diskuterer måder at løse nogle almindelige problemer i gendannelsesprocessen på. Målet er at vende smertefuld oplevelse til inderlig fred – større visdom, medfølelse og glæde. Dette er et mål, vi alle deler.

Det tilgivende hjerte

Det er én ting intellektuelt at vide, at frigivelse af vedvarende bitterhed og vrede over for dem, der har såret dig, er at vælge at slippe en tung byrde. Det er noget helt andet at tilgive fra hjertet. Du kan prøve dette.

• Dine hårde tider har lært dig, at mennesker med store smerter normalt ikke har det bedst. De opfører sig ofte ret uvenligt. Dette skete for dig. Det gjorde ondt. Dine sår betyder noget. Så godt du kan, overvej at dine lovovertrædere havde store smerter; ingen viste dem, hvordan de skulle helbrede. Så godt du kan, lad empati og visdom erstatte giftig bitterhed, så du kan vende tilbage til din sande kærlige, fredelige natur.
• Mange synes, at det er nyttigt at lave en liste over alle de mennesker, der har såret dem. Navngiv hver gerningsmand. Husk, hvordan deres mishandling sårede dig. Ranger dem i rækkefølge, fra mest sårende til mindst.
• Start måske med den mindst stødende sår, overvej fra dit hjerte de sår din gerningsmand kan have lidt af, selvom du ikke kender detaljerne. Tag dig tid, indtil du føler empati og medfølelse for denne person. Ønsk så personen godt. Gentag dette for hver person på listen.
• Giv dig selv tilladelse til at bryde usunde forbindelser til hver lovovertrædelse og hver gerningsmand. Anerkend, at vi alle er uperfekte; vi gør alle ting, der gør os selv og andre ulykkelige. Føl tristhed i stedet for had til lovovertrædere, der er utilfredse. Giv dem ikke længere magt til at ødelægge din fred. Så er det bare at "slip det hele".
• Vær tilfreds med hvert forsøg, vel vidende at tilgivelse er en proces. I sidste ende i praksis tilgivelse, lærer vi faktisk at blive mere medfølende over for andre (og til sidst os selv).

Det venlige hjerte

Gerard Manley Hopkins skrev: "Mit eget hjerte lod mig have mere medlidenhed med; lad mig leve for mit triste jeg herefter venlig." Hvor mærkeligt er det, at vi ser børn som fulde af potentiale og ser så venligt på deres snublende forsøg på at vokse, samtidig med at vi er så uvenlige over for os selv.

Hver eneste person er fejlbarlig. Dette betyder, at vi er ufuldkomne, ufuldstændigt udviklede og tilbøjelige til at tage fejl. Hvordan du reagerer på din fejlbarhed vil i høj grad bestemme din indre fred. Du kan lære at komme til fred med din fejlbarhed og at være venlig mod dit ufuldkomne jeg. Modgang i barndommen giver rig mulighed for at dyrke et venligt hjerte.

Har misbrug, omsorgssvigt eller anden modgang i barndommen præget en følelse af at være utilstrækkelig, svag, ødelagt eller værdiløs? Føler du, at du ikke betyder noget eller fortjener at være lykkelig, og at du aldrig vil føle dig hel?

Måske omkring andre føler du dig som en bedrager, der prøver at fremstå kompetent, mens du indre tvivler på dig selv og frygter, at du vil blive afsløret for at være svag. Du kan maskere din følelse af utilstrækkelighed ved at overvinde og præsentere en facade af tillid. Følelsen af ​​ikke at være nok består dog, uanset hvor ofte det lykkes.

John Eldredge (2021) skriver, at hans fars alkoholisme efterlod ham forældreløs og utilstrækkelig: "Jeg indså, at jeg var så rasende over at føle mig helt alene i en verden, der konstant krævede mere af mig, end jeg følte mig i stand til at give." For at overleve tog han også bedragerens maske på, indtil han lærte en venligere måde at håndtere sin følelse af utilstrækkelighed. Disse trin kan hjælpe dig på vej til at være venlig mod dig selv:

1. Indse, at det er helt normalt at føle sig utilstrækkelig, især når du står over for nye udfordringer eller er omkring mennesker, der ser ud til at have det hele sammen. Det er rimeligt at sige, at alle har det sådan til tider.
2. Indse det følelse utilstrækkelig, mangel på tillid, er ikke det samme som faktisk væren utilstrækkelig. I stedet for at tænke på dig selv som utilstrækkelig, tænk bare på dig selv som værende uerfaren, stadig lære livets reb, stadig at opdage dine styrker, stadig lære kunsten at være venlig over for dig selv.
3. Sammenlign ikke dig selv med andre og vær ikke afhængig af andre for at validere dig. Genkend i stedet dine karakterstyrker. Navngiv dem. Du tænker måske: "Jeg besidder en unik blanding af styrker, som jeg vil bruge til at løfte mig selv og andre. Jeg er en kilde til det gode."
4. Venligt og med godt humor indrøm dine mangler, da du stoler på, at du vil forbedre dig med tiden. Kærlig venlighed er en meget bedre motivator end selvfordømmelse.

Det rolige hjerte

En del af bedrager syndrom bekymrer sig om, hvad andre tænker om dig - indtil du indser, at de ikke gør det! De er mere tilbøjelige til at bekymre sig om deres egne ufuldkommenheder. Fokuser på at gøre dit bedste, og accepter resultatet. Det er usandsynligt, at du bliver dømt hårdt - af andre eller dig selv - hvis du seriøst prøver dit bedste. Hvis andre dømmer dig, er det for dårligt, men bestemt ikke en katastrofe.

Det målrettede hjerte

Hvilket instrument spiller dit hjerte? Livet er fyldt med lidelser, der kan virke uoverstigelige. Men du kan kortlægge en målrettet vej, der er stærkere end lidelse. Mening og formål giver dig en grund til at fortsætte gennem lidelse. Du kan forpligte dig til et fuldt liv, der løfter dig selv og andre: Find en sag, der gør verden til et bedre sted. Forskøn dit samfund eller hjem. Dyrk indre styrker, der værdsættes rundt om i verden, som f.eks altruisme og integritet. Opbyg relationer, der gavner dig og andre.

Det medfølende hjerte

Moder Teresa sagde: "Når vi dømmer, elsker vi ikke." Mange mennesker dømmer hårdt deres fejl og føler skyld længe efter at de har skiftet kurs. Skyldfølelse lærer os at ændre adfærd, der forråder vores bedste jeg. Efter skyldfølelse har ført til konstruktiv forandring, har den gjort sit arbejde. Giv slip. Forestil dig et hav, der adskiller dig fra din beklagelige adfærd og den deraf følgende skyldfølelse. Erstat den skyldfølelse med helbredende kærlighed, taknemmelighed for erfaringer og tillid til din evne til at forbedre dig.

Ingen oplevelser skal spildes. Selv smertefulde kan arbejde til vores bedste, hvis de fører til et blødere og mere fredfyldt hjerte.