Dette er hvad selvpleje faktisk er - og hvad det ikke er

En almindelig udråbt selvplejepraksis er at tage et bad, komplet med stearinlys, æteriske olier, salte og bobler. Men hvis du ikke har et badekar, hvis du får antsy i et badekar, eller hvis du hader at have rynkede fingre, hvorfor så tvinge dig selv? Pointen med disse ritualer er at udfylde dig i stedet for at nedbryde dig, så det er afgørende at finde ud af, hvad der bringer dig glæde, siger Dr. Naomi Torres-Mackie, Ph. D., forskningsleder ved Koalition om mental sundhed.

Torres-Mackie siger, at dine valg af selvpleje skal lade dig føle dig næret, energisk og klar til at tackle det, der kommer næste gang. Alt for ofte, bemærker hun, kommer folk ind i gør-og-producerer-tilstand og derefter begynde at se selvpleje som endnu et emne til listen over opgaver. For at bestemme, hvad der fungerer for dig, foreslår Dr. Torres-Mackie den kognitive adfærdsteknik, hvor man forestiller sig oplevelser i detaljer på forhånd. "Når du overvejer, hvad du har brug for i øjeblikket for at føle dig godt, forestil dig at du gør det, og hvordan du vil have det efter," fortsætter hun. "Hvis det er fyldt op, så prøv det. Hvis den er udtømt, skal du springe den over. "

Desværre er selvpleje ikke en undskyldning for at bruge et for stort beløb eller gå overbord i happy hour for at flygte, minder Vanessa Kennedy, Ph. D., direktør for psykologi hos Driftwood Recovery. "Selvpleje sprænger ikke vores lønseddel om" detailterapi ", og har en ekstra drink, fordi vi" fortjener det "efter en hård dag eller at tage for meget tid væk fra vores ansvar for en dyr spa-dag eller tur, "siger hun.

Når vi undskylder os selv, høster vi ikke de reelle fordele, da de giver øjeblikkelig tilfredshed uden en langvarig indvirkning. I stedet for siger Kennedy, at selvpleje skal dreje sig om at skabe et lille åndedrætsrum for at vende tilbage til opgaven eller problemet med mere mental ressourcer til at håndtere det: "Vi [bør] bruge egenomsorg for at sikre, at vi er veludstyrede til at håndtere livets stress i modsætning til at undgå dem."

RELATEREDE:9 usunde mestringsvaner, der ender med at skade mere end at hjælpe

Når du har en bunke vasketøj, der fortsætter med at formere sig, en kalender fyldt med back-to-back møder og børn, der har brug for din opmærksomhed, prioriterer du sandsynligvis ikke selvpleje. Mens Torres-Mackie siger, at mange mennesker bekymrer sig om, at det at tage tid for sig selv er egoistisk og overbærende, er det afgørende for personlig trivsel. "Selvpleje er ikke kun en wellness-færdighed, men en overlevelsesfærdighed," siger hun. "Når du først ser selvpleje som vigtig snarere end overbærende, bliver det lettere at passe på dig selv og derfor også at passe på andre."

For at begynde at omformulere, hvordan du forestiller dig det, skal du rette dig selv, når du begynder at føle dig skyldig for at udføre en aktivitet, der opfylder dig - som at læse en bog i 30 minutter. I stedet skal du liste alle årsagerne til, at du bliver en bedre partner, ven, mor, datter og så videre ved at tage den tid, du har brug for.

RELATEREDE: Sådan praktiseres selvpleje på et budget

Undertiden, hvad der forhindrer os i at passe på os selv regelmæssigt, er presset for at gøre det til det bedste nogensinde ”eller leve op til urealistiske forventninger (forventninger om, at mange mennesker ikke har tid eller penge til). Ja, en velhavende berømthed kan muligvis gå væk på en spa-weekend eller installere et regnbruser med dobbelt hoved, men Torres-Mackie bekræfter, at det ikke behøver at være dyrt at være meningsfuld. "Der er uendelige former for selvpleje, der er gratis og overhovedet tager meget lidt tid eller energi, som at sætte på din yndlingssang eller spise din yndlingsret," fortsætter hun. "At betragte egenomsorg som noget, der kræver så stor indsats, at det bliver overvældende, ender med at besejre formålet."

En måde at gøre det mere håndterbart på er at opbygge korte pauser hele dagen, så du holder dig selv ansvarlig for forsætlige pauser, foreslår Ellen Yin, grundlæggeren og podcastværten af ​​"Skab til administrerende direktør"Yin anbefaler, at du planlægger en egentlig frokost: spis væk fra din computer eller bloker 10 minutter for en tur op og ned ad gaden. "Nogle af vores bedste tænkning sker i pausen, og selvpleje behøver ikke være ekstravagant eller kompliceret," fortsætter hun. "Hvis du ikke kan tage to uger fri, skal du tage to minutter fri flere gange om dagen."

RELATEREDE: Sådan praktiseres selvpleje på et budget

Sind-kropsforbindelsen er stærk og åbenlyst, men vi skal lære at indstille os på følelser og fysiske følelser for at finde ud af, hvad vi har brug for. Derfor siger Kennedy, at det er vigtigt at gøre din egenplejepraksis flydende og fleksibel, så du kan tilpasse dig, hvad der vil gavne dig mest fra den ene dag til den næste. Dette starter med at kigge efter signaler, som din krop sender med hensyn til ting som ømhed, kramper, træthed eller smerte. Du kan udforske dine mentale sundhedsindikatorer yderligere ved at besvare disse spørgsmål:

• Sover jeg dårligt?
• Spiser jeg godt?
• Begærer jeg usunde fødevarer?
• Sliber jeg tænderne?
• Føler jeg kropssmerter?

Når du besvarer disse, kan du indsnævre mulige løsninger til, hvad der irriterer dig. Måske er det en lur, en lang strækningssession eller at teste en ny opskrift, mens du lytter til en podcast.

RELATEREDE:20 mikro (men mægtige) selvplejningsudfordringer, der gør enhver dag bedre