Hvordan ADHD fører til tidsblindhed

Dette indlæg er medforfattet af Mollie Greenblum.

Har du ADHD og føler, at du hele tiden mister overblikket? Hvis ja, oplever du måske tidsblindhedeller en skæv opfattelse af tidens gang.

Mens tidsblindhed ikke er opført som et officielt symptom på ADHD i den femte udgave af Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (DSM-5), det er en almindelige erfaring for dem med ADHD. Normalt kan folk fornemme, hvad klokken er, og hvor lang tid der er gået ved hjælp af miljøelementer som lys og lyd. Tidsblindhed opstår, når processen med at opfatte tid forstyrres. Mennesker med ADHD kæmper ofte med at estimere, hvor meget tid der er gået, og hvor meget tid der er før en begivenhed (opfatter tid), fortæller rækkefølgen af, hvornår hændelser fandt sted (tidssekvensering) og replikering af en opgave, der er opstået tidligere inden for samme tid (tid reproduktion). I Tyske studier på børn med ADHD fandt forskerne ud af, at børn med ADHD overvurderede eller undervurderede den tid, der var gået, i langt højere grad end børn uden ADHD.

Mens årsagerne bag tidsblindhed ikke er fuldt ud forstået, udføres der løbende forskning i de potentielle mekanismer. En undersøgelse viste, at når man udfører opgaver i undersøgelser, der opfattes som uinteressante el gentagne, har deltagere med ADHD en tendens til at præstere dårligere end deltagere uden ADHD. Imidlertid, deltagere med ADHD har en tendens til at være hurtigere til at opdage følelsesmæssigt relevante eller situationsbestemte stimuli end deltagere uden ADHD. Mens intense følelser kan forstyrre kognitive funktioner for mennesker uden ADHD, kan disse intense følelser være, hvad folk med ADHD har brug for for at udføre kognitive funktioner effektivt. I en undersøgelse, der sammenlignede opfattelsen af ​​tid på neutrale og følelsesladede opgaver, fandt de, at mens deltagere med ADHD præsterede dårligere end dem uden ADHD på neutrale tidsopfattelsesopgaver, de klarede sig bedre end dem på følelsesladet tidsopfattelse opgaver. Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at tidsblindhed kan være forbundet med opmærksomhed, emotion, og motivering.

Nyere forskning har også forbundet tidsblindhed med dopamin mangler, og dopamin boostere som stimulerendemedicin og monetære belønninger kan forbedre tidsopfattelsen hos dem med ADHD. En undersøgelse om medicinens indflydelse fandt, at børn med ADHD, der tog medicin, klarede sig bedre end dem, der ikke tog medicin, selv når der blev tilføjet distraktioner til forsøget. Lignende resultater blev fundet, da deltagerne blev tilbudt monetære belønninger til opgaver i studier.

Mens alle løber for sent af og til eller taber en time på at scrolle videre sociale medier, tidsblindhed påvirker livet for mennesker med ADHD hver dag. Tidsblindhed kan få mennesker med ADHD til gentagne gange at gå glip af deadlines, komme for sent selv til begivenheder, de er spændte på, miste overblikket over tid konstant, har svært ved at lave og/eller holde sig til en tidsplan, oplever langsomme reaktionstider og har svært ved at regulere deres hastighed på bevægelse. Nogle af disse effekter, som at komme for sent og manglende deadlines, kan få folk til at se dem med ADHD som uprofessionelle eller dovne, men i virkeligheden opfatter de bare tid anderledes.

Sådan håndterer du tidsblindhed

Så hvordan kan dem med ADHD klare tidsblindhed? Nedenstående er flere metoder, der anbefales til dem med ADHD for at forbedre deres fokus og imødekomme deres tidsblindhed.

1. Tidslogs: En anbefaling til dem med ADHD er at tage tid til, hvor lang tid det tager for dig at udføre de opgaver, du udfører i dit daglige liv, eller som du har brug for en præcis tidsopfattelse til. Selvom den nøjagtige tid, det tager at udføre disse opgaver, kan ændre sig fra dag til dag, det kan hjælpe mennesker med ADHD til at få en bedre idé om, hvor lang tid det generelt tager dem at gennemføre opgave.

