5 almindelige fødevarer, der påvirker acne - og 4, der ikke gør, ifølge dermatologer

Dårlige nyheder for dem, der er i en livslang kamp med deres søde tand: disse kager, cookies og andre sukkerfyldte godbidder kan udløse udbrud. Faktisk siger Papri Sarkar, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Brookline, Mass., Sukker er nummer én fødevareingrediens, der har vist sig at være den mest skadelige til vores hud. Hvorfor? Sukkerarter forbinder vores kollagenfibre eller snor sig omkring hinanden, hvilket gør det vanskeligere for vores krop at reparere. Glukose og fructose forbinder også aminosyrerne i kollagen og elastin, hvilket forårsager glycation-slutprodukter eller AGE'er. Med andre ord kan sukker ældes os også. ”Selvom dette sker i mange forskellige organer - ikke kun huden - er huden lidt mere tilbøjelige til denne skade, fordi skaden forårsaget af ALDER også stimuleres af ultraviolet lys,” tilføjer hun.

Hvis du er bekendt med keto-dieten, kender du allerede anliggender med højt glykemisk foder, som kartofler, sukkerfyldte frugter som bananer eller vandmelon, hvid ris og så videre. Glykæmisk indeks er kendetegnet ved et højt indtag af fødevarer indeholdt i kulhydrater, der hurtigt fordøjes og absorberes og derved let øges blodglukose og insulinkoncentrationer i vores blod, siger Mamina Turegano, MD, en bordcertificeret hudlæge til online dermatologibestilling platform

Nogle gange er det ikke, hvad du spiser, der bidrager til dine udbrud, men hvad du ikke gør. Nogle mennesker lider muligvis af acne, hvis de ikke får nok A-vitamin gennem deres måltider, siger Kachiu C. Lee, MD, MPH, en bestyrelsescertificeret hudlæge og assisterende professor i dermatologi ved Temple University i Ardmore, Penn. I en undersøgelse, de, der havde højere blodniveauer af vitamin A, havde mindre fedtet hud, og endda en svag stigning i serum vitamin A-koncentrationer resulterede i et mærkbart fald i talgniveauerne. Dr. Lee anbefaler fødevarer som æg, appelsiner og mørke blade grøntsager for at berige din kost og forbedre hudkvaliteten.

Mens Dr. Lee siger, at chokolade har fået en negativ rap for at have forårsaget udbrud, er det faktisk ikke engang halvt så dårligt for din hud, som en doughnut, milkshake eller bagt kartoffel ville være. Dette gælder især for mørk chokolade, som har et højt kakaoindhold og lavt glykæmisk indeks. ”På grund af det høje fedtindhold i chokolade har sukkerne en tendens til at blive behandlet langsomt, hvilket fører til et lavere glykæmisk indeks og mindre sandsynlighed for at forårsage acne,” forklarer hun.

Selvom forbindelsen mellem mejeri og acne stadig er lidt mælkeagtig (ordspil beregnet), har forskning fundet en forbindelse, siger Channing Barnett, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City. Forskere identificerer stadig nøjagtigt, hvad der sker, men for nylig tror mange derms væksthormoner i komælk kan forårsage betændelse og irritabilitet. Det samme gælder for mange produkter, der indeholder 'valleprotein, 'Som ofte findes i forskellige mælketilskud. Dr. Barnett anbefaler altid, at hans patienter, der lider af akne, udskærer mejeri og skifter til plantebaseret mælk for at se, om det har indflydelse - og for mange gør det det.

RELATEREDE:Vi prøvede 124 mejeri-fri mælk - her er vores 6 favoritter

Der er en håndfuld gamle koners fortællinger, der cirkulerer om acne, og man beskylder koffein for udbrud. Men hvis du allerede opgiver mælk i din kaffe for at bekæmpe zits, skal du virkelig ofre din kop Joe også? Dr. Turegano siger nej, da der ikke har været kliniske beviser, der forbinder te eller java med acne. ”Faktisk i nogle undersøgelser det har vist sig, at polyphenoler med grøn te kan være gavnlige til at reducere sebumsekretion, mens det også er fremvisning nogle antimikrobielle egenskaber, hvilket således er potentielt gavnligt for acne, ”siger hun.

Har du nogensinde gjort et løfte om at begynde at tugge vand i et forsøg på at forbedre din hud? Du kan endda jage efter undvigende otte glas vand om dagen. At være hydreret er fantastisk til vores generelle helbred, men Dr. Lee siger, at det ikke gør det direkte oversættes til klar, smuk hud. Når vi sluger og fordøjer vand, har det faktisk ingen indflydelse på niveauet for hydrering, der siver gennem vores porer. ”Det er snarere din hudbarriere, der består af ceramider, lipider og andre proteiner, der bestemmer, hvor godt fugt der er fanget i din hud. Den bedste måde at hydrere din hud er ved hjælp af fugtighedscreme, der gentager din huds naturlige barriere for at fange fugt ind, ”siger Dr. Lee.

RELATEREDE:Dette er de 6 bedste ansigt fugtighedscreme til acne-udsatte hud

Det er svært at gå glip af al støj omkring probiotika i disse dage. Fra gærede fødevarer til den kontroversielle smag af kombucha giver flere sundhedsfanatikere deres tarm en ny chance. Men da vores fordøjelsessystem er bundet til alle dele af vores krop, inklusive vores hud, kan en glad tarm også oversætte til en klarere hudfarve. Probiotiske kosttilskud tilbyder din tarm de venlige mikrober, den har brug for at afværge dårlige bakterier og parasitter, siger Sonia Vaidian, en assisterende medicinsk direktør ved det online sundhedsrådgivende brand EHE Health. ”Gode bakterier hjælper også med mange vitale funktioner i kroppen og er forbundet med lavere betændelse,” siger hun. ”Faktisk en undersøgelse fandt, at det at tage probiotiske kosttilskud er direkte knyttet til en lavere forekomst af acne. "

Hvis du planlægger at opgive sukker og mejeri i en uge, kan du se en lille ændring i din huds tilstand. Men desværre siger Dr. Barnett, at der ikke sker nogen betydelig indflydelse natten over, og det gør ikke en forskel for alle. ”Ja, nogle patienter kan se en direkte reduktion i acne betændelse meget hurtigt. Men nogle gør det ikke. Giv ikke op. At ændre din diæt er et spil på uger og måneder, ikke timer og dage, ”fortsætter han. ”Så start med realistiske forventninger, foretag disse ændringer og nyd en sund livsstil. Desuden vil det at være sundt hjælpe dig med at føle dig smukkere. ”

RELATEREDE:De 8 bedste fødevarer at spise til en sund hud