6 strategier til reduktion af angst fra nyhedsoverskrifter

click fraud protection
Pixabay

Kilde: Pixabay

Hvis du føler dig mere stresset fra at læse nyhederne, er du ikke alene. I februar 2020 rapport om romanen coronavirus, Verdenssundhedsorganisationen opfandt udtrykket “infodemisk” eller “en overflod af information - nogle nøjagtige og nogle ikke - det gør det svært for folk at finde pålidelige kilder og pålidelig vejledning, når de har brug for det det."

Det infodemisk i 2020 efterfulgt af de forfærdelige nyheder om systemisk raceuretfærdighed har fået mange til at føle sig overvældede og stressede over nyhederne. Følelser spænder fra frygt, angst, og usikkerhed, til magtesløshed, vredeog frustration. Denne blanding af følelser kan fremprovokere angst og fortøje selv de mest jævnbelagte og robust. En terapeut for nogle få år siden stemplede dette problem "overordnet stresslidelse."

Selv om det er meget vigtigt at holde sig informeret og linke til pålidelige uddannelsesressourcer i løbet af denne tid, er det også klog at tage nogle forholdsregler for selvpleje, når man følger nyhederne. Hvis du finder dig selv udmattet, træt, ængstelig, irritabel eller overvældet efter at have læst nyhederne eller gennemse sociale medier i disse dage, kan det være nyttigt at overveje disse strategier.

1. Tag flere forholdsregler, hvis du er en årtusinde eller Gen Zer. Glem ikke Selvpleje.

Dette kan være kontraintuitivt. Man kan tro, at de generationer, der voksede op med Internettet, er mere immune over for nyhedsforbrug, men nylige undersøgelser har fundet det modsatte.

Millennials og Gen Zers er de mest sandsynlige generationer til at føle sig stressede af nyhederne. I APA-undersøgelse fra august 2016 til januar 2017 følte omkring tre ud af fem Gen Z voksne og årtusinder at de ville holde sig informeret om nyhederne, men at det forårsagede dem stress. Mere end halvdelen af ​​Gen Zers og halvdelen af ​​boomers udtrykte lignende stress. Kun en tredjedel af ældre voksne rapporterede om stress fra nyhederne.

2. Frakobl bevidst hele dagenplanlæg disse tider og gør noget beroligende i stedet.

Arbejde hjemmefra og social afstand har allerede forårsaget en stigning i vores skærmtid, så det er vigtigt at planlægge i tider for at tage stikket ud. Din krop vil ofte være en stærk indikator, hvis du er stresset, så hvis du føler dig anspændt eller oplever mere kropssmerter som hovedpine, skal du sørge for at tage pauser.

  • Overvej at deaktivere ikke-hastende meddelelser fra apps, der kan forstyrre eller distrahere dig med nyheder eller opdateringer.
  • Udpeg tidspunkter i løbet af dagen for at være væk fra skærme. Skriv disse tider ned for at minde dig selv og holde dig ansvarlig over for en rutinemæssig tidsplan.
  • Lav en liste over andre aktiviteter, der ikke er nyheder, du kan udføre i disse perioder: tage et varmt afslappende brusebad eller bad, træne, gå en lang tur eller tegne, collage eller læs en bog eller et magasin. Dyb vejrtrækning, yoga og meditation har alle vist sig at mindske stress.

3. Tildel bestemte tidspunkter på dagen og tidsgrænser til at læse eller se nyhederne. Undgå at læse nyhederne ved sengetid og gør noget sjovt og givende i stedet.

Dette kan være svært at gøre i starten, så overvej at tilpasse nyhederne gradvist. Prøv at holde disse grænser på plads og find alternative aktiviteter, som du kan lide i stedet for, såsom at lytte til musik eller spille brætspil.

At læse eller se nyhederne inden sengetid kan være fristende, men dette har mange ulemper. at læse nyhederne om natten øger natteangsten, udsætter dine øjne for det aktiverende blå lys på tv'et eller smartphone-skærmen, som holder dig vågen og risikerer at infiltrere dit drømme med negativitet og bekymring og forhindrer dyb søvn.

4. Undgå sociale medier som den vigtigste kilde til nyheder. Vælg dine nyhedskilder, og hvordan det bliver leveret omhyggeligt til dig.

Sociale medie-apps er designet til at holde brugerne på apps så meget som muligt. Online nyhedsforbrug kan være vanedannende på sociale medie-apps som Twitter og Instagram, der bruger uendelig rulning. Platforme som YouTube er kendt for at bruge algoritmer, der fortsætter med at anbefale lignende videoer med de samme synspunkter, hvilket fører til det, der er blevet kaldt en filterboble.

  • Hvis apps på sociale medier er din vigtigste nyhedskilde, kan du overveje at skifte til nyhedsaggregatorer, nyhedsbreve eller fordøjelser eller daglige podcasts, der opsummerer nyhederne. Kurerede nyhedsfordøjelser sendes ofte en gang dagligt eller med en frekvens, som du har kontrol over.
  • Find formater, der giver dig en mere effektiv, mindre hyppig og forstyrrende måde at holde dig opdateret på.

5. Ignorer eller følg mennesker, der har tendens til at dele traumatisk, inflammatoriske, lidet formålstjenlige eller upålidelige oplysninger eller meninger.

Nogle nyheder kan være udløsende eller traumatiske med voldeligt, inflammatorisk eller på anden måde traumatisk indhold Det er vigtigt at konfigurere deres nyhedskilde på en måde, der forhindrer sådanne nyheder i at ende i din foder. Folk kan have tendens til at dele nyheder eller sende indhold, der er provokerende eller skadeligt. Glem ikke, at du har muligheden for at slå lyden fra eller følge folk, der potentielt kan være udløsende eller konsekvent skadelige eller negative i det, de deler eller sender.

6. Fokuser på positive ting, du kan gøre.

At læse og se nyhederne har fået mange til at føle sig hjælpeløse, magtesløse og en følelse af manglende kontrol over situationen. Husk at vores sind oplever et kendt partiskhed mod at holde på negative oplysninger (negativitetsforstyrrelse), så vær ikke hård mod dig selv, hvis du føler dig stresset, når så meget af nyhedsoverskrifterne er negative. Du kan bekæmpe udmattelse af nyheder ved at skitsere alle de positive, nyttige ting, du kan gøre for at gøre en forskel.

Der er ingen bedre modgift mod en følelse af magtesløshed end at være i stand til at gøre noget generøst og giver til din familie, venner, kolleger og samfund - og, meget vigtigt, til dig selv som godt. Det er altid i orden og en god mulighed at tilbyde dig selv medfølelse og egenomsorg, som du har brug for og fortjener.

Marlynn Wei, MD © 2020.

Stræben efter ro kan i sig selv blive en stor stressor, især hvis du allerede har prøvet standardrecepterne. Men der er en sti gennem dette gåde.

instagram viewer