Sådan har du tålmodighed hver dag

Kan du huske, at når du får rutevejledning til bedstemor, der faktisk skulle tale med bedstemor? Ligegyldigt hvor lang tid det tog? Og hvad med, når nye sko krævede en tur til indkøbscentret i stedet for et museklik (med gratis to-dages forsendelse)? Visst, opgaver og ærinder var mere tidskrævende dengang, men de bar også en sølvfor: De hjalp med til at dyrke tålmodighed. Af åbenlyse grunde er karaktertrækket ved at blive faldet. (I betragtning: Tålmodighed er på listen over truede arter, så vidt dyderne går.) Med hele sæsoner af tv-shows, der er tilgængelige på Netflix og brændende spørgsmål løst på få sekunder, takket være nogensinde nuværende smartphones, har amerikanere gået ind i en æra med hyperforbindelse, ifølge en rapport fra 2012 fra Pew Research Centrum. Blandt dens negative virkninger: "et behov for øjeblikkelig tilfredsstillelse og et tab af tålmodighed," bemærker rapporten. En undersøgelse udført af University of Massachusetts i Amherst i 2012 fandt, at ca. en fjerdedel af Internetbrugere opgiver en online video, hvis det tager mere end fem sekunder at indlæse, og et halvt spring skib efter 10 sekunder. Vores evne til at vente er ikke meget bedre i andre dele af vores liv. Bare sad i et trafikproblem i et par minutter og tæl, hvor mange kløende horn du hører.

Hvorfor tålmodighed spørgsmål

Bortset fra at forhindre dig i at bløffe som en gorilla, når kontorets elevator stopper på hver etage? At mestre tålmodighed - og vise selvkontrol, en kvalitet, der er i den samme umiddelbare familie - gør dig til et mere engageret, selvsikker og endnu sundere medlem af samfundet. En undersøgelse fra 2004 offentliggjort i Journal of Personality fandt, at kapaciteten til at udøve selvkontrol korrelerer med høj selvtillid, bedre kvaliteter og bedre interpersonelle færdigheder.
Overvej det ofte citerede Stanford ”marshmallow-eksperiment”, som psykolog Walter Mischel først udførte for ca. 40 år siden. I eksperimentet blev 4-årige tilbudt en marshmallow (eller en anden lignende lokkende godbid) med det samme eller to, hvis de kunne vente ca. 25 minutter på, at forskerne skulle komme tilbage i rummet. Da de originale deltagere for nylig blev besøgt, opdagede forskere, at de, der havde været i stand at afskedige tilfredshed til fordel for en overlegen belønning, da 4-årige var vokset op til at være mere tålmodige voksne. "De havde også højere SAT-score, lavere kropsmasseindeks og en lidt lavere skilsmisse," siger BJ Casey, Ph. D., direktøren for Sackler Institute for Udviklingspsykobiologi ved Weill Medical College ved Cornell University i New York City og en af ​​forfatterne af opfølgningsundersøgelsen af eksperiment. (Se mere om det mere "Jeg var et barnevidenskabeligt eksperiment.")
Hvad mere er, mennesker, der er tålmodige er, for at sige det stumt, mere sympatiske. De er bedre til at vente på deres tur, ikke afbryde, mens andre snakker, og ikke lave en scene på DMV. Kort sagt, "de er lettere at være sammen med," siger Rona Renner, en registreret sygeplejerske og forfatteren af ​​forældremåden Råber det mig? ($17, amazon.com). ”Tålmodighed gør det muligt for dig at samarbejde, have gode relationer med andre og gå mod mål."

