5 strategier til bekæmpelse af fair

Konflikt aktiverer den reptiliske del af vores hjerner, der får os til at kæmpe, flygte eller fryse. Men du kan komme ud af den fælde, hvis du pauser inden du reagerer - og fuldt ud forstår, hvad din partner kommunikerer. Prøv at stille det, der foregår i dit hoved, stille, så du virkelig kan høre din partner. Lyt virkelig, så sig ”Lad mig se, om jeg får det, du siger. Du føler dig [indsæt info her], korrekt? ”Sørg for, at din partner ser dig forsøger at høre præcist. Giv ham eller hende en chance for at udvide: "Kan du fortælle mig mere om det?" Måske siger du endda, "Det giver mening." Så er det din tur at fortælle, hvordan du ser tingene. Selv hvis din oprindelige holdning er uændret, bremser denne form for udveksling energien og beroliger jer begge, så I kan få en dialog. - Helen LaKelly Hunt, ph.d., medstifter (sammen med sin mand, Harville Hendrix, ph.d.) fra Imago Relationships International. Hun er baseret i McLean, Virginia.

Du kan ikke forvente, at din partner læser dit sind, uanset hvor forelsket du måtte være, eller hvor "åbenlyst" din klage kan synes. Subtilitet er overvurderet - især i det øjeblikets varme (eller når du er søvnberøvet, stresset over en stor frist på arbejdet eller begge dele) - og det fører kun til mere harme. Så glem ikke at sige, hvad du har brug for! Uanset om det er noget konkret ("Jeg har brug for mere hjælp til at få børnene ud af døren om morgenen") eller følelsesladet ("Når du tør tælleren, det hjælper mig med at føle mig lyttet til og pleje ”), det er op til dig at give din partner en anelse om, hvordan du får dig til gladere. Det vil ikke kun gøre argumenter mere produktive, men det kan også hjælpe med at forhindre visse kampe helt.

Jeg arbejder ofte med par, der er nyligt sammen eller skal giftes, og vi vil tale om, hvordan deres oprindelsesfamilier håndterede konflikter. Hvis den ene kommer fra en familie med råbte, og den anden familiefilosofi var "Vi har vores følelser privat", så når der er en konflikt, kan det se ud som den mere vokale partner er vredere. Så du er nødt til at forstå forskellene mellem dig. Da jeg voksede op, talte min mor hendes sind let, mens resten af ​​os havde brug for nogen tid på at behandle. Hvis vi var nødt til et øjeblik, var det noget, vi havde brug for, så lægger vi en hånd op, krydsede vagtstilen, og hun ventede. - Pastor Kerry Dueholm, en licenseret professionel rådgiver i Barrington, Illinois.

Spørg dig selv, "mens du taler," Hvilken tilstand fungerer jeg i? "Giver du et logisk argument? En følelsesladet? Hvis jeg taler om et faktuelt emne, og du taler om dine følelser, kommunikerer vi måske faktisk ikke. Overvej eksemplet med et argument om, hvorvidt du eller jeg skal tage bilen til garagen. Hvis jeg siger, at jeg har et møde, og at garagen er i den modsatte retning, fremsætter jeg et logisk argument. Men hvis du har lyst til, at du generelt har mere ansvar, og at det er uretfærdigt at skulle påtage sig denne, så er det for dig, hvad diskussionen faktisk handler om. Fortæl mig, hvad der virkelig sker, og at du altid sidder fast med disse ting. Så er der mulighed for kompromis: Jeg kan sige, "Jeg kan ikke tage bilen i dag, men jeg kan tage den i morgen." - Michael A. Gilbert, ph.d., professor i filosofi ved York University i Toronto og forfatter afKræder med mennesker.

Bare det at sige ”Jeg er ked af det” skærer det ikke altid ned. Personen er ikke kun ked af det, du gjorde, men er bekymret for, at du gør det igen. Den normale menneskelige tendens er, at den skyldige minimerer fejlen, der irriterer den anden person. Så maksimere det i stedet. Antag, at du lavede planer for din familie uden at spørge din ægtefælle. Anerkender, at: ”Det var virkelig uhøfligt af mig at antage, at du ville gå.” For det andet skal du indrømme, at det er rigtigt forkert. For eksempel "Jeg er ked af, at jeg ikke respekterede din tid på den måde." Hvis du ikke ved nøjagtigt, hvad den virkelige forkert var, skal du fortsætte med at tale, indtil du gør det. Endelig skal du reparere fejlen, hvis det er muligt, eller vis oprigtigt, at det ikke vil ske igen. Bare at sige noget i retning af "I fremtiden vil jeg tjekke med dig" viser din partner, du er på udkig efter en løsning. - Laurie Puhn, forfatter af Kæmp mindre, elsker mere, og en advokat i Scarsdale, New York.