Sådan sover man bedre: 7 snuskede strategier, der virkelig fungerer
Nogle mennesker kan bare kaste sig i sengen og være kolde om natten. Det er dejligt for dem, men mange af os kæmper med både at falde i søvn og at sove. Hvis du har problemer med at få en hel nat med zzz, skal du læse videre for at lære at sove bedre.
Hvert produkt, vi har, er uafhængigt valgt og gennemgået af vores redaktion. Hvis du foretager et køb ved hjælp af de inkluderede links, kan vi muligvis tjene provision.
Science Photo Library / Getty Images
At falde i søvn har aldrig været et problem for mig, men mine 3 kl. morgenvækninger, fyldt med huskelister, har gjort mig ivrig efter at finde ud af, hvordan jeg kan sove bedre. Selvfølgelig kan jeg ikke glip af noget til drømmelandet, men hvis min hund snorker for højt, hvis jeg får en fodkramp, eller hvis mit barn har en dårlig drøm midt om natten, så er det det, jeg er i timevis. En hel nats søvn er dog meget vigtig for vores helbred og trivsel, og selvom du måske antager, at søvnvaner er fast indgroet, er der bestemt måder at forbedre dem på. Så uanset om dit problem går i søvn eller forbliver i søvn, så prøv disse eksperthjælpede metoder til solid, sund søvn.
RELATEREDE: Mad, der hjælper dig med at sove bedre
1
Hold dig til en konsekvent søvn / vågne plan
Vi har alle travle liv, og det er ofte svært at komme i seng på samme tid hver dag. Alligevel er det # 1-anbefalingen fra Michael J. at have en konsekvent plan for sengetid og vågne op Breus, PhD, en sove specialist i Los Angeles-området og grundlægger af Søvnelægen. ”Det er vigtigt at holde din døgnrytme synkroniseret og bør endda øves i weekenderne,” forklarer han. Denne selvregulering er, hvordan du får bedre søvn.
2
Sluk for skærmene
Vi er alle afhængige af vores telefoner, fjernsyn og tablets, men hvis du vil sikre en dybere søvn, skal du lukke dem alle ned mindst en time før sengetid. ”Det blå lys stimulerer din hjerne og holder dig opmærksom, så jeg beder folk om at prøve at lukke deres skærme tidligt,” siger Dr. Breus. (Selv enheder med natindstillinger udsender blåt lys, så du bør også lukke dem ned tidligt, siger han.) Hvis du skal bruge en enhed om natten, anbefaler Dr. Breus at bruge blå blokeringsglas ($ 69, Amazon.com).
3
Træning dagligt
Du ved, at det at træne er godt for dit generelle helbred, men det kan også forbedre din søvnkvalitet, især hvis du træner om morgenen. (Aftentræning skal finde sted mindst fire timer før sengetid for at give din krop tid til at køle af, inden du går i dvale, siger Dr. Breus). Han anbefaler cirka 20 minutters cardio-træning om dagen for at opnå solide zzz den aften.
4
Tag ikke lur
Søvncyklusser er virkelig cyklusser. Hvis du får en dårlig nattesøvn, kan du blive træt næste dag og beslutte at klemme en lur for at fjerne kanten. Desværre kan den korte snooze gøre det sværere at falde i søvn senere og kan give dig søvnløshed. Din bedste indsats er at komme igennem trangen til at døs, og måske bare gå i seng lidt tidligere.
5
Dæk dine ure
Hvis du ofte vågner op midt på natten, ved du, at digitalt ur kan svække dig. Når du ser, at det er 16.30, begynder du straks at lave den mentale matematik og stresser med, hvor mange timer der er tilbage for at få lidt søvn. For at sove bedre, anbefaler eksperter, at du vender det væk fra synet for at bremse den angst, der uden tvivl bare holder dig vågen.
6
Drik ikke alkohol før sengetid
Selvfølgelig kan et glas eller to vin give dig det beroligende, søvnige brummer, men når virkningerne slider af, kan du finde dig selv vågen med sved, hovedpine eller bare generelt ubehag. ”Prøv at stoppe med at drikke 3 timer før sengetid,” siger Dr. Breus. "På den måde er det ude af dit system og påvirker ikke søvnkvaliteten."
RELATEREDE: Dette er hvad alkohol gør for din søvn
7
Tænd for noget hvidt støj
Lette sviller, som mig, vågner op ved dråben af en hat... eller lyden af en ægtefælle, der ruller rundt. Jeg beskylder moderskabet, som nu har mine ører opsat hele natten. Prøv enhver form for beroligende baggrundsstøj, som en ventilator, for at dæmpe de andre lyde. Du kan endda købe en hvid støjmaskine, som eksperter bruger til at sove bedre. Dr. Breus anbefaler iHome Zenergy Sleep Therapy Machine (Amazon, $ 95).