Født vs. Bred

Hos voksne og børn involverer udviklingen af ​​tålmodighed både natur og pleje. De biologiske rødder til utålmodighed inkluderer en overopladet kamp-eller-flugtrefleks, der starter som en overlevelsesmekanisme under stressede situationer (du ved, når du løber 10 minutter for sent); angst eller depression; og følelser af overlegenhed eller ret. "Dette er den forstand, at du skal være i stand til at gå foran nogen, eller at dine behov skal sættes først i enhver situation," siger Judith Orloff, M.D., assistent klinisk professor i psykiatri ved University of California i Los Angeles og forfatteren af Ekstase ved overgivelse ($26, amazon.com). ”Du bliver påtrængende og tror, ​​at du har flere rettigheder end andre.” For børn, der kan virke som de mindst tålmodige arter på planeten, spiller hjerneudvikling også en rolle. "Det prefrontale kredsløb i hjernen, der er involveret i selvregulering, udvikler sig stadig til vores 20'ere," og dette bidrager til, at børn og teenagere bliver mere impulsive, siger Casey.
Nurturekomponenten er også nøglen. F.eks. Forlader et overløb af forpligtelser mange voksne ”overvældede og overforpligtede og føler sig som de har ikke tid nok til at gøre alt, ”hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at håndtere forsinkelser med et smil, siger Orloff. Hvad angår børn, ”lærer de af, hvad de ser snarere end ved, hvad du siger,” siger Renner, så hvis du har en kort sikring, kan dine børn måske også. En af de bedste måder at opdrage et barn, der vil vente på den anden marshmallow, er at blive god til at vente selv. ”Nogle børn er mere naturlige tålmodige, men tålmodighed er noget, man absolut kan kultivere,” siger Renner. Faktisk med en lille viden og kræfter kan alle i din familie lære at vente på forsinkelser, store og små.

