5 måder at lette ethvert plejebelastning på
Omsorgspleje ændrer den måde, du forholder dig til den person, du plejer for. Men det er vigtigt at bevare nogle af de gamle mønstre, siger Brian D. Carpenter, Ph. D., lektor i psykologi og ældreplejeekspert ved Washington University i St. Louis. For eksempel, spørg din far om råd om arbejde, selvom han er i de tidlige stadier af demens. Hvis du holder af en aldrende forælder, så som mange plejere er, skal du ikke kalde (eller tænke på), hvad du laver som "forældreskab", uanset hvor meget det måske undertiden føles sådan. ”Din forælder er først og fremmest din forælder, uanset hendes fysiske eller mentale tilstand,” siger Carpenter. "Du kan ikke vende den rolle, og at være opmærksom på det vil hjælpe hende med at bevare hendes værdighed såvel som dit forhold."
Voksne, der deltog i plejegrupper, rapporterede, at de følte sig mindre belastede og deprimerede og havde en bedre fornemmelse af det samlede velvære, ifølge en anmeldelse fra 2011, der blev offentliggjort i International Journal of Geriatric Psychiatry.
”De fleste starter med at sige,” det er ikke for mig ”, først for senere at indse, at det er nøjagtigt, hvad de har brug for,” siger Jennifer Merrilees, Ph. D., en klinisk sygeplejerske-specialist ved Memory and Aging Center ved University of California, San Francisco. Kridt det op til ordet bør. ”Du føler dig måske bør være i stand til at håndtere det på egen hånd, når det faktisk er en opskrift på isolering og træthed. At tale med andre mennesker i din situation kan få dig til at føle dig mindre alene og give dig også praktiske idéer til pleje, ”siger Steven Huberman, Ph. D., en plejeforsker og stiftende dekan for Touro College Graduate School of Social Work, i New York By.
Se efter en gruppe, der drives af en klinisk socialarbejder, en psykolog eller en psykiater, rådgiver Randi Kaplan, en autoriseret socialarbejder og direktør for Caregiver Support Program i Montefiore Health System, i New York By. Jo mere specifik gruppen ("til plejere af mennesker med kræft"), desto mere er det sandsynligt, at du drager fordel af oplevelsen. Giv det et par sessioner for at se, om det passer godt. Hvis du ikke føler dig understøttet eller forstået - eller simpelthen ikke føler dig bedre - efter flere møder, skal du skifte gruppe, siger Kaplan.
Mange samfundsorganisationer og hospitaler tilbyder sådanne grupper. Du kan også kontakte dit lokale Area Agency for Aging (N4A.org) for en anbefaling eller find onlinegrupper på caregiver.org. Hvis du virkelig ikke ønsker at være med, skal du søge hjælp til en socialarbejder eller en terapeut med plejeerfaring, siger Kaplan.
Nej, der er ikke noget som en pleje-helbredelse, men fysisk aktivitet kommer tæt, siger Karen Robinson, Ph. D., direktøren for Memory Wellness Initiative ved University of Louisville, i Kentucky.
Træning er et direkte og næsten øjeblikkeligt middel mod de største klager blandt plejere - mangel på energi, søvnproblemer, stress, smerter og depression, ifølge en National Alliance for Caregiving (NAC) fra 2006 undersøgelse. At tackle disse spørgsmål har en sekundær fordel: ”Forskning viser, at hvis du forbliver sund, er din sandsynlighed også mere sandsynlig,” siger Robinson.
Selv 15 til 20 minutters aktivitet de fleste dage er nok til at gøre en forskel, siger Robinson. Hvis din elskede stadig er mobil, skal du overveje et medlemskab af en familiegymnastik, så du kan begge gå. (KFUM tilbyder ofte programmer til ældre og handicappede.) Eller fokus på træning i hjemmet. Styrketræning er især gavnlig, hvis du hjælper med at bevæge eller løfte en anden person, så invester i et sæt håndvægte eller modstandsbånd.
Omsorgspersoner, der gennemførte otte sessioner med mindfulness-træning (klasser, hvor de lærte at observere og acceptere deres fysiske og mentale tilstande) i to måneder, følte sig mindre deprimerede, sov bedre, og mente, at deres samlede livskvalitet var forbedret ifølge en undersøgelse fra 2015 af 37 personer af Ken Paller, Ph. D., professor i psykologi ved Northwestern University, i Evanston, Illinois. Yoga, meditation og kognitiv adfærdsterapi kan alle øge opmærksomheden.
Du ved, du skal bede om - og acceptere - hjælp. Så hvorfor gør du stadig næsten alt selv? ”Logisk set forstår du, at delegering er et must,” siger Kaplan. ”Men følelsesmæssigt lytter du til den lille stemme i dit hoved, der siger: 'Dette er dit ansvar. Du skal være i stand til at håndtere det. '”
Rettelsen? ”Gør ja til dit standard svar på tilbud om hjælp,” siger Huberman. ”Din bror tilbyder at få dagligvarer, selvom de ikke er nøjagtigt, hvad du har brug for? Sig ja. Et medlem af din synagoge siger, at hun vil bringe middag over? Ja igen. ”
Hvis tilbudene ikke flyver eller ikke er tilstrækkelige, skal du bede din elskedes familiemedlemmer, venner og kolleger om at deltage i et uformelt møde. Kom med en liste over de plejeopgaver, du kan fjerne, og se derefter, hvem der er villig til at håndtere dem dagligt, ugentligt eller månedligt. (Dette kan også ske via e-mail eller Google Docs. Men det er mere sandsynligt, at du har en mere nuanceret og produktiv samtale personligt, siger den erfarne plejeperson Sheila Warnock.) Besøg sharethecare.org at hente gratis ressourcer til organisering af en plejegruppe.
Accepter, at den hjælp, du får, kan være mindre end perfekt. "Ingen vil gøre det nøjagtigt rigtigt," siger Huberman. ”Og det er OK. Det betyder ikke, at du svigter din elskede. ”