9 motiverede menneskers hemmeligheder

Nyt år, nyt dig. Det er den flerårige fangstsætning i januar, der holder et sådant erobring-verdens løfte. Og så, du bliver sidespor med at erobre din opgaveliste. Men selv de højeste beslutninger (at løbe et maraton, skrive en bog) behøver ikke at falde ved vejen kommer februar. At forblive motiveret ― og opnå det, du har tænkt dig at gøre på den lyse nytårsdag ―, er overraskende muligt. Bare følg disse ni mantraer leveret af forskere, der studerer motivation og sikkerhedskopieret af kvinder, der har brugt dem til at realisere deres største ambitioner.
1. Når du laver en plan, skal du forudse buler. Inden du selv prøver at nå et mål, målrettes potentielle faldgruber og fejlfinding dem. Peter Gollwitzer, professor i psykologi ved New York University i New York City, siger, at folk, der planlægger forhindringer, er mere tilbøjelige til at holde sig til projekter end dem, der ikke gør det. I en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i

American Journal of Prevention Medicine, Gollwitzer sammenlignede to grupper af kvinder, der ønskede at være mere aktive. Begge grupper fik information om førende sund livsstil. Men den anden lærte også, hvordan man kunne forudse forhindringer (eksempel: "Vejrudsigten er dårlig, men jeg planlægger at gå på jogging") og arbejde omkring dem ved hjælp af if-then udsagn ("Hvis det regner, så vil jeg gå i gymnastiksalen og bruge løbebåndet i stedet for at springe over at træne helt”). Ingen overraskelse, de i den anden gruppe klarede sig bedre. Michelle Tillis Lederman fra New York City praktiserede denne strategi, da hun skrev en bog sidste år. Hun installerede persienner på sit hjemmekontordør for at minimere forstyrrelser og hyrede en redaktør til at give feedback om hvert kapitel, så hun ikke ville sidde fast undervejs. Hun etablerede også regler, som at kontrollere e-mails først efter at hun havde skrevet i to timer. ”Det var lettere at følge denne plan,” siger Lederman, ”end at kæmpe med enhver distraktion i øjeblikket.” Hendes bog, De 11 love om sandsynlighed (American Management Association), offentliggøres senere på året.
2. Kanaliser den lille motor, der kunne―virkelig. En persons drev er ofte baseret på, hvad hun mener om sine evner, ikke på hvor objektivt talentfuld er hun, ifølge research fra Albert Bandura, professor i psykologi ved Stanford Universitet. Hans arbejde har vist, at mennesker, der har opfattet egeneffektivitet (dvs. troen på, at de kan udrette det, de har til hensigt at gøre), klarer sig bedre end dem, der ikke gør det. Denne selvtillid er det, der hjalp Ingrid Daniels fra Newark, New Jersey, med at forlade et stabilt virksomhedsopgaver med at udvikle en T-shirt-linje efter fødslen af ​​sit første barn. ”Det fandt mig aldrig, at jeg kunne mislykkes, selvom jeg ikke havde nogen erfaring,” siger hun. I dag driver Daniels to succesrige små virksomheder (T-shirt-firmaet og en række papirvarer), som gør det muligt for hende at blive hjemme med sine tre børn.

3. Lad ikke dine mål løbe løst ... Når dine seværdigheder er for ambitiøse, kan de slå tilbage, brænde dig ud og faktisk blive demotiverende, siger Lisa Ordà ± ez, professor i ledelse og organisationer ved Eller College of Management ved University of Arizona, i Tucson. I stedet for at sigte urealistisk højt (som at prøve at spare nok penge til en udbetaling på et hjem i seks måneder), sæt mål, der er en strækning, men ikke en overdreven (kom med en gennemførlig opsparingsplan for dit budget).
... Men arbejd med dem hver dag. Ifølge Daniel Pink, forfatter af Drev: Den overraskende sandhed om, hvad der motiverer os ($27, amazon.com), at tage små skridt hver dag vil ikke kun hjælpe med at holde din interesse i det, du prøver at opnå, men vil også sikre dig, at du bevæger dig langsomt, men sikkert mod dit mål. Så oprettes for eksempel en krukke med tilbagebetaling og dump din ændring i den hver aften. Du får en følelse af præstation hver dag for at starte.
4. Gå offentligt med det. I stedet for at holde dine intentioner for dig selv, gør dem kendte for mange. ”Andre mennesker kan hjælpe med at styrke din adfærd,” siger James Fowler, en politisk videnskabsmand, der studerer sociale netværk ved University of California, San Diego. Når alt kommer til alt er det sværere at opgive en drøm, når du ved, at folk sporer dine fremskridt. Tag Stefanie Samarripa fra Dallas, 25, der ville tabe 20 pund. Hun oprettede en blog og bad alle sine venner om at læse den. ”Jeg ville have noget til at holde mig ansvarlig,” siger hun. Samarripa vejer sig selv ugentligt og annoncerer resultatet på Desperately Seeking Skinny (skinnystefsam.blogspot.com). I løbet af sine første tre uger mistede hun seks pund. ”Folk læser mine opdateringer og fremsætter kommentarer, hvilket hjælper mig med at fortsætte,” siger hun.
5. Læn dig på en supportpersonale, når du kæmper. Tænk på venner og familie, der virkelig ønsker at se dig lykkes. At verve dem, som du har autentiske forhold, er nøglen, når din motivation begynder at aftage. Vælg mennesker, der måske har set dig mislykkes i fortiden, og som ved, hvor meget succes betyder for dig, siger Edward L. Deci, professor i psykologi ved University of Rochester, i New York. For Jane Arginteanu fra New York City kom støtte i form af hendes forlovede, Glenn. Arginteanu havde røget fra det tidspunkt, hun var teenager, og havde forsøgt at stoppe før. Da hun besluttede at give det endnu et skridt, siger Arginteanu: ”Glenn stod ved mig og fortalte mig, uden nogensinde at give et ultimatum, at han ville blive gammel med mig. Det var en fantastisk motivation. ”Et år senere er hun røgfri.