Ændring af dit temperament

”Mange mennesker taler om tålmodighed, som om det var en slags vare,” siger Allan Lokos, grundlæggeren af ​​Community Meditation Center, i New York City, og forfatteren af Tålmodighed: Kunsten at fredeligt leve ($15, amazon.com). ”Vi siger,” jeg er tom for tålmodighed ”, eller” jeg mister min tålmodighed. ”Men det er ikke rigtigt. Tålmodighed og utålmodighed er følelser. ”Med andre ord starter du ikke dagen med en fuld tank, der er konstant udtømt, da børnene tager 45 minutter på at finde deres sko. M. J. Ryan, en udøvende coach og forfatteren af Tålmodighedens magt ($17, amazon.com) siger, at egenskaben er en blanding af “vedholdenhed, accept og ro. Når mennesker med disse tre egenskaber finder ud af, at noget ikke går deres vej, kan de blive ved med at fortsætte. ”Hvordan får du den magiske blanding, hvis du ikke var født med det? Ved at justere dine ledninger. ”Hjernen forbedres konstant af vores oplevelser,” siger Casey. ”Hvis du træner dig selv til at regulere din adfærd og arbejde på at køle af, inden du reagerer, kan du faktisk ændre dit hjernekredsløb.” Sådan gør du.
Opsæt signaler
Den menneskelige psyke fungerer meget, som en computer gør: Den er hurtigst med at hente de oplysninger, den brugte for nylig. For at få lettere adgang til tålmodighed anbefaler Lokos at vælge en aktivitet, du udfører ofte hele dagen (tage en slurk vand, røre ved et dørhåndtag, dreje en side) og tænke på ord tålmodighed hver gang du gør det. (Hvis du finder ud af, at du glemmer dette, som dagen går, skal du blot genoptage praksis, så snart du husker det.) Fortsæt hver dag i en uge, siger Lokos, “og du vil begynde at bemærke, at du håndterer situationer anderledes end du ville have Før."
Forestil dig succes
Det er ikke nødvendigt at vente, indtil du er i marken (f.eks. Købmandslinjen med en praktikant på registeret) for at teste dig selv. ”Visualiser en situation, der normalt vil udfordre dig,” siger Lori Lite, en forældreekspert og forfatteren af Stressfri børn ($16, amazon.com). ”Se dig selv smilende og trække vejret, mens du venter på, at linjen flytter sig, og tilføj nogle positive udsagn." For eksempel: "Jeg vil nyde dette Mennesker magasin, mens jeg venter. ”Lyder det ikke som dig? Lige meget. Dit sind vil behandle foregive-scenariet som en reel oplevelse, hvor du gjorde det rigtige, og hjælper med at gøre dig klar til fremtidige succeser. Hej, en imaginær sejr er stadig en sejr.
Meditere
”Folk, der mediterer, siger, at de føler sig mere fredelige, accepterende og indholdsmæssige,” siger Lite. Og en 2011-hjernebillederundersøgelse, der blev udført på Yale University, fandt, at folk, der mediterer regelmæssigt, kan slukke dele af hjernen, der er forbundet med angst. En nem teknik, som du kan prøve overalt: Luk øjnene og forestil dig at udfylde dit sind med din yndlingsfarve, siger Lite. Lad farven drukne den stemme, der tænker på i går eller i morgen.
Børn kan også drage fordel af centrering af time-outs. For dem anbefaler Orloff meditationsintervaller på tre minutter. ”Bed dem om at tage et par dybe indåndinger, slappe af deres kroppe og tegne et billede, der gør dem glade, såsom at lege med deres venner eller køre på et skateboard,” siger Orloff. ”Dette vil lære dem at slappe af og fokusere på noget positivt, hvilket igen hjælper dem med at lære at centrere sig hurtigt i løbet af dagen, ”inklusive når de venter på, at pastaen skal varme op, eller deres bror til at opgive iPad.
Sænk farten
At køre frem og tilbage kan virke som den eneste måde at få hele familien, hvor de har brug for til tiden, og som et resultat er dette blevet din standardindstilling. ”Vi bliver så fanget i at skynde os, at vi sidder fast i den tilstand,” siger Lite. ”Men de fleste voksne føler sig ikke glade, når de haster, og børn er endnu mindre i stand til at gøre det med et godt holdning. ”I stedet for at svede gennem din rutine, skal du tænde for nogle beroligende melodier i baggrunden og bevæge dig på det normale tempo. Hvis du legitimt kører sent hele tiden, skal du tænke over din tidsplan igen. Du har sandsynligvis brug for at tildele et par minutter til for hvert ærinde - eller overveje at droppe nogle fra din opgaveliste. Det hjælper også med at "stå op 10 minutter tidligere," siger Renner. "Hvis du kan få en kop kaffe og brusebad, før du handler med børnene, fungerer du meget bedre."
Lær at distrahere dig selv
Evnen til at lade dit sind vandre, hvad enten det drejer sig om dagdrøm eller aktivt anvender din fantasi, er en færdighed, der styrker tålmodigheden. I marshmallow-eksperimentet var mange af de forsøgspersoner, der holdt op til to marshmallows, fulgt instruktioner til at forestille sig slik som noget andet, som flydende skyer, der tog deres sind fra venter. Opmuntr dine børn til at sammensætte historier i deres hoveder eller forestille sig det sted, de er i, som på en eller anden måde anderledes, og til sidst får de en vane med at gøre dette på egen hånd. Hvad angår dig, kan noget så simpelt som at flytte en sten fra den ene lomme til den anden være nok til at bryde dit sind fra forværring, siger Ryan. Og når alt andet mislykkes, og du trækker ud iPhone, skal du ikke slå dig selv, selvom du overleverer den til dine børn. ”Det er OK at give dem din telefon eller tablet nogle gange, men det er vigtigt for børn at lære ikke-elektroniske metoder til at skifte opmærksomhed,” siger Renner.

