Hvorfor du ønsker sukker, plus hvordan du stopper sukkertrang
Som det viser sig, er sukkertrang ofte et resultat af konditionering over tid. Med andre ord, det er en vane. "Du har en stimulans, en adfærd og en belønning," siger Dr. Crupain. "I tilfælde af sukkertrang kan stimulansen være at afslutte middagen, adfærden spiser slik og belønningen er, hvordan du har det - i dette tilfælde godt." Det feel-good hormon, der frigives efter at have forkælet vores yndlingsdessert, kaldes dopamin, og hormonet, der regulerer blodsukkerniveauet, kaldes insulin, Dr.Crupain forklarer. "Når vi spiser sukker, stiger insulin i de primitive dele af vores hjerne, som er vores belønningsvej. Dette medfører en stigning i frigivelsen af dopamin, hvilket får os til at føle os godt og gør vores adfærd om at spise sukker til en vane. Som et resultat lærer vi, at hver gang vi spiser et måltid (eller noget andet), vil vi have det godt, hvis vi engagerer os i at spise sukker. "
Løsning: Prøv at finde en sund erstatningsvane
For at sparke vanen med at overgive sig til slik efter at have spist, foreslår Dr.Crupain at finde en sund, erstatningsvane efter middagen at "omprogrammere din hjerne." Dette kan omfatte at tale med en ven i telefon, binge dit yndlingsprogram eller slappe af bad. Også slik af høj kvalitet-uden kunstige ting-kan være lige så tilfredsstillende som slik af lavere kvalitet. For eksempel,
70 procent kakao mørk chokolade kan tilfredsstille trangen uden at udløse din søde tand, siger Dr. Oz.RELATEREDE: 5 måder at slå middagsnedgangen uden sukker (eller kaffe)
En anden grund til, at du måske længes efter dessert, kan have at gøre med ghrelin, som er et sulthormon, siger Dr. Oz. Ikke spise nok eller ikke opretholde en afbalanceret kost er et par grunde til, at din krop muligvis ikke frigiver nok ghrelin. "En undersøgelse foretaget hos rotter viste, at rotter, der mangler ghrelinreceptorgenet, spiste mindre af en sød godbid efter et fuldt måltid, der gjorde gnavere med ghrelinreceptorgenet stadig intakt," siger Dr. Oz.
Løsning: Prøv at opretholde en sundere, afbalanceret kost
At spise sunde kulhydrater kan hjælpe. For at holde dit blodsukker i balance, anbefaler Dr. Oz at spise en sund mængde protein og fiberrige fødevarer-dette giver dig det brændstof, du har brug for, uden at blodsukkeret stiger. "Sunde kulhydrater består for det meste af grøntsager som asparges, grønne bønner, svampe, løg, tomater og peberfrugter," siger Dr. Oz.
Endnu et proffetip: Langsom og stabil vinder løbet, når det kommer til at spise. Hvis du spiser for hurtigt, føler du dig mindre tilfreds efter dit måltid, hvilket kan resultere i trang til mere mad og slik.
RELATEREDE: 3 enkle måder at sødte fødevarer uden sukker (eller noget kunstigt)
Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor du måske har lyst til at forkæle dig med is efter en hård dag, kan det have noget at gøre med dine serotoninniveauer. Serotonin hjælper med at regulere humøret, så det giver total mening, at vores kroppe tørster efter det, når vi er ængstelig, stresset, eller deprimeret. "Lavere niveauer af serotonin i hjernen har været kendt for at forårsage sukkertrang," siger Dr. Oz. "Sukkerrig kost forbedrer humøret og lindrer angst."
Løsning: Find sunde måder at håndtere din angst og stress på
Vi ved, at det er lettere sagt end gjort, men håndtere din angst og stress kan helt sikkert hjælpe med at dæmme op for sukkertrangen. Ifølge Dr. Oz, "Dine cortisolniveauer stiger, når de er stressede, og kan få dig til at blive sulten og få din sukkertrang til at køre." Til styre dine stressniveauer, foreslår Dr. Oz at dyrke yoga, meditere, lytte til musik eller forsøge at lære anden afslapning teknikker.
Hvornår er du sidste gang virkelig fik en god nats søvn? Hvis det var et stykke tid siden, kunne det helt sikkert bidrage til din sukkertrang. "Manglende søvn er forbundet med overspisning, især overforbrug af junkfood," siger Dr. Crupain. "Prøv at få omkring otte timers søvn om natten, så du er mindre tilbøjelig til at overspise sukkerholdige godbidder."
Løsning: Opret en rutine ved sengetid
Nogle tip til at få en bedre nattesøvn: Træn ikke to til tre timer før sengetid, undgå at tage dagslure, der er længere end 20 minutter, Prøv at vågne op og gå i søvn på samme tid hver dag, og brug ikke din telefon en time før du går til seng. Hvis du stadig har problemer med at falde i søvn eller bliver i søvn, kan du få søvnløshed - tal med din læge, da han muligvis kan ordinere yderligere medicin.
Hvis du føler dig svimmel uden sukker eller har kronisk stærke trang, er det tid til at ringe til en professionel, da det kan indikere et dybere problem. For eksempel kan de stamme fra en ubalance i blodsukkeret, f.eks. Hypoglykæmi.
Men spring ikke til konklusioner endnu: Når din krop mangler visse mineraler der er involveret i regulering af insulinniveauer, der også kan påvirke din lyst til slik. For eksempel, når vores krop ikke får nok magnesium, vil den have problemer med at bringe energi ind i cellerne og længes efter sukker for at hjælpe med at øge energiniveauet.
Løsning: Kontakt en læge
Uanset om det er ernæringsmæssig mangel eller et dybere sundhedsproblem, er det bedst at konsultere en professionel. De kan hjælpe med at bestemme, hvad du mangler, hvor meget du har brug for og sikre, at mangel på næringsstoffer ikke fører til yderligere problemer.