Hvordan et varmt brusebad inden seng hjælper din søvn

Denne artikel kom oprindeligt på motto.

En varm morgenbruser kan vække dig og jævn øge kreativitetenifølge nogle undersøgelser. Men hvis du ønsker at forbedre din søvn, er det at gå brusebad om natten. Eksperter siger, at der er bevis for, at et natbrusebad kan hjælpe dig med at flyde væk, hvis du har tid til det helt rigtigt.

Det vigtigste trick er at ikke starte for sent. ”Du ønsker ikke at varme dig op lige før sengetid,” siger Dr. Dianne Augelli fra Center for Sleep Medicine på NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Det skyldes, at kropstemperatur spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​døgnrytmen, som fortæller kroppen, hvornår han skal føle sig søvnig eller vågen. I løbet af dagen stiger kropstemperaturen naturligt indtil sent på eftermiddagen, når den vender tilbage og begynder at falde. ”Afkøling er et signal, der fortæller os, at vi skal sove,” siger hun, så at afbryde denne proces kan gøre det sværere at falde i søvn.

Brusebad tidligere på aftenen giver din krop en chance for at køle af og kan endda udløse søvn, siger Shelby Harris, direktør for adfærdsmæssig søvnmedicin ved New Yorks Montefiore Medical Center.

Flereundersøgelser har vist, at opvarmning af din krop ved at tage et bad kan hjælpe med at inducere søvn, når der er tid nok til at køle ned bagefter. Mens meget af forskningen har fokuseret på bade, ville et 20-minutters brusebad have lignende effekter, siger Harris.

Tid til dit brusebad, så du er færdig med halvanden time, før du vil slå sæk, anbefaler Harris. På den måde, når du lægger dig i sengen, vil din krop være kølig, tør og klar til søvn.

RELATERET: Yoga for begyndere

Som en bonus kan du folde det meget vigtige trin med at vaske dit ansigt i dit natbrusebad. Ifølge National Sleep Foundation, rensning før sengetid kan hjælpe med at rydde din hud og reducere udbrud, beskytte mod rynker og hjælpe natcremer og fugtighedscreme arbejde mere effektivt.