Hurtige rettelser

Du kan ikke blive til en anden person natten over eller endda over et år. Men mens du arbejder på ting, gør du det kan Anvend strategier for at undgå at sprænge din top.
Træk vejret dybt
Det er det ældste trick i bogen, og det er fordi det fungerer. Hvis du føler, at spændingen er monteret, skal du droppe skuldrene (lukkede øjne, hvis du vil) og tage en række dybe indåndinger. ”Stressresponsen og afslapningsreaktionen er modsat, så de kan ikke være på samme tid,” siger Ryan. Børn kan også gøre dette. Når din lille bliver irriteret over, at en favorit-app ikke indlæses, skal du bede ham om at ”lukke øjnene og forestille sig, at han er det en søttere, der sidder på en klippe og venter på, at andre havodtere skal slutte sig til ham, ”siger Lite (der også er forfatteren af Sea Otter Cove, en børnebog om afslapning; $15, amazon.com). Fortæl ham derefter at "trække vejret ind - to, tre, fire - og ud, to, tre, fire." Dette er noget, du kan vende tilbage til igen og igen med dine børn. ("Lad os udføre vores havodder-vejrtrækning.")
Brug beroligende self-talk
Du har et vigtigt møde, der snart starter, og fyren bag deli-disken, der laver din frokost, ser ud til at være den langsomste sandwich-crafter på planeten. Panikken følger. ”Der er typisk en udløsende tanke, som Jeg kommer i problemer, det sætter dig i vejen, ”siger Ryan. Før du går ned i et følelsesmæssigt kaninhul, skal du slå pause og tage dig selv igennem en række spørgsmål, som ”Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg går glip af mødet? Kan jeg overleve det værste? ”Derefter, siger Ryan, finder du ud af, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe scenarie, som at sende en tekst, som du vil være et par minutter forsinket eller skære ned på dine tab og forlade deli.
Foreslå et spil
Hvis dine børn endnu ikke har mestret kunsten at distrahere sig selv, skal du give dem en hurtig. På kasselinjen kan du prøve et spil som "Hvor mange hatte ser du?" Siger Deborah Gilboa, en familielæge og forfatteren af ​​den kommende bog Få den adfærd, du ønsker... Uden at være det forældre, du hader! ($16, amazon.com). Med ældre børn kunne du spørge: "Kan du liste alle de job, som folk skal gøre, hvor vi er nu?" (Genoplåsning, skæring af kød, indkøb af frugt ...)
Stick et post-it ved siden af ​​telefonen
Men ikke bare nogen post-it. På denne skal du skrive, ”Skal jeg tale som den person, jeg vil være?” Det er et spørgsmål, der ofte går langs vejen i vores daglige interaktion, siger Lokos. Hver gang du kommer i telefon med kundeservice (kabelfirmaet, din sundhedsforsikring), skal du læse notatet som en påmindelse. Det forhindrer dig muligvis i at fjerne din frustration over den agent, der besvarer opkaldet.

Tålmodighed Playbook

Eksperter er enige om, at disse seks aktiviteter vil hjælpe med at skabe tålmodighed hos dine børn.
Plant en have
Start med et frø og se, hvordan det vokser (trinvist) hver dag. Ingen gårdsplads? En kop jord på vindueskarmen fungerer lige så godt.
Bliv madlavning
”Det fungerer godt, fordi du skal få ingredienserne, kombinere dem og derefter vente, før du får din belønning,” siger den registrerede sygeplejerske Rona Renner.
Lav en ønskeliste
Det er aldrig for tidligt at starte en fødselsdagsliste, siger Renner. Når dit barn omsider får sit eftertragtede legetøj, vil udbetalingen være særlig sød.
Lav puslespil
Tag alle 400 stykker på! Modstå trangen til at hjælpe dit barn med at finde stedet til det ene vanskelige stykke.
Planlæg en overraskelse
Det behøver ikke at være en fødselsdagsudblæsning. Dine børn lærer værdien af ​​forsinket tilfredsstillelse, siger familielæge Deborah Gilboa, selvom de bringer far morgenmad i sengen.
Løft larver
”Hvert år bestiller jeg en kop larver. Først venter vi på, at pakken kommer. Derefter tager det 7 til 10 dage for larverne at knytte sig til koppen og en uge før de fremstår som sommerfugle - en spektakulær belønning, ”siger Lite.