11 trin til bedre hud

Forbedre din hudfarve og tekstur med disse tip fra eksperter. At udskifte nogle daglige vaner og være mere opmærksom på andre livsstilsfaktorer, der kan have indflydelse på dig, vil hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du får bedre hud. Om din største bekymring er anti-aging hudpleje eller acne-behandlinger, de 11 trin nedenfor får din hudfarve, hvor du vil have den til at være.

1. Overvej dit vand

Og skræddersy dine hudplejeprodukter i overensstemmelse hermed. "Blødt vand fjerner ikke sæbe godt, så det kan efterlade en rest på din hud," siger Susan H. Weinkle, en assistent klinisk professor i dermatologi ved University of South Florida, i Tampa. Hvis dit vand er blødt, skal du bruge ansigts- og kropsrensemidler sparsomt (ikke mere end henholdsvis en nikkel- eller kvart størrelse). Hårdt vand tillader på den anden side ikke vaskevæsker let at skumle, hvilket får dig til at bruge endnu mere rengøringsmiddel, hvilket kan forårsage tørhed. Blide, ikke-sæbeformler, som ikke er beregnet til at skylle, kan minimere dette, siger Carolyn Jacob, dermatolog i Chicago. Eksperter foreslår at prøve Avène Extremely Gentle Cleanser ($ 24;

dermstore.com). For at kontrollere vandkvaliteten i dit område skal du logge på Miljøstyrelsens websted (epa.gov).

2. Drik grøn te

”Hvis din hudfarve er rød eller plettet, kan denne te's antiinflammatoriske egenskaber være beroligende," siger Andrea Cambio, dermatolog i Cape Coral, Florida. ”Is er bedst, fordi varme drikke kan forværre rødme og andre symptomer på rosacea.” En anden fordel: Epigallocatechin gallate (EGCG) i grøn te kan muligvis hjælpe med at forhindre kollagenødelæggelse, der fører til rynker såvel som solinduceret DNA-skade i huden (tænkelinjer og misfarvning), ifølge nogle eksperter. Overvej at lægge te til dit morgen krus kaffe.

3. Hold stress i kontrol

Det kræver en vejafgift på næsten alle dele af din krop, inklusive din hud. I en undersøgelse udført på Stanford University fandt forskere, at studerende, der følte sig stressede, havde mere alvorlige acneudbrud i løbet af eksamenstiden end dem, der var under mindre pres. Det skyldes, at stress øger kroppens produktion af hormoner som cortisol, hvilket kan gøre huden olierigere og mindske dens evne til at bekæmpe acne-forårsagende bakterier, siger Lisa Donofrio, en lektor i dermatologi ved Yale University School of Medicin. For at holde denne brusede følelse under kontrol skal du regelmæssigt øve stress-styringsteknikker, såsom yoga, dyb vejrtrækning og meditation. Dette "kan hjælpe tilstande som acne, psoriasis, rosacea og seborrhea," siger Donofrio.

RELATEREDE:De bedste serum til at løse ethvert hudproblem

4. Forbedre din luftkvalitet

At undgå røgfyldte miljøer er smart, da "bare det at være omkring røg kan føre til frigørelse af frie radikaler, der skader huden og fremskynder aldring," siger Diane S. Berson, en assistent klinisk professor i dermatologi ved Weill Medical College i Cornell University, i New York City. Andre indendørs forurenende stoffer kan også påvirke huden negativt. Skift luftfilter i din ovn regelmæssigt, og hvis du laver mad med olie, skal du bruge blæseren over dit område. Husk også, at tør indendørs luft kan dehydrere huden og gøre fine linjer mere synlige. Kør en luftfugter (VicTsing Cool Mist Befugter, $ 35; amazon.com) i dit soveværelse for at minimere disse problemer.

5. Skift til almindelig tandpasta

Personer med ingredienser til kontrol af tandsten eller tilsatte smag, som kanel, kan bidrage til en almindelig hudtilstand kaldet perioral dermatitis. Det ser ud som bumser, rødme og skalering omkring munden, siger Donofrio. Brug i stedet en basispasta som Crest Cavity Protection Tandpasta ($ 3; target.com). Bemærk: Hvis du lider af dette problem, skal du kontakte en hudlæge for antibiotika for at rydde op.

RELATEREDE:Endelig har jeg fejlfri hud, og det er på grund af denne hudpleje-rutine

6. Se soleksponering indendørs

Ja, du læser det rigtigt: UV-stråler (især UVA-stråler) kan trænge ind i vinduerne i dit hjem og på kontoret og forårsage rynke og brune pletter. Det samme gælder for bilvinduer: Undersøgelser har fundet en højere mængde hudkræft på venstre side af ansigtet og overkroppen end til højre, da den side er mere udsat, når du kører. Kræft til side, ”mange mennesker har flere rynker og solskader på venstre side af deres ansigter,” bemærker Donofrio. Gør beskyttelsen til en ikke-brainer ved altid at bruge en fugtighedscreme med SPF. Prøv La Roche-Posay Anthelios SX Daily Moisturizing Cream med Mexoryl ($ 34, dermstore.com).

