Bliver du bedre til at være angst?

Den bedste terapeut, jeg nogensinde har arbejdet med, var også den, jeg talte mindst med. Og for så få ord, som jeg sagde, sagde han endnu færre og påpegede passende, at jeg brugte alt for meget tid i mit hoved og for lidt tid på at opleve, hvordan følelser føltes i min krop. Som et resultat involverede mine sessioner bogstaveligt talt at sidde med fornemmelser og lære at observere og beskrive hvordan de følte: en tyngde i mit bryst, hvirvlende i maven, summende i mit hoved, varmebølger strømmede gennem min legeme. Dette var, hvad det betød at "sidde med mine følelser", og jeg elskede det ikke. Men da jeg først kom forbi, hvor akavet og uvant det føltes (ingen lille bedrift), blev jeg overrasket over, hvor hurtigt jeg blev rolig og nærværende.

Det fik mig til at tænke på et koncept, som mange af mine kunder, såvel som sociale medier indlæg, tal med: “sidder med din angst." Selvom sætningen er spot-on korrekt i ånden, kan det være forvirrende at forstå, hvad det betyder. Skal vi stoppe det, vi laver, og falde i lotusposition for at marinere i angst og panik? Heldigvis nej. Det er ikke kun urealistisk og upraktisk, men at fokusere på, hvordan du har det, styrker kun de allerede ubehagelige følelser.

Når vi foreslår "at sidde med en følelse", er det, vi mener: at tillade følelsen at være der i stedet for at forsøge at få den til at forsvinde. Dette er den paradoksale karakter af angstbehandling. Det er intuitivt at forsøge at gøre noget for at få en uønsket følelse til at stoppe. Når vi er nervøse for noget, bekymrer vi os. Eller overtænke. Eller søg tryghed. Eller spørg Google. Men gør al den bekymring, overtænkning, tryghedssøgning eller google vores angst bedre? Sikkert ikke. Hjælper det med at løse situationen på nogen målbar måde? Igen, sandsynligvis ikke.

For at ændre dit forhold til angst, skal du blive bedre til at "være angst". Nogen der har øvet sig ved at være angst accepterer den følelse og engagerer sig derfor ikke i adfærd, der gør problemet værre. At sidde med sin angst betyder simpelthen at acceptere den. Da du ikke bogstaveligt talt sidder hele dagen, så tænk på det som "at leve eller handle med angst." I stedet for at gøre angst til fokus for din opmærksomhed, lad det være der, mens du køber ind, sender en e-mail, går på arbejde, henter børnene eller laver aftensmad. Jo mindre opmærksomhed følelsen får, jo hurtigere vil den passere. Der er ingen grund til at tjekke, om følelsen stadig er der; hvis du gør det, vil det kun udløse den igen og holde cyklussen i gang. Prøv i stedet følgende trin.

5 trin til at hjælpe dig med at blive bedre til at være angst

1. Læg mærke til, om du fokuserer på følelsen (hvis du er "i dit hoved" eller gør en adfærd gentagne gange, er svaret ja!)
2. Identificer, hvordan du har det med følgende sætning: "Jeg mærker, at jeg føler _________" (Indsæt følelse).
3. Mind dig selv om, at følelser ikke er farlige. De er midlertidige oplevelser, der vil gå over af sig selv. Du behøver ikke at gøre noget med dem.
4. Omdiriger din opmærksomhed til noget, du laver her og nu.
5. Når din hjerne forsøger at suge dig tilbage i din bekymring, skal du gå tilbage til trin 1 eller 2.

Som det er tilfældet med enhver ny færdighed, kræver det øvelse, gentagelse, tålmodighed og selvmedfølelse at lære at sidde med angst. Og har en humoristisk sans om det gør ikke ondt! Vær ikke bange for at sige til dig selv (eller højt) "Jeg griber broccolien, selvom jeg føler mig angst." Måske vil personen ved siden af ​​dig også få gavn!

Når jeg praktiserer dette med klienter i session, sidder vi ikke i næsten stilhed i fyrre minutter, som jeg skulle tilbage i dag, men alligevel er det ubehageligt. Det er også effektivt. Meget gerne angstbehandling.