Fordelene ved at acceptere negative tanker og følelser

Forestil dig, at du lige har oplevet et ufrivilligt brud med en langvarig ledsager. Hvis du er som de fleste mennesker, vil din følelsesmæssige reaktion på begivenheden udløse følelser af angst, frustration og sorg. Du kan spørge dig selv: "Hvorfor sker det her for mig?" eller "Hvad gjorde jeg for at fortjene denne behandling?" Du kunne også indse, at alle forhold slutter på et eller andet tidspunkt og bruge den nye mulighed for at udvide din Socialt netværk og møde nye mennesker. Hvilken mulighed ville du vælge?

Hvordan vi håndterer disse oplevelser kan variere meget mellem mennesker. Nogle har en tendens til at se disse negative tanker som uacceptable eller dårlige, og de kæmper for at ændre eller skubbe dem væk. Andre accepterer disse følelser som en normal del af livet. Denne forskel i, hvordan vi håndterer vores tanker og følelser, kan have stor indflydelse på vores daglige liv og i det lange løb på vores generelle velbefindende.

Forskning tyder på, at accept af vores negative tanker og følelser har en tendens til at føre til bedre mental sundhed (Ford et al., 2018). Det kan umiddelbart virke mærkeligt, at accept af disse negative oplevelser faktisk kunne reducere den negativitet, vi føler. Men ideen er, at når vi accepterer vores tanker og følelser uden at forsøge at bekæmpe dem, har de en tendens til at forsvinde hurtigere, hvilket forårsager os generelt mindre. I psykologiske termer, ikke at bekæmpe det negative

emotion anses for at være "accept".

Men der er stadig meget, vi ikke helt forstår. Vi er ikke sikre på præcis, hvordan denne accept fungerer, eller hvor brede dens fordele er. Forskere mener, at accept af vores tanker og følelser kan hjælpe os til at føle os mindre negative, når vi står over for stressende situationer. Stressfyldte begivenheder udløser ofte negative tanker og følelser, så at være i stand til at acceptere dem kan hjælpe os med at håndtere disse situationer bedre.

Fordelene ved accept

Undersøgelser har vist, at mennesker, der er mere tilbøjelige til at acceptere deres mentale oplevelser, generelt har en tendens til at have bedre mental sundhed. Dette inkluderer færre symptomer på humørsygdomme som depression eller angst (Feldner et al., 2003). Overraskende nok ses denne positive effekt af accept ikke kun i kliniske omgivelser, men også blandt dem, der ikke søger behandling for psykiske problemer.

Men selvom vi har denne idé om, at accept af vores tanker og følelser er forbundet med bedre mental sundhed, er vi ikke helt sikre på, hvorfor denne forbindelse eksisterer. For at grave dybere udforsker forskere, hvordan accept kan reducere de negative følelser, vi oplever, når vi er stressede. De kigger på, om accept kan hjælpe os til at føle os mindre triste eller ængstelige, når vi står over for hverdagens stressfaktorer som skænderier eller bilproblemer og endda nedlæggelsen af ​​et langvarigt forhold.

Men der er mange spørgsmål, der stadig mangler svar. For eksempel, hvor bredt gælder disse fordele på tværs af forskellige aspekter af vores mentale sundhed? Fungerer de på samme måde for alle, eller er der forskelle baseret på faktorer som f.eks køn, etniciteteller social status? Forskere forsøger også at udelukke andre mulige forklaringer på disse fordele. De ser på, om det specifikt er accepten af ​​vores tanker og følelser, der fører til disse positive resultater, snarere end blot at acceptere vanskelige situationer i livet.

Forbedring af accept

At transformere følelsesmæssig oplevelse til noget positivt er en form for "følelsesmæssig regulering." Følelsesmæssig regulering kræver ændringer i evalueringen af ​​en følelse, omdirigere opmærksomhedsfokus, og modificering af kontraproduktive adfærdsmæssige eller fysiologiske reaktioner på følelsen (Mauss et al., 2007). Følelsesmæssig regulering involverer bevidst at ændre vurderingen og vurderingen af ​​følelsen, hvilket effektivt neutraliserer de negative konsekvenser. Pragmatisk forvandler regulering af følelser den negative følelse til en positiv tilstand (Hoffman, 2015). Det gør ændringen ikke betyder, at oplevelsen eller følelsen er glemt, men i stedet ændrer opfattelsen af ​​begivenheden fra en stressfremkalder til en mulighed for personlig vækst og gavnlig forandring.

Den følelsesmæssige omstrukturering opnås via positiv selvsnak, en nyvurdering af mål og strategier, og erkendelsen af, at dårlige ting sker for alle uanset vores personlighed, interventionsforsøg eller det onde spøgelse "karma". At tage kontrol betyder, at du har tillid at komme videre og lære af at have oplevet den negative følelse. Som Ford og hans kolleger antydede, "repræsenterer accept noget af et paradoks - det er effektivt ved at hjælpe individer med at ændre deres følelser, og alligevel gøres det uden intention om at ændre sig følelser. Accept kan således repræsentere et særligt tilfælde af følelsesregulering.”

Sammenfattende kan det, at gentagne gange acceptere ens negative tanker og følelser i stedet for at dømme dem, give individer mulighed for gentagne gange at opleve mindre negative følelser. Over tid ser disse mindre intense følelsesmæssige oplevelser ud til at akkumulere og i sidste ende fremme et bedre psykologisk helbred. Indtil videre viser forskningen en lovende sammenhæng mellem at acceptere vores tanker og følelser og have et bedre mentalt helbred. Men der er stadig meget at lære om, hvordan og hvorfor denne forbindelse eksisterer. At forstå dette kan hjælpe os med at udvikle bedre måder at understøtte mentalt velvære i fremtiden.