7 måder at kæmpe fair på med din partner

Alle ved den ene ting, de kunne bringe frem, som totalt ville ødelægge deres partner, hvad enten det er en mørk hemmelighed fra deres barndom eller en pinlig fiasko, som de stadig ikke har fået over. Vis, at du elsker din partner, selv når du er vred af aldrig, nogensinde bruger denne info som et våben. "At gå under bæltet er så skadeligt, det er meget svært at komme tilbage fra det," siger Jennifer Kromberg, ph.d., en klinisk psykolog i Torrence, Californien.

Hvis du er foruroliget over, hvordan din partner efterlader snavset tøj over hele gulvet, skal du ikke vende dig ud i en kamp om hans overmodige mor; kampen eskalerer bare, og du løser aldrig det originale problem. ”Hvis hvert mindre argument finder vej tilbage til et større emne, er det vigtigt at bemærke den uløste vrede,” siger Kromberg. ”Lad os sige,” Lad os finde ud af vaskeproblemet lige nu, men vi er nødt til at vende tilbage til det andet emne senere tid. '”Hvis du bare ikke kan komme i gang med det større emne, kan du overveje at se en ægteskabsrådgiver, hun siger.

I stedet for at råbe sårende ting som: ”Du er så dum! Du lytter aldrig, ”tal om, hvordan din partners handlinger påvirker dig, siger Kromberg. "Du kan sige, 'Jeg har lyst til, at jeg ikke bliver hørt,' eller 'Jeg har lyst til, at byrden ved alle husopgaver i huset falder uretfærdigt på mig, og det gør mig udmattet og vred.'"

”Du er i denne kamp for at blive hørt og forstået, og du skylder din partner at høre, hvad han eller hun siger også,” siger Kromberg. Hvis du fortsætter med at springe ind uden at lade din partner afslutte en sætning, er det et tegn, du ikke lytter til. ”Hvis du føler, at din partner bare er ved og videre, skal du fokusere et øjeblik og derefter sige, 'Okay, jeg tror jeg forstå dit punkt, 'og gentag derefter det, du tror, ​​han prøver at komme over,' Kromberg antyder.

At dreje samtalen rundt for at lege med din partners følelser er en underhanded bevægelse, siger Kromberg. ”Når du siger noget i retning af,” Åh, jeg antager, at jeg bare er en frygtelig person, jeg ved ikke, hvorfor du giftede mig, ”så er han nødt til at bruge tiden på at få dig til at føle dig bedre. Det lukker døren for enhver mulighed for at have en produktiv dialog. ”

Kromberg foreslår, at du bruger 10-minutters regel. ”Hvis du ikke kommer nogen steder om ti minutter, er du nødt til at stoppe og tage en time out,” siger hun. At trække sig tilbage til dine egne hjørner og køle ned kan hjælpe dig med at genoverveje argumentet fra begge sider. Men der er to advarsler: Du skal indstille reglen på forhånd, ikke midt i en kamp. Og I er begge nødt til at blive enige om at vende tilbage til diskussionen inden for en dag, siger Kromberg. ”Hvis du ikke er klar, skal du i det mindste tjekke ind. Sig, 'Jeg forstår, at vi ikke er færdige med at diskutere dette, men jeg har brug for lidt mere tid.' ”