Hvorfor shopping er så vanedannende

Dette er din hjerne ved shopping. Du gennemser i et stormagasin eller klikker fraværende forsindigt rundt Shopbop og pludselig er det - sireneopkaldet fra "impulskøb", en fristende godbit, som du ikke har budgetteret med, ikke har brug for og måske fortryde. Ikke desto mindre nedbryder du på et eller andet måde et kreditkort ikke desto mindre. Så hvad er hemmeligheden ved at ignorere dette sireneopkald og skelne mellem en øjeblikkelig fejl og en god investering? Det handler om at være bevidst om, hvad der sker inde i dit hoved, når du handler.

Hvorfor er shopping så forførende?

Selvom impulskøb er indrammet som en sjælden og yndig ulykke -Ups! Skamfuld nydelse!- Faktisk træffes 68 procent af forbrugerbeslutningerne på købsstedet. Og hvis du tilfældigvis henter og holder det, du overvejer, skaber du en følelsesladet forbindelse, der inspirerer ejerskabet, og det er sandsynligvis 60 procent mere, du vil købe. Faktor i en hård dag på kontoret, og du er især sårbar, da du ser ud for at undslippe din følelsesmæssige funk. "At købe faktisk hæver feel-good kemikalier i din hjerne," siger New York-psykolog April Lane Benson, forfatteren af

At købe eller ikke købe. En 2013-undersøgelse fra kuponwebstedet Ebates.com fandt, at mere end halvdelen af ​​amerikanerne indrømmer ”detailterapi” - shopping for at øge humøret - hvilket i moderering, har vist sig at øge dopaminniveauerne, lette livsovergange og reducere stress og angst.

Når du først har overgivet det oprindelige køb, har du uforvarende åbnet oversvømmelsesportene til at købe endnu mere i løbet af den shoppingtur, finder en undersøgelse fra 2007 udført af forskere fra handelshøjskoler Duke, Stanford og Yale, der kalder dette “shopping momentum effect.” Efter en forbruger gennemgår overvejelsesfasen, hvor hun beslutter, ja, denne vare er værd at åbne sin tegnebog for, hun er nu i et tankesæt til købe. Som i: "Jeg venter alligevel på kassen, så jeg kan lige så godt se, om der er noget andet på salgsstativet."

”Det autonome nervesystem er bogstaveligt talt vekket af vores ønsker,” siger San Francisco forbrugerpsykolog Kit Yarrow, forfatteren af Afkodning af forbrugerens sind. Det er mildere, men ligner den måde, du oplever andre arousals - hjertet slår hurtigere, håndfladerne sved - og det, siger Yarrow, "gør rationalitet lidt hårdere. ”Men som alle højder, siger Benson,” selvfølgelig er der et styrt. ”Måske er det senere den aften, eller når kreditkortet udsagn ankommer, eller når du finder kjolen to år senere med mærket stadig på - og boom - er du ramt med en påmindelse om din dårlige beslutning gør. ”Selv hvis vi har økonomisk råd til vanen, kan skyldfølelser, skam og ødsel tynge os og få en enorm psykologisk omkostning,” siger Benson.

Hvad er der virkelig bag din shoppingvaner?

Hvis du besvarer dette spørgsmål af ordsprog du elsker bare søde ting, du graver ikke dybt nok. Du skal finde ud af, hvad du virkelig handler efter. Tænk over, hvad dit køb repræsenterer - hvad enten det er status, professionalisme eller opmærksomhed fra din partner, siger Laura Martin. (Martins shoppingafhængighed landede hende i 12-trins-programmet Anonyme debitorer; hun underviser nu en klasse om mindfulness og penge i Portland, Oregon.) Trendy stykker kan betyde, at du vil passe ind i dine kammerater, mens en cashmere-samling muligvis afslører en trang til komfort. Når du har identificeret roden til dine retail-trang, kan du søge alternative (og måske mere effektive) måder for at imødekomme disse behov, måske gennem, sige, regelmæssige frokostdatoer med kolleger eller lytte til beroligende musik.

Selv i et passende rum kan meditationsprincipper hjælpe dig med at gå tilbage og se et køb for, hvad det virkelig er, siger Jan Chozen Bays, M.D., forfatteren af Mindfulness på farten. ”Sæt dig ned på bænken, tag tre dybe indåndinger og spørg dig selv, hvordan du har det," siger hun. Hvis din krop reagerer på, at den er sulten, vred, træt eller ensom, ser du muligvis ud til at imødekomme disse fysiske eller følelsesmæssige behov med materielle ting. Hvis stemmen, der siger buy-buy-buy, lyder som et trængende barn, er det et rødt flag, som du ikke tænker praktisk. Bays kalder denne praksis "at surfe på trangen" for at illustrere, hvordan ønsket er midlertidig, hvis du kører ud.

Andre triggere til at kigge efter? Ifølge en 2014-undersøgelse fra Popsugar-indsigt, en marketingundersøgelsesplatform, siger 45 procent af de adspurgte, at de handler online for at lindre kedsomhed eller dræbe tid. Yderligere 30 procent bruger det som en pause fra arbejde. Hvis du finder dig selv at klikke på de nyankomne på autopilot, kan du overgå til at se, siger, kat videoer af hensyn til din bankkonto (og stressniveauer - de er videnskabeligt bevist at øge humør).

Den mindful-shopping makeover

Gode ​​nyheder: Hvis du tænker over, hvad du køber, er du allerede begyndt. Her er et par flere øvelser, du kan føje til din mindfulness-praksis.

Tjen købet. ”I et opmærksomt køb er der planlægning involveret,” siger Martin, der fortæller en fortælling om en måneder lang søgen efter at finde det ultimative par støvler. ”De er det værd, fordi jeg tjente dem,” siger hun. Omlægning af køb som noget, du "tjener" snarere end "får", tilføjer en følelse af påskønnelse. ”Vi er målstræbende væsener,” forklarer Thomas Gilovich, professor i psykologi ved Cornell University. ”Vi opnår en dybt tilfredshed ved at bruge vores evner til at forfølge et mål med god indsats.” Liste over must-have -funktioner i din drømmepost, og slå sig ikke til grund, før du finder den perfekte ting, der tjekker for alle kasser.

Indse, at viljestyrke er en endelig ressource. Forskning har vist, at viljestyrke som en muskel kan blive træt. Så det er en god ide at identificere de øjeblikke, hvor du muligvis er mest forsvarsløs. For eksempel, hvis du undlod at stemme fra Cinnabon ved fødevaregården, kan din selvkontrol muligvis være for udnyttet til at videregive et salg på 40 procent hos Macy's. Heldigvis, jo mere du arbejder med din viljestyrke, jo mere robust vil den blive.

Gør betalingsprocessen mere reel. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Experimental Psychology fandt, at shoppere, der overleverer kolde, hårde kontanter i modsætning til at skubbe et kreditkort, oplever en højere "betalingssmerte", da tabet af midler er øjeblikkeligt. Forskere bemærker også, at når folk betaler med kort, er de villige til at bruge mere for det samme produkt, end når de skal gaffel over faktiske penge.

Skelne et behov fra et behov. Husk, at ”næsten alt er et behov; meget få ting er behov, ”siger Yarrow. Sæt varen på vent, og fortæl dig selv, at du kommer tilbage. Du vender tilbage med tilfredsheden ved at vide, at du tager det rigtige valg med nul beklagelse. Det er langsom shopping og smart shopping, og det går aldrig ud af stil.