Er det nu det rigtige tidspunkt at starte terapi?

Starter terapi kan helt sikkert føles som en stor opgave, og at finde en terapeut, der bedst kan opfylde dine behov, er en bestræbelse, der vil kræve noget tid, kræfter og energi. Hvis du allerede føler, at livet tager hver sidste dråbe af din energi bare for at mødes hver dag, mønstre ekstra energi til at finde en terapeut kan være det sidste, der tilsyneladende er muligt eller overbevisende gør.

Måske har du følt dig nede i et stykke tid eller bemærket en stigning angst. Måske har du at gøre med forholdsmæssige udfordringer, eller måske føler du dig fortabt, tom eller usikker, eller du er klar over at have oplevet nogle traumatisk livsbegivenheder, spekulerer på, om eller hvordan de kan have påvirket dig, men føler dig også bange ved selve tanken om nogensinde at gense disse oplevelser.

Vi er vaneskabninger, og vi har en tendens til at søge trøst i det kendte, selvom vanen og det velkendte ikke tjener os. Derudover rangerer ønsket om at gense smertefulde oplevelser eller de sårede dele af os selv ikke altid så højt på vores liste. Og så ambivalens eller flad undvigelse for at søge hjælp og støtte kan sejre og føre os til en vej til stagnation frem for helbredelse eller vækst.

Hvis du tidligere har prøvet terapi eller kender nogen, der gjorde og hverken viste sig nyttig eller effektiv, tvivl om nytten af ​​terapi kan også tage fat og forhindre dig i at få hjælp, du kunne have gavn af fra. Selvom erfaring er en rig lærer, er den ikke altid en mesterprædiktor.

At beslutte sig for ikke at forfølge terapi i nuet baseret på, hvad der kan have været et "mislykket" eller frugtesløst forsøg i fortiden, begrænser muligheden for at lære af den oplevelse. Overvej i stedet, hvilke forhold eller aspekter af den oplevelse, der ikke virkede, og brug disse oplysninger til at guide dig til at bestemme, hvad du gør og ikke har brug for ud af terapien fremover.

Effektive strategier til at starte terapi

Ambivalens eller usikkerhed om at søge terapi behøver ikke at holde dig fastlåst eller stillestående. Selvom sådanne følelser er forståelige, hjælper det heller ikke at vente på, at de forsvinder, før du tager det første skridt. Overvej disse spørgsmål:

Ved du, hvordan du vil vide, hvornår tiden er inde for dig at søge hjælp?

Ved du, hvad det nøjagtige tegn er, som du venter på, som vil opfordre dig til at tage det første skridt for at søge efter en terapeut?

Venter du på, at et tegn udefra eller visse livsbetingelser ændrer sig, for at du kan søge hjælp?

Når vi ikke har det bedst, kan vores indre guide være dæmpet eller skæv, og dechifrering af "tegnene" indefra eller udefra kan være sløret. Selvom det er rigtigt, at timing er alt, og at visse tidspunkter og betingelser i livet er mere modne og klar til visse forehavender end andre gange, kan vi også bruge eksterne forhold som en forsinkelsestaktik.

Overvej denne statistik fra National Følgesygdomme Undersøgelse, der i gennemsnit fandt, at det tager omkring 11 år fra den første indtræden af ​​en mental sundhedstilstand til det tidspunkt, hvor en person søger terapeutisk hjælp og behandling for denne tilstand. Elleve år! Det er 4.015 dage uden hjælp! Hvor længe er du villig til at vente, før du søger støtte?

Nøglespørgsmål at stille, når du vælger den rigtige terapeut til dig

For at terapien skal være effektiv, kræver den følgende: investering af sig selv, klarhed over behov og en passende pasform mellem terapeut og klient. På dette tidspunkt, nu hvor du har arbejdet lidt med din ambivalens og måske føler dig mere klar til at række ud, hvor skal du så begynde?