7. Overvåg dit mejeriindtag (hvis du har acne)

Undersøgelser fra Harvard School of Public Health fandt, at teenage-piger, der spiser meget mælk, er næsten 30 procent mere sandsynligvis har acne end dem, der drikker mindre, og eksperter mener, at det samme gælder for voksne kvinder, der er tilbøjelige til at være alvorlige udbrud. Overraskende synes skummetmælk at være en værre lovovertræder end helmælk. Forskere forstår ikke nøjagtigt, hvorfor mælkeprodukter kan føre til acne, men nogle antager, at de naturlige hormoner, der findes i mejeriet kan være skylden, siger Leslie Baumann, en hudlæge i Miami Beach, Florida, der bemærker, at selv organisk mælk kan forårsage udbrud. Kesam, drikke med øjeblikkelig morgenmad og sherbet er også forbundet med acne. Selvom nedskæringen af ​​mejeri ikke løser et bums problem alene, kan det gøre en forskel for dem, der lider af alvorlige udbrud, siger eksperter. (Hvis du går denne rute, skal du være sikker på, at du får nok calcium fra andre fødevarekilder, f.eks. Grønne blade, eller overvej at tage et supplement.)

RELATEREDE:Dette er de 5 bedste acne-behandlinger ifølge tusinder af anmeldelser

8. Vær opmærksom på din rensemiddel

Det lyder muligvis intuitivt, men hvis du har tør hud, kan dit valg af ansigtsvask være endnu vigtigere end din fugtighedscreme. "En rengøringsmiddel, der ikke er sæbe, er ideel, fordi den hjælper med at erstatte fugtbarrieren i huden," siger Donofrio. ”Betragt det som en forebyggende tilgang,” tilføjer Berson. ”Du kan bruge dit rengøringsmiddel til at undgå tørhed, eksem og psoriasis i stedet for bare at behandle disse problemer, når de blusse op. ”En god, billig og naturlig en, som Donofrio kan lide: Burt's Bees Orange Essence Facial Cleanser ($ 17, amazon.com). Når det er sagt, er det stadig smart at anvende en fugtighedscreme, når du renser. Og hvis du bruger en acne medicin, skal du vente 10 minutter efter du har vasket for at minimere irritation.

RELATEREDE: Hvad er micellært vand, og skal jeg bruge det?

9. Vælg vandbaserede hårprodukter

Nogle balsam, såvel som pomader, volumizers og stylingcremer, indeholder olier eller voks, der kan tilstoppe porer og skabe acne, især på panden, ryggen og hårlinjen. Selv hvis du er omhyggelig med at undgå at få dem på din hud, kan de løbe ned af dit ansigt og krop, mens du bruser, og når du sveder, eller overføres til din pudebetræk, mens du sover. Søg i stedet efter vandbaserede formler og undgå dem, der indeholder mineralolie, bivoks eller mikrokrystallinsk voks. Eller overvej SEEN Hårplejeprodukter, en række shampooer, balsam og stylinghjælpemidler, der er oprettet for at hjælpe med at minimere udbrud (gå til helloseen.com til orientering).

10. Tjek dit medicinskab

Nogle orale prævention, antibiotika, fertilitetsmedicin og antiseizuremedicin kan medføre udbrud, siger Jerome Litt, dermatolog i Beachwood, Ohio. Antihistaminer, diuretika og nogle antidepressiva kan forårsage tør hud. Og visse antibiotika-, diuretika- og diabetesbehandlinger kan gøre dig sårbar overfor solskader. ”Hvis du finder ud af, at din hud reagerer mere, mens du tager et bestemt stof, skal du tale med din læge,” siger Litt. ”Han eller hun kan muligvis enten sænke dosis eller skifte dig til en anden medicin.”

11. Sov en hel nat

Mens du snoozing, svinger hudens reparationsmekanismer til handling, siger McBurney. At være søvnmangel, derimod, lægger stress på kroppen og får den til at frigive mere adrenalin og cortisol, hvilket kan udløse udbrud og andre hudproblemer, siger Barbara R. Reed, en klinisk professor i dermatologi ved University of Colorado, Denver. (Og forskning fra Kina fandt, at utilstrækkelig søvn var en betydelig risikofaktor for acne blandt unge.) Lav at få syv til otte timers lukket øje din sidste god hudbevægelse hver dag.