6 fiberrige frugter at spise mere af

Taler om fiberindhold i din kost er måske ikke det mest medrivende emne at tage op ved middagsbordet, men det kan være et af de vigtigste emner, der skal tages op, når du vurderer dit generelle helbred. "Fiber er så vigtigt for en sund kost," siger Amy Gorin, MS, RDN, en plantebaseret registreret diætist. "Det hjælper mange aspekter af sundhed, fra tarmsundhed til kolesterol. Ud over at hjælpe med at holde din krop til at fungere optimalt, hjælper spise fiber også med at holde dig mæt i længere tid, hvilket kan være gavnligt for vægtkontrol. " 

Desværre får de fleste amerikanere ikke nær nok fiber i deres daglige kost. I henhold til de amerikanske diætretningslinjer for 2020–2025 for amerikanere bør kvinder i alderen 31 til 50 dagligt få 25 gram fiber, og mænd i samme aldersgruppe bør sigte mod 31 gram om dagen. Mens de fleste mennesker tror, ​​de får nok fiber, er mere end 90 procent af kvinderne og 97 procent af mændene falde til kort af disse anbefalinger, hovedsagelig på grund af overforbrug af forarbejdede fødevarer og drikkevarer, som er blevet frataget deres fiber (og meget af deres næringsværdi).

Løsningen? At spise en kost rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn er forpligtet til at øge mængden af ​​fiber i din kost uden at stole på kosttilskud eller en recept fra din læge. Et let - og unægteligt lækkert - sted at starte er med frugt. Naturens slik fyldes tilfældigt ikke kun med antioxidanter, mineraler og andre essentielle næringsstoffer, men det fungerer også som en fremragende, naturlig kilde til kostfibre. Ikke alle frugter er ens med hensyn til deres fiberindhold, så det er vigtigt at vide, hvilke typer af frugt at nå efter, hvis du ønsker at øge dit fiberindtag effektivt, naturligt og lækkert. Disse er de frugter med den højeste fiber.