Sådan håndteres social angst på arbejdspladsen

For alle med arbejdsrelateret social angst, leder et møde eller taler på et vigtigt opkald med en klient kan være nervepirrende. Hvis du vil deltage i store møder - og har det godt -øve, hvad du vil sige først. Det ændrer spillet fuldstændigt.

"At gennemføre mock-interviews med en ven eller øve din præsentation foran nogen, du er fortrolig med med kan hjælpe dig med at vænne dig til opgaven, ”forklarer Brian Wind, ph.d., klinisk psykolog og klinisk chef på Rejse ren. "Du kan til sidst udvikle dig til at holde præsentationer til en større gruppe mennesker til øvelse." Han tilføjer, at når du blive mere selvsikker i din levering vil det være lettere at overvinde frygten for at du ødelægger og generer dig selv.

Men hvorfor begrænse det kraftige præparat til store møder? Wind anbefaler at tage denne tilgang til alt på din kalender - selv de en-til-en-aftaler med din chef (som måske skræmmer dig mest - store skarer er ikke de eneste interaktioner, der kan udløse social angst).

"Under mødet vil du være i stand til at fokusere på dine punkter og komme på tværs af at være meget forberedt, hvilket kan reducere nervøsiteten og frygt, du føler," siger han. Ankomme til et møde med en liste over samtalepunkter og spørgsmål. Selvom denne liste er designet til at gøre dit sind roligt, kan det vise din chef, at du er en forberedt og engageret medarbejder. Det er en win-win i vores bog.

RELATEREDE:Hvorfor bedragersyndrom bliver værre, mens du arbejder eksternt (og hvordan man kan stille den stemme i dit hoved)

Arbejdsangst er ofte rodfæstet i frygt; frygten for at du ødelægger, generer dig selv eller generer dine kolleger. Selvom det kan være let at lade disse tanker dominere din tid på kontoret, udfordrer Wind dig til at sparke enhver negativitet til kantstenen. ”Fikse ikke tanker om, at du vil fejle dit interview eller bombe præsentationen,” forklarer han. "Lad ikke din indre kritiker fortælle dig, at du er det eneste problem i denne situation. Arbejdspladsen er en stressende ramme for alle. "

I stedet for at bekymre dig om den store præsentation, skal du minde dig selv om, at du er grundigt forberedt og ved, hvad du taler om. Eller hvis du er nervøs for at møde nye kolleger, skal du huske, at alt hvad du skal gøre er at være dig selv (de er sandsynligvis lige så nervøse som du, lover).

Hvis du vil holde denne positivitet i gang hele dagen, reciter et mantra når du føler dig lidt anspændt. Ikke kun kan et mantra lægge dit sind på lethed, men det kan også lade dig trykke på den nye knap på eventuelle ængstelige tanker.

RELATEREDE:14 positive citater til hjælp med depression og angst 

Social angst er normalt ikke en lille, dvælende følelse bag i dit sind; det er alt til stede. Jo mere du tænker på din arbejdsangst, jo mere magt ser det ud til at have. Hvis du ønsker at få fat på dine nervøse tanker, så prøv at fokusere din opmærksomhed andre steder. Du kan ikke tænke på to ting på én gang, ikke? Så udskift strømmen af ​​ængstelige tanker med noget andet.

Bliver du panik, når du kommer ind i et rum for mennesker? "Når du går ind i et rum, skal du kigge efter alle regnbuens farver i rummet," siger Andrea Dindinger, LMFT, en ægteskabs- og familieterapeut i San Francisco. ”Giv din hjerne en opgave at fokusere på i stedet for at angst og frygt kryber op. Fortæl din angst, at du sætter den på hold, mens du ser efter rød, orange og gul. Dette lader din angst vide, at du har ansvaret. "

En anden måde at fjerne tankerne fra disse sociale pres på er at gennemføre en daglig boksåndedræningsøvelse. "Inhalér siden af ​​en imaginær kasse i tre til fem sekunder, hold vejret i tre til fem sekunder over toppen af ​​kassen, og derefter ånder ud i tre til fem sekunder ned ad kassen og hold vejret i tre til fem sekunder over bunden af ​​kassen, "hun forklarer. "Gentag så mange gange som muligt, indtil du kan være til stede med alle fire sider af åndedrætsboksen."

Uanset om du spiller regnbue "I Spy" eller arbejder på din vejrtrækningAt fokusere på noget andet vil give din sociale angst mindre magt.

Når du har social angst, er det let at antage, at du er den eneste, der føler på denne måde. Men i virkeligheden er du virkelig ikke alene, især når det kommer til at gå tilbage på arbejde. For mange sætter denne kendsgerning dem i ro.

"Husk, at de fleste mennesker føler de samme akavede og ubehagelige følelser, som du føler for at genoptage," siger Dindinger. "Tag din personlige frygt og indse, at de ikke er personlige for dig, men mere af en global oplevelse."

Nogle gange kan det bare være at tale om dine bekymringer få dig til at føle dig lidt bedre med det, du går igennem. "Del med en betroet ven, hvordan du har det med at vende tilbage," tilføjer hun. "Generelt får angst os til at skubbe os væk eller skjule os, og ved at bringe det ud i det fri til en betroet fortrolige hjælper det med at frigøre noget af angsten." 

Dindinger siger, at når folk har lyst til, at folk kan forholde sig til deres følelser, føler de mindre angst og større niveauer af lykke. Og hvis du føler dig mindre overvældet af ængstelige tanker, kan du fokusere på de opgaver, der er ved hånden, og måske endda begynde at nyde dele af den ni-til-fem slibning.