6. Lav dig selv en prioritet. Sæt dine behov først, også når det føles fuldstændig egoistisk. Du vil afspore dine fremskridt, hvis du ofrer dig selv for andre for at behage dem (f.eks. At spise en cupcake, som en kollega bages, selvom du er i diæt). For et par år siden var Karen Holtgrefe fra Cincinnati i bunden af ​​sin egen prioriterede liste. ”Jeg havde et krævende fuldtidsjob som fysioterapimester og underviste i fysioterapi på deltid,” siger hun. ”Plus, jeg havde en mand og to børn at pleje.” Som et resultat fandt hun sig stresset, overvægtig og led af konstant rygsmerter. ”Jeg ramte en mur og indså, at jeg var nødt til at foretage nogle ændringer for min sundhed,” siger Holtgrefe. Så hun afsluttet deltidsundervisningsjobbet, sluttede sig til Weight Watchers og planlagde ikke-forhandlingsmæssige gåture seks dage om ugen ― bare for hende. I løbet af et år mistede hun 85 pund, og hendes rygsmerter (og stress) forsvandt.
7. Udfordr dig selv―og ændre tingene op. Det er svært at forblive entusiastisk, når alt forbliver det samme, siger Frank Busch, der har trænet tre olympiske svømmeteam. For at holde sine atleter motiverede udfordrer og overrasker han konstant ― tilføjer en ny øvelse til en vægtrutine eller giver dem en pause fra en praksis, så de kan genoplade. Amy Litvak fra Atlanta gjorde det samme. Hun havde flere halvmaraton under sit bælte, men ville have noget nyt, så hun tilmeldte sig en række mini triathlons. ”Hvert løb var længere end det sidste eller havde en lidt anden udfordring,” siger hun. Hun brisen gennem dem og træner nu til et fuldt maraton.
8. Fortsæt med at lære. For at tanke din indsats skal du fokusere på at nyde processen med at komme til målet i stedet for bare at se målstregen. Janet Casson fra Queens, New York, begyndte at undervise i yoga. Hun afsluttede sin træning, men at finde en stilling tog længere tid end forventet. Så hun ville ikke miste dampen og blive modløs, Casson brugte tiden til at perfeksjonere sine færdigheder. Hun deltog i workshops og studerede med forskellige lærere. ”Det var forfriskende og fik mig til at arbejde mod mit mål,” siger Casson, der nu underviser i fem klasser om ugen.
9. Husk den dybere betydning. Det er mere sandsynligt, at du realiserer et mål, når det har ægte personlig betydning for dig, ifølge Deci. (F.eks. ”Jeg vil lære at tale fransk, så jeg kan kommunikere med mine canadiske slægtninge” er en mere magtfuld grund end ”jeg burde lære fransk, så jeg kan være en mere kulturel person. ”) Og når processen ikke er behagelig, hjælper det med at huske det personlige betyder. Ikke alle dedikerede gymnastikfolk elsker at træne, påpeger Deci, men fordi de har et dybt ønske om at være sunde, træner de uge efter uge. Jennie Perez-Ray fra Parsippany, New Jersey, er et godt eksempel på dette. Hun arbejdede på fuld tid, da hun besluttede at få sin kandidatgrad. Hun vidste imidlertid, at det at forfølge dette mål ville betyde at bruge mindre tid sammen med sine venner og familie. ”Men jeg var den første person i min familie, der fik en grad, så det var meget vigtigt for mig,” siger Perez-Ray. Hun husk dette hver aften, som hun tilbragte i klasseværelset. Selvom ofrene, hun ofrede, var hårde, reflekterer hun, "at det at nå mit mål gjorde det hele umagen værd."