2. Pomodoro metode: Pomodoro-metoden er en teknik, der bruges til at studere og udføre arbejdsopgaver. Med denne metode indstiller du en timer til 25 minutter og arbejder på én opgave, indtil tiden er gået. Når timeren går i gang, kan du holde en 5-minutters pause, før du vender tilbage til din opgave i yderligere 25 minutter. Dette mønster med at arbejde i 25 minutter og derefter tage en 5-minutters pause gentages, indtil opgaven er fuldført. Hver fjerde runde kan du holde en længere pause, f.eks. en time. Ved at forpligte sig til korte perioder med fokus, kan denne teknik hjælpe folk med at forblive på opgaven og undgå at tage længere pauser eller udsætte. En anden fordel ved denne metode er, at den let kan tilpasses. Hvis du arbejder med en opgave, der er mere mentalt drænende, eller du kæmper for at fokusere, kan du indstille en timer til 15 minutters arbejdstid og holde en 2-minutters pause.

3. Timere: I lighed med brugen af ​​timere i Pomodoro-metoden, kan det være en fordel at indstille timere til enhver aktivitet, hvor du kan fare vild i tide. Indstilling af en timer på forhånd kan hjælpe med at trække dig tilbage, minde dig om at tjekke uret og hjælpe dig eksternalisere hvor lang tid der er gået. Med opgaver som madlavning vil indstilling af en timer, før du forlader køkkenet, minde dig om at tjekke din mad og forhindre dig i at overkoge dit måltid eller få dit vand til at koge over. Med aktiviteter som at scrolle gennem sociale medier, vil indstilling af en timer til et bestemt tidsrum sikre, at du ikke bruger timer på at dømme på TikTok. Timere kan også bruges til at forhindre dig i at miste timer til en enkelt opgave eller minde dig om at spise frokost.

Nogle gange, når en timer går i gang, kan du ignorere den og glemme den. For at overvinde dette, prøv at indstille flere alarmer. Hvis du kæmper med at komme afsted til tiden, kan du indstille en til 15 minutter før og en anden til 5 minutter før, på den måde mister du ikke overblikket over tid mellem timerne.

Hvis du har svært ved at visualisere tidens gang med en timer på din telefon, kan du bruge en digital timer, der skifter farve eller et timeglas, hvor du kan se sandet glide igennem.

4. Planlæggere: Mens nogle med ADHD kæmper med planlæggere, kan de hjælpe andre med ADHD med at visualisere, hvad de skal gøre, og hvor meget tid de har inden en deadline. For et stort projekt kan du bruge en planlægger til at arbejde baglæns fra en forfaldsdato og opdele projektet i mindre bidder med deres forfaldsdatoer. En anden måde at bruge planlæggere på er at dele en dag op i bidder og markere tidspunkter, hvor du kan arbejde med lektier eller et stort projekt. Brug af en planner kan hjælpe dig med at planlægge tingene på forhånd, men det kan også hjælpe dig til at føle dig gennemført og mere motiveret ved at markere de opgaver, der er angivet på papiret.

5. Time-Warp-aktiviteter: Mens mennesker med ADHD nogle gange har problemer med at fokusere, kan det modsatte også være et problem. Når et emne eller en aktivitet især interesserer nogen med ADHD, kan de hyperfokusere eller have langvarige episoder med meget fokuseret opmærksomhed. Hyperfokus kan være gavnligt i nogle situationer, men kan føre til mere tidsblindhed. Det kan være nyttigt at planlægge en tid til at deltage i disse "tidsforskrækkede aktiviteter", så du ikke går glip af en deadline eller begivenhed.

Mollie Greenblum er en alun fra Dr. Bogart's Psychology of Disability klasse. Hun dimitterede for nylig fra OSU's Honours College med en B.S. i psykologi.