Det kan tage lidt tid at finde den rigtige pasform, men det betyder ikke, at det er umuligt. Der kan være mange spørgsmål at overveje, såsom hvor du skal henvende dig, hvem du skal stole på med dig selv, og hvilken terapiform eller stil, der kan opfylde dine behov. Det næstbedste skridt er at få fat i et stykke papir og en kuglepen eller blyant og give dig selv mindst 10-15 minutter til at begynde at besvare følgende spørgsmål.

1. Hvad sker der for mig? Hvordan skal jeg forklare, hvad der bekymrer mig? Skriv alt hvad du kan om, hvad det er, du kæmper med. At skrive dine følelser og oplevelser på papir, ikke at skrive på et tastatur, kan give dig en anden, mere oplysende og dybere oplevelse af disse følelser.
2. Hvad leder jeg efter hos en terapeut? Prøv at være så specifik som muligt omkring, hvad du søger hos en terapeut. Hvis du ønsker at føle dig "gladere" eller mere "let" og "tilfredshed", angiv, hvordan gladere eller lethed eller tilfredshed kan føles og se ud for dig på daglig basis.
3. Foretrækker jeg at tale med en mandlig, kvindelig eller køn væske/ikke-binær terapeut?
4. Føler jeg mig mere tryg ved at tale med en terapeut med en lignende kulturel baggrund som min egen, eller er jeg åben for at tale med nogen med en anden baggrund?
5. Hvor vigtig er terapeutens aldersgruppe for mig?
6. Foretrækker jeg at mødes personligt til terapi? Eller gør virtuel terapi arbejde eller fungerer en blanding af de to bedre?
7. Hvor vigtig er terapeutens nærhed/bekvemmelighed på stedet for mig?
8. Skal jeg lede efter en terapeut, der er "i netværket" og accepterer min sygeforsikring, eller har jeg brug for en terapeut, som tilbyder et glidende gebyr, eller kan jeg betale det fulde gebyr ud af lommen, så længe jeg føler en god og værdifuld forbindelse mellem os?
9. Har jeg nogen venner eller betroede personer, jeg føler mig tryg nok med til at bede om en henvisning til en terapeut?
10. Hvor hurtigt vil jeg komme i gang?
11. Hvor meget tid har jeg til at forpligte mig til denne proces? Kan jeg afsætte mindst en time om ugen til min egenomsorg, eller jonglerer jeg for meget og er en halv time om ugen eller en time hver anden uge mere realistisk?

Vigtige tips til at finde den rigtige terapeut

Når du har besvaret spørgsmålene ovenfor, er du derefter klar til at starte din terapeutsøgning. En fordel ved pandemien var, at den satte teleterapi på kortet over pålidelige behandlingsmuligheder og dermed fik flere terapeuter mere tilgængelig for mange, der tidligere ikke kunne "klare det" eller ikke var placeret i nærheden af ​​en terapeuts fysiske kontor.

The Psychology Today Therapy Directory kan være sunde og verificerbare ressourcer, der viser terapeuter efter speciale, postnummer, sygeforsikring og mere. Også betroede venner eller læger kan være yderligere veje til at finde henvisninger til terapeuter.

Uanset om du er ny i terapi eller har haft tidligere erfaringer og ønsker at komme i gang igen, kan det give dig tid til at mødes til en indledende konsultation med mindst to forskellige terapeuter. du mulighed for at få en fornemmelse af, hvordan du har det med dem, hvordan de fungerer og mulighed for at stille dem spørgsmål om, hvordan de kan tænke over og gribe det an, du søger hjælp til.

Kvaliteten af ​​forholdet mellem dig og din terapeut er vigtigst for at vejlede jeres arbejde sammen. Sikkerhed og ærlighed er altafgørende og afgørende for, at godt arbejde kan slå rod og fremskridt. At tage sig tid til at overveje, hvad dine behov er, og hvad du ønsker at opnå gennem terapi, vil styre dig i retning af at finde en behandler, der kan være behjælpelig og vejlede dig på din vej til healing og vækst.

For at finde en terapeut, besøg Psychology Today Therapy Directory.