Sådan opretter du en ferieplan for følelsesmæssig støtte

Feriesæsonen kan være særligt følelsesmæssigt udfordrende. Økonomisk pres kan forårsage angst og frustration. Familiedynamik kan komplicere den fine balance i din nærmeste familie. Familiens forventninger kan føre til skuffelse og forværring. Manglende eller adskilte familiemedlemmer kan øge følelsesmæssig nød. Der er pludselig meget mere at gøre med det samme beløb på din bankkonto og antallet af timer i døgnet.

Med disse yderligere variabler er det rimeligt at føle sig mere ængstelig og stresset. Håndtering af disse stressfaktorer kan kræve lidt mere planlægning og prioritering af dit mentale helbred, bare for de næste par uger.

Følgende strategier er opdelt i to kategorier: strategier på 1 minut og strategier på 10 minutter. Vælg nogle af dine favoritter, og prøv at gøre en om dagen i de næste par uger.

Et minut (eller mindre):

• Stearinlys ånde. Prøv at udånde lige kraftigt nok til at få en stearinlysflamme til at flimre, men ikke nok til at slukke den. Luk dine øjne. Slap af i dine skuldre og musklerne omkring din mund og kæbe. Forestil dig, at stearinlyset flimrer blødt for hvert åndedrag.
  instagram viewer
• Energisprængning. Dette kan fungere særligt godt, hvis du har siddet eller stirret på en computerskærm. Stå op, kom udenfor, og bevæg din krop på enhver måde, der føles godt. Lav 25 springstik, eller find en trappe i nærheden og løb op og ned tre gange.
• Prøv et mantra. Øv det, jeg kalder et "følelsesmæssigt Grænse Mantra." Sig tre gange i træk: "Mit følelsesmæssige helbred er lige så vigtigt som lykke af andre." eller "Jeg er kun ansvarlig for mit eget følelsesmæssige velbefindende." At smile og trække vejret dybt, mens du gentager dit mantra, vil hjælpe dig med at genfinde og omgruppere.
• Tygge tyggegummi. Tyggegummi kan hjælpe med at reducere overstimulering i dit centrale nervesystem fordi din neandertaler-hjerne mener, at du skal være sikker mod rovdyr, hvis du spiser.¹² Dette er en enkel måde at berolige dig selv på, når du løber ærinder, laver aftensmad eller vasker.
• Skyspotting. Brug 30 sekunder på at observere naturen. Du kan se skyerne bevæge sig langsomt hen over himlen. Du kan se en enkelt gren bevæge sig i vinden. Du kan finde en lille fejl på fortovet og se den opmærksomt. At tune ind på naturen kan hjælpe med at nulstille dit centralnervesystem, jorde dig og returnere dit fokus til nuet. Når du er sikkert i nuet, er det meget sværere at føle dig forvirret over fortiden eller bekymret for fremtiden.

10-minutters strategier:

• Lyt til en særlig afspilningsliste med sange. Sæt dig i din bil og lyt til musik, du elskede som en teenager. Din hjerne er særligt neuroplastisk i dine teenageår. Det betyder, at den musik, du lyttede til regelmæssigt, og de film, du nød mest, blev dybere indgroet i dig og bærer endnu mere følelsesmæssig betydning end nyere musik eller film. Lav et par forskellige afspilningslister med sange, du elskede i dine teenageår.
• Stræk dig. Fjern dig selv fra det sted, du har været i det meste af dagen; stå ud af bilen, forlade dit kontor, eller gå ud af din hoveddør. Sæt derefter din telefon på "forstyr ikke" og bevæg din krop på en måde, der føles godt for dig. Strække. Vride. Læg dig på jorden og sæt fødderne op på en nærliggende væg. Prøv at gøre din krop så lang som muligt. Skift din opmærksomhed fra tankerne i dit hoved til følelserne i din krop.
• Lav en 20/80 udluftning. Grib noget at skrive med og find et roligt sted. Jeg anbefaler, at du bruger 20 procent af siden på at lufte dine følelser, uanset hvor ekstreme eller overdrevne de kan virke. Brug derefter de resterende 80 procent af siden på det, du ønsker. Skriv ud, hvad du ønsker at have, være, gøre eller tro i stedet for den frustration eller smerte, der sker i dit liv i øjeblikket.
• Dvæle ved det bedste scenario. Visualisering er en positiv og kraftfuld måde at lette din forvirring og berolige dit nervesystem. Mange mennesker er meget gode til at forestille sig worst-case scenarier. Derfor er det vigtigt med vilje at udfordre dig selv til i stedet at forestille dig det bedste scenario. Gå ind i detaljerne og mærk følelserne, hvis det overhovedet er muligt.
• Opfør dig som et barn. Som voksne tager vi sjældent tid til at være kreative eller opføre os fjollet. Lav en hvilken som helst fysisk aktivitet, du normalt ikke ville gøre, såsom hulahopring, rulleskøjteløb eller hop på dit barns trampolin. Spring ned ad gaden, som om du går i tredje klasse igen, tag noget kridt, og tegn et hopspil på fortovet foran din lejlighed. At få din puls op kan reducere følelsen af ​​angst og forbedre humøret.³⁴

Forstå, at feriesæsonen er fuld af følelsesmæssige landminer for mange mennesker. Du er ikke alene. Vær sød ved dig selv. Brug de strategier, der tjener og støtter dig, så ofte som nødvendigt. Dette er en midlertidig tid med øgede stressfaktorer. Gør hvad du skal gøre for at forsørge dig selv på en sund og produktiv måde, og alle du elsker vil få gavn af det.

For mere praktiske følelsesmæssige værktøjer og strategier, tjek ud min nye bog.