Hemmeligheden bag den perfekte magtknap er meget counterintuitiv

Er der noget mere storslået end en lur midt på dagen? Nej, nej der er der ikke. Ud over at tage dig med til en hyggelig by, er lænker blevet knyttet til gnister kreativitet, forbedring af hukommelse, reducere stress, sænke blodtrykket, forbedring af kognitiv funktion, og endda minimere frustration. Hvis du er nogen, der ikke er i stand til at få tilstrækkelig søvn i løbet af natten, er lænker især vigtige.

Der er virkelig kun en klage, vi har om lur: at alle gode ting skal komme til ophør. Og når du vågner op fra den magt-lur-vendte-to-timers-hybernationsperiode, føler du dig altid en smule som om du blev styrt af en bil.

Heldigvis har vi en enkel løsning på den døsige debakel, og den er super counterintuitiv. Lige før du er klar til at lukke øjnene for en lur, drik en kop kaffe.

Hør os ude, kaffe lur skeptiske! Først, det tager cirka 15 til 20 minutter for koffeinen i kaffe for at få en virkning. Det betyder, at når din kaffe går i gang, vil du bare nå det mest optimale tidsrum for en hurtig lur (dvs. 20 minutter).

Undersøgelser har vist at de, der lur i perioder længere end 30 minutter, kan opleve de uheldige effekter af søvn inerti, et udtryk, der beskriver den grove, desorienterede følelse, du får, når du vågner op fra længe ligge ned.

RELATEREDE: Sådan sover man bedre: 7 snuskede strategier, der virkelig fungerer

Koffein konkurrerer også med adenosin, det kemikalie, som din krop cirkulerer, når du føler dig ekstremt døsig. Fordi søvn sænker adenosin og koffein samtidig forhindrer, at det modtages af din hjerne, tager en kaffe lur har endnu større energi-boostende effekter på din kropsammenlignet med en decaf lur.

Så hvor meget koffein er ideelt til den primære kaffedak? Forskning har vist at indtagelse af omkring 200 mg (omkring to små kopper kaffe) er det søde sted at føle sig opmærksom og tændt efter en midtvejsssøvn. Sørg også for at tage din kaffeklappe mindst seks timer, før du går i seng for at undgå nattesøvnforstyrrelser, som altid prioriteres i dit alarmeringsniveau midt på dagen.